En la búsqueda de un abdomen tonificado y marcado, los ejercicios hipopresivos han ganado popularidad como una alternativa efectiva y segura. A diferencia de los tradicionales ejercicios abdominales que implican contracciones musculares intensas, los ejercicios hipopresivos se centran en técnicas de respiración y posturas que fortalecen el core y pueden ayudar a marcar el abdomen sin ejercer presión sobre el suelo pélvico y los órganos internos. A continuación, exploramos cómo esta nueva tendencia de fitness está cambiando la forma en que trabajamos nuestro abdomen.
Si estás interesado en probar esta modalidad, asegúrate de consultar con un profesional para aprender la técnica adecuada y disfrutar de los posibles beneficios que los ejercicios hipopresivos pueden ofrecer en tu búsqueda de un abdomen más firme y marcado.
¿Qué son los ejercicios hipopresivos?
Los ejercicios hipopresivos, también conocidos como gimnasia abdominal hipopresiva, fueron desarrollados por el belga Marcel Caufriez en la década de 1980 como una técnica para mejorar la salud del suelo pélvico y reducir la presión intraabdominal. Estos ejercicios se basan en la realización de posturas específicas y técnicas de respiración que implican una contracción involuntaria del diafragma y los músculos del centro de tu cuerpo sin recurrir a la típica compresión del abdomen.
Beneficios de los ejercicios hipopresivos para marcar el abdomen
Los ejercicios hipopresivos ofrecen una serie de beneficios que contribuyen a un abdomen más definido y fuerte:
- Fortalecimiento del core: Los ejercicios hipopresivos estimulan la musculatura profunda del core, incluyendo los músculos abdominales, el suelo pélvico y la musculatura lumbar. Esta activación ayuda a tonificar y fortalecer la zona abdominal, lo que puede conducir a un abdomen más marcado.
- Mejora postural: Al enfocarse en la alineación corporal y la corrección de la postura, los ejercicios hipopresivos pueden ayudar a corregir desequilibrios musculares y mejorar la estabilidad y el equilibrio.
- Reducción de la cintura: Al trabajar los músculos del abdomen y el core de manera profunda, los ejercicios hipopresivos pueden ayudar a reducir la circunferencia de la cintura y mejorar la definición de los músculos abdominales.
- Prevención de problemas del suelo pélvico: Al evitar la presión excesiva en el suelo pélvico y los órganos internos, los ejercicios hipopresivos pueden ser beneficiosos para prevenir problemas como la incontinencia urinaria y el prolapso.
Es importante señalar que los ejercicios hipopresivos requieren una técnica adecuada y supervisión inicial por parte de un profesional capacitado, como un fisioterapeuta o un instructor certificado en esta modalidad.
Frecuencia recomendada para realizar ejercicios abdominales
Tener un abdomen tonificado, o disminuir los “rollitos” en esa zona, es una meta para muchos. Para conseguir un abdomen marcado todo parte en la cocina: llevar una alimentación balanceada que cumpla con las ingestas mínimas de carbohidratos, grasas y proteínas, y que sea baja en comida rápida y grasas saturadas. A esto se debe sumar ejercicios aeróbicos, de fuerza y de aumento de volumen muscular, porque es la combinación de estos la que produce mayor tonificación.
¿Cuántas veces a la semana debes repetir la rutina? Ferrari explica que “una persona que está iniciándose, con 1 o 2 veces por semana va a notar cambios pronto. Si es una persona más experimentada debería trabajar la zona 3 o 4 veces a la semana, pero depende de la actividad que se desarrolle.
Susana González, kinesióloga especialista en piso pélvico de Clínica Alemana, explica que se puede realizar actividad física entre dos y cuatro veces a la semana, dependiendo del nivel de entrenamiento previo de la mujer.
“Lo ideal es complementar ejercicios aeróbicos de forma progresiva - como elíptica o bicicleta- con algunos localizados de abdomen, brazos, glúteos, espalda y de piso pélvico. Existe una serie de ejercicios específicos para hacer un entrenamiento de la fuerza y resistencia de la musculatura pelviana. Anteriormente, se conocían como ejercicios de Kegel, pero en la actualidad se les llama entrenamiento muscular de piso pélvico, ya que incorpora, además de los ejercicios localizados perineales, una visión más global del sistema abdominopélvico. Su objetivo es mejorar la funcionalidad del piso pélvico, considerando que dentro de sus funciones principales destacan la de soporte de los órganos de esa zona.
Se recomienda que todas las mujeres realicen estos ejercicios, independiente de la vía de parto, ya que el embarazo por sí solo debilita esta musculatura. Para alcanzar un fortalecimiento óptimo se debe realizar un entrenamiento diario durante tres meses. Agrega que para una buena ejecución de estos ejercicios, se debe adoptar una buena postura, esto es, estar acostada, con caderas y piernas flectadas y pies apoyados. Luego, hay que contraer el piso pélvico como si estuvieras reteniendo tus necesidades, sin cortar la respiración ni contraer glúteos, piernas o abdomen.
