Las pausas activas en el trabajo son breves descansos que se realizan durante la jornada laboral para realizar actividades físicas y mentales que permiten recuperar energía, disminuir el estrés y mejorar la productividad. Pasar largas horas sentado frente a un computador o realizando tareas repetitivas puede afectar seriamente tu salud física y mental.
Por eso, incorporar pequeños espacios de movimiento en tu jornada laboral es fundamental. Cada pausa activa es una oportunidad para que tu cuerpo y mente se recuperen del esfuerzo continuo y retomes tus tareas con más energía. Permanecer muchas horas en la misma posición, frente a una pantalla o repitiendo movimientos sin pausas, genera un desgaste físico y mental silencioso.
Con el tiempo, estos efectos pueden agravarse y derivar en contracturas, problemas circulatorios o incluso agotamiento emocional. El cuerpo necesita movimiento, y la mente, momentos de desconexión. Por lo tanto, cualquier persona puede y debe hacer pausas activas durante su jornada laboral, independientemente de su edad o condición física.
¿Qué son las Pausas Activas?
Las pausas activas son tiempos breves de descanso dentro de la jornada laboral que sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y reducir la fatiga muscular a través de diferentes técnicas y ejercicios. Las pausas activas son descansos breves dentro de la jornada laboral que consisten en realizar ejercicios físicos de bajo impacto, los cuales pueden incluir estiramientos o técnicas de respiración para movilizar el cuerpo y despejar la mente. Por lo general, duran entre 5 y 10 minutos y pueden hacerse en cualquier espacio de trabajo.
Beneficios de las Pausas Activas
Los beneficios de las pausas activas en el trabajo son múltiples, tanto a nivel físico como mental. Además, las pausas activas también contribuyen a mejorar la concentración, la productividad y reducir el estrés. Las pausas activas permiten reducir la tensión muscular, mejorar la respiración y relajar la mente. Cada pausa activa es una oportunidad para que tu cuerpo y mente se recuperen del esfuerzo continuo y retomes tus tareas con más energía.
Entre los beneficios de las pausas activas, Sandra destaca que permiten aliviar los dolores relacionados a la mala postura en el trabajo, además de funcionar como un excelente método para fomentar el team building. Es decir, son actividades que sirven de incentivo para que los colaboradores se conozcan, cooperen entre sí y se comuniquen de mejor manera.
Según explica Juan Pablo Pérez, Magíster en Actividad Física y Deportiva de la Universidad San Sebastián, “es ideal si esta actividad es dirigida por un profesional del área que tenga objetivos en mente, sean medibles y cuantificables. Puntualiza que, si la persona desarrolla labores físicas, “es ideal si esta actividad se desarrolla antes como medio de preparación, previniendo lesiones y motivando el inicio de sus actividades. Si la persona trabaja mayormente sentada (como en el teletrabajo), esta posición sedente constante los llevará a caer en un estado de sedentarismo y junto con ello estar más propenso a diversas enfermedades asociadas.
Entonces, las personas deben poder realizar acciones para cambiar esa posición ¿Es necesario trabajar sentado? Si nos alejamos de nuestras tareas por unos minutos, permitimos que la mente se refresque. Eso mejora la concentración y aumenta la productividad, dándonos un enfoque más creativo para enfrentar las tareas del día a día o nuevos proyectos.
Beneficios Clave:
- Mejora el desempeño laboral y aumenta la productividad.
- Reduce el estrés y cuida la salud de tu equipo gracias a estos ejercicios para cambiar la rutina laboral.
- Ayudan a fidelizar a tus colaboradores al potenciar su bienestar en el espacio de trabajo.
Ejemplos de Pausas Activas
Lo ideal es realizar una pausa activa cada 2 horas de trabajo continuo. Puedes hacerla también al iniciar la jornada, después del almuerzo o cuando notes signos de fatiga. A continuación, algunos ejercicios que puedes incorporar:
- Giros de cuello: Gira lentamente la cabeza hacia un lado, mantén 10 segundos, luego hacia el otro lado.
- Estiramiento de espalda: Entrelaza las manos por encima de la cabeza y estira los brazos hacia arriba.
- Estiramiento cruzado de brazos: Cruza un brazo sobre el pecho y presiónalo suavemente con la otra mano durante 15 segundos.
- Elevación lateral de brazos: Eleva los brazos hacia los lados y bájalos lentamente.
Estas pausas no sólo activan tu cuerpo, sino que permiten despejar la mente, reduciendo el estrés y mejorando el enfoque.
Otras Actividades Recomendadas:
- Estiramientos.
- Ejercicios de movilidad.
- Ejercicios de fuerza.
- Ejercicios de equilibrio.
- Respiración profunda.
Cómo Implementar Pausas Activas en el Trabajo
Por eso, es necesario que motives a tus colaboradores a tomar estas pausas y que estos puedan realizarlas sin ser criticados ni que otros asuman que están sacando la vuelta. Conocer prácticas que mantengan un buen clima laboral y la calidad de vida de tu equipo es útil para evitar situaciones que comprometan su productividad y salud.
Sumado a eso, sugiérele a tu equipo que se organice. Por ejemplo, planificando su día de manera que puedan cumplir con sus responsabilidades. Aquí hay algunos consejos adicionales:
- Buscar un lugar tranquilo: se necesita un lugar tranquilo donde realizar los ejercicios sin ser interrumpido.
- Mantener una buena postura: Una postura adecuada puede prevenir dolores de espalda, cuello y hombros.
- Hidratación: las personas necesitamos beber suficiente agua durante el día para mantenernos hidratados, de lo contrario podemos sufrir fatiga, dolor de cabeza y dificultad para concentrarte.
- Descansa lo suficiente: ¿están durmiendo lo suficiente tus colaboradores? El descanso adecuado es fundamental para mantener la energía y la concentración durante el día.
- De a dos es más fácil: Si estás en tu casa con más personas, júntate con ellas/os a realizar estas pausas.
- Haz lo que te guste: Es más fácil desarrollar un hábito cuando algo te mueve, te gusta y llama tu atención.
- Concentrar los ejercicios en los músculos que sufren más.
- Establecer una duración entre 10-15 minutos.
- Realizarlo a diario.
- No caer en la rutina.
- Establecer un horario.
- Aprovechar otras instancias.
Salud Ocupacional y Pausas Activas
La Organización Mundial de la Salud define la salud ocupacional como una actividad multidisciplinaria que promueve y protege la salud de los trabajadores. Esta disciplina busca controlar los accidentes y las enfermedades producidas por el trabajo mediante la reducción de las condiciones de riesgo. Dentro los factores de riesgo en el puesto de trabajo encontramos tareas repetitivas, manejo manual de cargas y condiciones ambientales.
Para reducir estos riesgos se recomienda realizar pausas activas a las menos dos veces durante la jornada de trabajo, además de pausas de 5 minutos cada una hora de trabajo.
Las pausas activas en el trabajo tienen como propósito fundamental contribuir a mejorar la salud y posteriormente, llevar a un estado de bienestar a las personas que laboran en una organización. En ese sentido, y más allá de estar trabajando en la oficina o en casa, las pausas activas, son necesarias en cada jornada.
En Beatself creemos que tu bienestar es tan importante como tu productividad. Incluir pausas activas en tu rutina laboral no es una pérdida de tiempo: es una inversión directa en tu salud física y mental.
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