La bicicleta elíptica es un tipo de aparato estático de ejercicios cardiovasculares que consiste en un híbrido entre una bicicleta estática clásica y un aparato de caminar tipo step.
A diferencia del step, donde el movimiento constante es de subir y bajar, como si pedaleáramos o subiésemos escaleras, en la elíptica se hace una rotación no circular sino prolongada en una elipse, dando la sensación de que diéramos grandes pasos.
Si la bicicleta elíptica ha tenido un gran éxito en los gimnasios en la última década, relegando al step y ganando terreno a las bicicletas estáticas, es porque es un aparato muy asequible a todas las edades, presentando numerosas ventajas para la gente que no se puede exponer a deportes bruscos pero que quiere seguir practicando ejercicio de manera intensa.
Beneficios para las articulaciones y tendones
A partir de cierta edad, y sobre todo en personas deportistas, no es extraño que se contabilicen las lesiones en las rodillas y tobillos que han sido sometidas a operaciones.
La elongación en elipse de la rotación que produce, a diferencia del step o de los circuitos más duros de bicicleta estática, ayuda a que los movimientos sean siempre progresivos y prolongados, con lo que, aunque pueda exigir mucho del cuádriceps, el glúteo o los isquiotibiales, lo hace de un modo creciente, nunca forzando una contracción brusca del músculo, lo que incide en positivo tanto en las articulaciones como en los tendones.
Trabajo muscular integral
Por tratarse de una rotación compleja, con unas curvas de exigencia progresiva, unos máximos y unos mínimos, la rotación elíptica exige que trabajen la totalidad de los músculos del tren inferior, incluyendo los que vinculan los movimientos del pie. De este desarrollamos nuestra musculatura armónicamente, sin descompensaciones que puedan incidir sobre lesiones.
Trabajo del tren superior
Las aspas o asideros superiores donde podemos colocar las manos, están coordinadas con el resto del aparato, de modo que pueden ayudar a coronar la rotación al realizar ejercicios de empuje y tracción. Con los mismos trabajaremos el tren superior, en especial los brazos -bíceps y tríceps-, los dorsales y los pectorales.
Programas de ejercicios variados
Se trata de máquinas dotadas de capacidad informática, que presentan un elenco muy variado de programas de ejercicios, que emulan diferentes situaciones.
Así, podemos escoger desde algo suave como sería correr por la playa o una carretera plana, lo que exigiría un esfuerzo constante, hasta programas de alta montaña, con trayectos de gran pendiente y resistencia, más cercanos al fitness que al «cardio».
Bienestar y endorfinas
Nuestro peor enemigo a medida que envejecemos somos nosotros mismos y nuestros pensamientos negativos. La secrección por parte de la glándula pituitaria y el hipotálamo de endorfinas, hormonas del bienestar y la euforia, se ve inducida por ejercicios como los de la bicicleta elíptica.
Comodidad en cualquier clima
El frío, la nieve, la lluvia o el excesivo calor no tienen por qué ser un impedimento para la realización de ejercicios de bicicleta elíptica, ya que se trata de un aparato estático de interiores.
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