El abdomen es una de las partes del cuerpo que a las mujeres nos gusta lucir más, pero también es una de las partes que más problemas nos trae, ya que se nos hace muy difícil tenerlo plano.
Muchas mujeres tendemos a tener barriguita bien sea por falta de ejercicio, por la vida sedentaria, por el abuso de cierta comida o por retención de líquidos.
Para conseguir un vientre plano deberemos atacar al menos tres grupos musculares: Abdomen, oblicuos y lumbares. Así que la mejor manera de utilizar este libro es diseñando rutinas de entrenamiento que trabajen esos músculos.
Cómo Empezar tu Rutina de Ejercicios Abdominales
Si hace tiempo que no hacéis ejercicio es mejor empezar poco a poco. Si dejáis de entrenar desanimadas por elegir mal vuestra rutina no conseguiréis un vientre plano. Si aparecen las agujetas de una forma exagerada o intentamos hacer ejercicios demasiado exigentes para vuestro nivel terminaréis frustrándoos y abandonando el entrenamiento.
La intensidad de vuestro entrenamiento podréis aumentarla paulatinamente de cuatro formas diferentes:
- Eligiendo ejercicios más complicados.
- Aumentando el número de repeticiones.
- Aumentando el número de series.
- Disminuyendo los tiempos de descanso.
Ejercicios Clave para Calentar y Fortalecer el Abdomen
Ejercicio Elemental: Movimiento de Extremidades en Posición Supina
Ejercicio elemental, que nos permite regular intensidad sin ningún tipo de material adicional que no sea tu cuerpo. Nos da la capacidad de trabajar en posición supina, una posición ideal para comenzar, ya que podemos autopercibirnos de forma visual. El ejercicio simplemente consiste en alejar y traer las extremidades siempre manteniendo la zona lumbar pegada al suelo.
La Plancha Abdominal: Un Ejercicio Fundamental
Estos últimos años se puso muy de moda, y hay que tener en cuenta algo importante. En la plancha abdominal debemos APRETAR EL ABDOMEN. Esto es porque la plancha en primer lugar es sostenida por los brazos y muchas veces nos terminamos cansando allí en vez de cansarnos del trabajo abdominal por ello hay que recordar de apretar y encorvar bien la postura para trabajar el recto abdominal.
Abdominales Clásicos: Un Básico Indispensable
Clásico de clásicos. Abdominales típicos de toda la vida. Se realizan pegando la zona lumbar y exhalando y apretando en la subida. Se puede hacer en bolita, con pies apoyados, con peso, con brazos estirados, entre otras variantes.
Rueda Abdominal: Un Desafío Exigente
Exigente ejercicio que muy comúnmente se realiza mal. En este debemos ajustar el abdomen enrollar la Columna y meter la cola hacia dentro. Manteniendo esa posición debemos alejarnos con la rueda y volver al punto de inicio. En la foto lo realizo con una tela deslizante pero es lo mismo que con la rueda.
Dominadas: Un Complemento Inesperado
Principalmente, un ejercicio de tracción de brazos, pero que trabaja en segundo lugar el abdomen. Quizás no lo sientas, pero mírate en el espejo, sin remera, post dominadas y verás a tus abdominales explotados.
