Cada vez más empresas incorporan nuevas herramientas para facilitar el bienestar laboral de las personas. En el entorno empresarial actual, donde el estrés, la alta competencia y los desafíos diarios son constantes, las empresas buscan herramientas innovadoras para potenciar tanto el bienestar de sus colaboradores como su rendimiento organizacional. Una de estas herramientas, respaldada por investigaciones científicas, es el mindfulness.
El mindfulness, o atención plena, es la capacidad de estar completamente presente y consciente de lo que está sucediendo en el momento actual, sin ser reactivo ni abrumado por lo que ocurre alrededor. Aunque todo parece apuntar a que el Mindfulness está en pleno auge, la verdad es que es una práctica que lleva muchos siglos. Sus orígenes tienen una conexión con el budismo, pero es una actividad que se puede realizar sin necesidad de formar parte de una religión específica. De hecho, hacer Mindfulness o practicar meditación de atención plena, es algo súper accesible que conecta a personas de distintas índoles. Incluso es una actividad que se promueve en casa, en la oficina, etc.
¿Qué es Mindfulness?
Mindfulness se centra en trabajar la atención plena y vivir el presente de forma consciente. “Estilos y ritmos de vida acelerados y enfocados en lo material provocan que nos perdamos el presente, es decir, nos llenemos de exigencias por cumplir mientras se nos pasa la vida por delante sin ser conscientes de ello. Vivimos en piloto automático o rumiando cosas que no nos han resultado.
Beneficios del Mindfulness en el Trabajo
Los beneficios del Mindfulness se relacionan con promover mejoras en la salud física y en la salud mental. Asimismo, es una práctica que ayuda a las personas a consolidar estrategias para tener una óptima gestión de las emociones. En esta oportunidad te contaremos qué beneficios tiene el Mindfulness, una práctica que ha ganado mucho reconocimiento en la actualidad.
1. Contrarresta los efectos del estrés
El estrés laboral es uno de los problemas más comunes y dañinos en el entorno de trabajo moderno. Los beneficios del Mindfulness están asociados a un aspecto fisiológico y también se relaciona con un impacto positivo a nivel emocional. Mindfulness permite a los empleados enfrentar situaciones desafiantes con calma y claridad. La práctica del mindfulness ha demostrado ser efectiva para reducir los niveles de estrés. La OMS apunta al estrés como un serio problema de salud pública, y es importante aplicar técnicas que ayuden a contrarrestar sus efectos.
Por ejemplo, la práctica de la meditación de atención plena ayuda a reducir los niveles de cortisol. Es importante destacar que el cortisol cumple funciones útiles en el organismo, como una respuesta ante situaciones de estrés. Sin embargo, cuando tenemos mucho cortisol podemos sentir un gran nivel de estrés, presión y en algunos casos síntomas de ansiedad. Los ejercicios de relajación ayudan a promover un estado de calma y plenitud. Incluso hay estudios que sugieren que este estado de confort puede ayudar a reducir la presión arterial.
2. Mejora la calidad del sueño
Los problemas de sueño son muy comunes en la actualidad, y esto hace que muchas personas no inicien su día con tanta energía. Por otro lado, factores como la ansiedad y manejar altos niveles de estrés pueden aumentar el riesgo de tener problemas del sueño. Ahora bien, al practicar Mindfulness con regularidad podemos alcanzar un sueño más reparador.
3. Aumenta la capacidad de concentración
Al preguntarnos qué beneficios tiene el Mindfulness, hay varias ventajas que están relacionadas con el cuidado de la salud. En un mundo lleno de distracciones, el mindfulness entrena la mente para mantenerse en el momento presente. La concentración es lo que facilita aspectos como la precisión y la calidad que desempeñamos en aquello que hacemos. La atención plena también puede mejorar la productividad.
Mayor productividad laboral: Mindfulness enseña a poner foco en una sola función para que pueda dedicarle atención plena, lo que ayuda a incrementar la capacidad de atención y concentración. Esto facilita hacer tareas de manera continua evitando distracciones, favorece avanzar en el trabajo y disminuir la carga de tareas pendientes. También mejora la memoria, gracias a la reducción de la distracción y pensamientos intrusivos o de divagación. Al centrar la atención en el momento presente, los empleados pueden enfocarse mejor en sus tareas y tomar decisiones más informadas.
Un estudio realizado por la Universidad de Harvard encontró que las personas pasan casi el 47% de su tiempo despiertas pensando en algo distinto a lo que están haciendo, y esta mente errante a menudo las hace infelices.
4. Potencia la inteligencia emocional
Muchas personas han comenzado a percibir esta práctica como un auténtico estilo de vida, en donde la capacidad de introspección se vuelve un poco más fácil de alcanzar. Para algunos, uno de los objetivos más importantes del Mindfulness es alcanzar la autoconciencia y a partir de esto, promover la evolución interna. Todo esto da como resultado el desarrollo de la inteligencia emocional. Lo que quiere decir que podemos obtener una mejor respuesta emocional incluso ante complicaciones que se presenten.
5. Mejora la destreza creativa
Tras conocer qué beneficios tiene el Mindfulness podemos notar que sus aportes se relacionan con distintas áreas. Por ejemplo, muchas personas que meditan con frecuencia han notado un aumento en la creatividad y el ingenio. Esto tiene mucho sentido, ya que al sentirnos mejor con nosotros mismos y al no lidiar con tanto estrés, es más fácil consolidar buenas ideas.
6. Fomenta la Comunicación y el Trabajo en Equipo
Las prácticas de mindfulness fomentan una comunicación más clara y efectiva, lo cual es esencial para la colaboración y el trabajo en equipo. Al estar más presentes y conscientes en las interacciones diarias, los empleados pueden escuchar mejor, entender las perspectivas de los demás y responder de manera más considerada y empática.
Mindfulness mejora las relaciones con los compañeros de trabajo, pues posibilita estar centrados en el momento presente con una mentalidad no enjuiciadora, lo que facilita relacionarse mejor con otras personas, escuchar con mayor atención, ser más perceptivo a otras opiniones y mejorar la comunicación.
Cómo Integrar el Mindfulness en el Entorno Laboral
Para integrar el mindfulness en el entorno laboral, las empresas pueden ofrecer programas de formación y talleres dirigidos por profesionales. Proporcionar espacios tranquilos donde los empleados puedan practicar mindfulness durante el día puede ser muy beneficioso. Incorporar pequeñas pausas a lo largo del día donde los empleados puedan practicar técnicas de mindfulness puede ayudar a mantener la atención y reducir el estrés. Además de la formación inicial, es importante proporcionar apoyo y recursos continuos para mantener el interés y la práctica del mindfulness.
- Respiración Consciente: Consiste en centrar tu atención en la respiración, observando cómo entra y sale el aire de tu cuerpo.
- Escaneo Corporal: Se trata de recorrer mentalmente tu cuerpo, parte por parte, observando las sensaciones físicas sin intentar cambiarlas.
- Atención Plena en Actividades Cotidianas: Realiza actividades cotidianas, como comer, caminar o lavar los platos, con plena atención.
- Observación de Pensamientos y Emociones: Identifica tus pensamientos y emociones sin juzgarlos.
- Observación de Objetos: Escoge un objeto, como una taza o una piedra, y obsérvalo detenidamente: su forma, textura, peso, color, etc.
Ejemplos de Empresas que Implementan Mindfulness
En la empresa de outsourcing y recursos humanos Grupo Cygnus se realizan sesiones de meditación al iniciar algunas reuniones con equipos de trabajo. También se diseñó una señalética para colgar en la puerta de las oficinas y evitar interrupciones cuando un colaborador está meditando en un espacio habilitado para ello.
El Impacto del Mindfulness en la Reducción del Absentismo
Al mejorar la salud mental y física, se reducen significativamente las ausencias relacionadas con enfermedades o agotamiento laboral.
Mindfulness en Chile
En Chile, los indicadores post pandemia señalan que los trabajadores que experimentan estrés a lo largo de su semana laboral alcanzan un 15%. En el trabajo, la mente trabaja a un ritmo frenético. Esto se puede contrarrestar, permitiendo escuchar y enfocarse en los pensamientos. Fomentar el bienestar laboral significa contar con trabajadores comprometidos con la reducción del estrés.
Técnicas de Relajación en el Trabajo
- Ideal para aclarar mente y cuerpo. Respira lentamente, inspirando por la nariz y botando por la boca cada cierto tiempo. Sé consciente de todo lo que te rodea.
- Ideal para volver a la calma y al presente. Tómate un tiempo y empieza una cuenta regresiva desde 10.
- Una buena técnica para desconectar brevemente de tu trabajo a lo largo de la jornada laboral es tomar un descanso de 10 o 15 minutos.
- ¿Te sientas correctamente en tu escritorio? ¿Logras sentirte cómodo? No sólo la ergonomía del mobiliario es fundamental sino también tomar atención de la propia musculatura.
- También conocida como mindful eating, esta técnica de relajación ayuda a prestar atención a la comida, los olores, los sabores y la textura.
- También puedes aplicar la consciencia plena de camino al trabajo. Ya sea en el metro o en auto, presta atención a tu alrededor y a tu propia respiración y movimientos. Observa todas las instalaciones, las personas y los espacios comunes.
- Una vez terminada tu jornada, detente por unos minutos e identifica las sensaciones de tu cuerpo. ¿Qué es lo que sientes?
Dónde Practicar Mindfulness en Chile
Ahora que conoces qué beneficios tiene el Mindfulness, seguramente ha aumentado tu interés en este tema. Debes saber que esta práctica es mucho más sencilla que otros estilos de meditación que tienden a ser más estrictos.
Pero si deseas dar pasos más precisos en tus inicios con el Mindfulness, puedes optar por un curso de Mindfulness. Algunos programas de este tipo se pueden realizar vía online a partir de videotutoriales. Sin embargo, también hay grupos de meditación Mindfulness en lugares muy reconocidos. Es una buena opción para tener una orientación mucho más cercana y sobre todo, en tiempo real.
Por otro lado, en nuestro centro de terapia psicológica contamos con una gran variedad de psicólogos expertos en Mindfulness. A menudo esta práctica es acertada cuando hay patologías como los trastornos de ansiedad. Los profesionales que están aliados con nuestro centro tienen una extensa trayectoria y están especializados en distintos enfoques, como la psicología integrativa, el psicoanálisis o la terapia basada en la psicología cognitivo conductual. Ponemos a tu disposición un servicio altamente profesional, ameno y de confianza para iniciar tu proceso.
El mindfulness no es simplemente una herramienta para reducir el estrés; es una estrategia transformadora que impacta positivamente tanto a los colaboradores como a la empresa en su conjunto. Al implementar programas de mindfulness, las organizaciones no solo están cuidando a su activo más valioso-las personas-sino también posicionándose como líderes innovadores en un mercado competitivo. Invitamos a los líderes a considerar esta poderosa herramienta como parte integral de su estrategia empresarial.
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