En el entorno laboral, a veces es necesario proyectar una imagen de estar trabajando diligentemente, incluso cuando la realidad es diferente. Este artículo explora diversas estrategias para lograrlo, desde la planificación y priorización de tareas hasta la gestión de la percepción y el manejo de la manipulación.
Planificación y Priorización
Una de las formas más simples pero efectivas de convertir metas en logros es planificarlas con anticipación. Los planes de acción crean una oportunidad para el crecimiento personal porque establecen un medio para lograr objetivos a corto y largo plazo. Cualquiera que sea el marco de tiempo con el que estés trabajando, es importante aprender a hacer un plan para que puedas priorizar los pasos que deben tomarse para lograr los objetivos. El establecimiento de estos ayuda a controlar los resultados, los que es beneficioso y gratificante.
Es importante crear un plan para lograr objetivos porque al hacerlo, un plan no tangible se convierte en tareas procesables que te ayudan a trabajar para lograr tus objetivos. La mayoría de las veces, los objetivos se pueden dividir en pasos que se pueden usar para trabajar hacia logros. Cuando tienes pasos prácticos que tomar, el logro de estos objetivos se vuelve más realista y realizable.
Pasos para una planificación efectiva:
- Escribe tus objetivos: Articula tus objetivos de una manera creativa e inspiradora. Un artículo de Forbes recomienda transformar tus objetivos en imágenes creativas y artísticas. Esto activa una parte diferente de tu cerebro y ayuda a consolidar tus objetivos en tu mente.
- Prioriza tus objetivos: Comprender qué objetivos son de máxima prioridad es importante porque diferentes objetivos requieren diferentes tipos de planificación. En este caso, inicialmente querrá identificar lo que le gustaría lograr primero, en términos de importancia. La creación de listas es una excelente manera de trazar un mapa de sus diferentes prioridades y sus líneas de tiempo. Tu plan de acción se vuelve significativamente más procesable cuando priorizas tus responsabilidades y objetivos, y les asignas plazos específicos. Al organizar qué objetivos desea alcanzar, puede descifrar posteriormente los pasos necesarios para llegar allí.
- Divide los objetivos en partes más pequeñas: Como hemos mencionado, cada objetivo se puede dividir en partes más pequeñas. Es importante celebrar cada paso que lo acerque a lograr su objetivo más grande porque hacerlo puede alentarlo y motivarlo aún más para completar la siguiente tarea necesaria. Un artículo reciente de Harvard Business Review dice:“Las metas que incluyen solo el resultado final, como “conseguir un nuevo trabajo”, pueden hacer que pierdas rápidamente la motivación y te sientas derrotado. Haz que estos objetivos más cortos sean tu objetivo para que cada semana puedas celebrar haber completado algo en lo que tenías el control de los resultados.
- Asigna plazos específicos: Asignarte plazos específicos te mantendrá organizado y encaminado hacia el logro de tus objetivos. Este proceso es especialmente útil cuando está trabajando en varias tareas simultáneas y necesita ser inteligente con la forma en que pasa su tiempo. Los plazos de progreso no solo ayudan con la gestión del tiempo, sino que también te ayudan a hacerte responsable de lo que te has propuesto hacer.
- Comunica tus objetivos: Cuéntale a otras personas sobre tu objetivo; hacerlo le brindará apoyo para trabajar hacia sus logros. Cuando otros son conscientes de lo que te gustaría lograr, no hay duda de que harán todo lo posible para ayudarlo a lograrlo. El establecimiento de objetivos uno a uno con su jefe es una excelente manera de dar a conocer en qué está trabajando para que pueda pedir su orientación y apoyo.
- Rodéate de personas ambiciosas: Eres de quien te rodeas. Esto es cierto dentro y fuera de la oficina, así que sé intencional con quién eliges pasar tu tiempo. Desea estar rodeado de otras personas que sean ambiciosas, organizadas y comprensivas, ya que estos son los tipos de cualidades que influyen en sus propios comportamientos y actitudes. Si por alguna razón sientes que hay personas en particular a tu alrededor que están afectando negativamente tu motivación, ten cuidado de quitarles tiempo y espacio para que pueda proteger su impulso para lograr sus objetivos.
- Realiza un seguimiento de tu progreso: Es extremadamente importante realizar un seguimiento de tu progreso a medida que trabajas para lograr estos objetivos. Puedes definir y realizar un seguimiento del progreso de tus objetivos y resultados clave (OKR) para que nunca se sienta perdido en cuanto a lo que se ha hecho y lo que aún debe lograrse.
- Identifica los recursos necesarios: No solo debes planificar lo que harás para lograr un objetivo en particular, sino que también debes determinar qué tipo de recursos se requieren para alcanzar el éxito. Piensa si el objetivo que te has fijado requiere tecnologías, recursos, etc. Esta determinación de recursos es lo que diferencia su plan de acción de una lista de deseos. Identificar los recursos necesarios para lograr el objetivo te permitirá tomar decisiones informadas sobre cómo implementar cada paso requerido para alcanzarlos.
- Sé adaptable: Una vez que haya creado su objetivo y los pasos necesarios para lograrlo, es casi seguro que tendrá que refinar y redefinir su objetivo a medida que avanza. Esta agilidad y capacidad para mantener una mentalidad abierta con respecto a cómo alcanzar sus objetivos es lo que le permitirá lograr el éxito a largo plazo una y otra vez a lo largo de su carrera. Ningún plan efectivo es estático, y es importante pensar en cualquier desafío u obstáculo que pueda enfrentar en el camino para poder armar planes de mitigación y respaldo. Su plan debe ser dinámico y tener la capacidad de evolucionar con usted a medida que cambian las circunstancias.
- Sé realista: Por último, sé realista contigo mismo. Si su objetivo no es alcanzable, te desanimará de trabajar en él. Como tal, es muy importante dividir sus objetivos en acciones más pequeñas y tangibles. Ser realista te hace responsable porque sabes que eres capaz de estas tareas. No solo las tareas más pequeñas que se recopilan para establecer su objetivo deben ser realistas, sino que su cronograma y su lista de recursos también deben ser realistas y factibles. Si comienza a establecer metas con expectativas poco realistas, tendrá dificultades para mantener la motivación y es posible que enfrentes mayores desafíos para alcanzar tus metas a largo plazo.
El Ego y su Influencia
El término ego, es tan confuso como cualquier otro en psicología. La palabra en sí no solo se usa para referirse a varios constructos y procesos psicológicos distintos, sino que el paisaje psicológico está lleno de conceptos que incluyen al "ego" de una forma u otra: egotismo, defensa del ego, egocentrismo, superego, ego involucrado, etc. Pero, ¿qué significa realmente ego? ¿De qué estamos hablando cuando nos referimos al ego?
En pocas palabras, la palabra inglesa "ego" es la palabra latina para "yo”. Traducido literalmente, ego significa "yo". (Si estuvieras escribiendo "te amo" en latín, escribirías ego amo te). El uso de "ego" se deslizó en la psicología principalmente a través del trabajo de Sigmund Freud. En la teoría de Freud, el ego es la parte de la personalidad que arbitra entre los deseos animales del “ello” y los estándares morales y sociales del “superyo”. Pero, curiosamente, la palabra "ego" no aparece en ninguna parte de los extensos escritos de Freud. Él nunca la usó. Más bien, ego era una traducción de lo que Freud, escribiendo en alemán, llamaba "das Ich", literalmente "el yo". En esencia, Freud se refería a esa parte consciente que toma decisiones en ti que consideras como el "yo", como cuando dices "no me gusta mi madre" o "decidí cambiar de trabajo" o "soñé que mi casa estaba en llamas anoche”.
Entonces, la mayoría de los términos que incluyen al "ego" involucran procesos o reacciones en los que el yo, me o mí ocupan un lugar destacado. Considera al egoísmo, como la motivación para actuar en el propio interés. Alguien que se comporta de manera egoísta simplemente persigue sus propios objetivos, como todos lo hacemos. O, considera el egocentrismo. El egocentrismo también se ha utilizado de varias maneras a lo largo de los años, pero se trata de percibir el mundo e interpretar los eventos desde tu punto de vista personal. Todos somos inherentemente egocéntricos en el sentido de que nunca podemos liberarnos de nuestro punto de vista físico (puedo percibir el mundo solo desde mi ubicación física en el espacio) o nuestra perspectiva personal y psicológica que está influenciada por nuestras experiencias, objetivos, creencias, identidades, preferencias y prejuicios.
Egotismo es otra palabra del ego común en psicología. El egotismo implica evaluarse más favorablemente de lo que está objetivamente justificado. Así como todos somos egoístas y egocéntricos, también tendemos a ser egotistas. Miles de estudios muestran que las personas están sesgadas para verse a sí mismas de manera demasiado positiva. Tal vez el término más amplio basado en el ego, por ejemplo, es egoico y también es el menos común, aunque está entrando en boga. Egoico simplemente significa “perteneciente al ego” o “perteneciente al yo”. Los pensamientos egoicos, los motivos, las emociones y los comportamientos son reacciones en las que el yo, me, mí toman el centro del escenario. Una reacción egoica es aquella en la que estoy involucrado centralmente. La mayor parte del tiempo, los pensamientos, los motivos, las emociones y los comportamientos de las personas están infundidos en ellos mismos, con su yo. Están pensando conscientemente en lo que quieren, lo que están haciendo, quiénes son, lo que otras personas piensan de ellos y cómo van las cosas para ellos.
En otras ocasiones, los pensamientos, los motivos, las emociones y los comportamientos de las personas no implican mucho ego, no mucho del yo. Cuando estás absorto en un buen libro, trabajando en una tarea atractiva, teniendo una conversación cómoda o estás en una experiencia de flujo, tu "yo" ha retrocedido a un segundo plano. Estás respondiendo automáticamente sin mucho pensamiento consciente relacionado contigo mismo, y actualmente no estás preocupado por quién eres, lo que quieres, o las implicaciones de los acontecimientos para tus intereses personales y bienestar. En este tipo de situaciones, tus respuestas no están dominadas por el yo o sobre pensamientos de "me" "mí". Ten en cuenta que egoico no tiene nada que ver con ser egoísta. Las personas egoístas ciertamente pueden ser egoicas, pero las personas altamente autocríticas también pueden ser egoicas.
Estos términos, egoísmo, egocentrismo, egotismo y egoísmo (y sus formas adjetivales: egoísta, egocéntrica, egotístico y egoico) son fáciles de confundir.
Manejo de la Manipulación
Muchos de nosotros ni siquiera nos damos cuenta de que están tratando de controlarnos y confundirnos. Podemos tener una sensación incómoda en nuestro estómago que no coincide con las palabras del manipulador, o sentirnos atrapados al estar de acuerdo con una solicitud. La mayoría de las personas reaccionan de maneras que intensifican el abuso o el juego en manos del abusador, lo que puede hacernos sentir pequeños y culpables, pero luego retirarnos y permitir un comportamiento inaceptable.
La sabiduría antigua de "conocer a tu enemigo" es esencial cuando se trata de un manipulador. Ser capaz de detectar estas flechas ocultas te permite responder estratégicamente a la manipulación encubierta. Cuando las personas se comportan de manera pasivo-agresiva, lo que parece pasivo o defensivo es la agresión encubierta. Es debatible hasta qué punto su comportamiento es consciente o inconsciente. Para la víctima, no importa. El efecto es el mismo. Ser demasiado empático te pone en peligro de ser maltratado una y otra vez.
El psicólogo George Simon argumenta que estos manipuladores encubiertos intencionalmente dicen y hacen cosas para obtener lo que quieren, por poder y control. Para las personas que están perturbadas característicamente, como los sociópatas y narcisistas y algunas personas con trastorno límite de la personalidad, sostiene que sus tácticas no son inconscientes en la forma en que los mecanismos de defensa normalmente operan.
El objetivo de la manipulación es ganar influencia para satisfacer nuestras necesidades, pero los manipuladores habituales lo hacen por poder y control; y usan métodos engañosos y abusivos. Los manipuladores mantienen la dominación a través de la recurrente manipulación emocional, el abuso y el control coercitivo. A menudo son pasivo-agresivos. Pueden mentir o actuar como que les importa o heridos o sorprendidos por tus quejas, todo para desviar cualquier crítica y continuar comportándose de una manera inaceptable. Eventualmente, eres victimizado y puedes perder la confianza en ti mismo y en tus sentimientos y percepciones.
La manipulación puede incluir agresión abierta, como críticas, abuso narcisista y formas sutiles de abuso emocional. Las armas encubiertas favoritas de los manipuladores son: la culpa, quejarse, comparar, mentir, negar, fingir ignorancia o inocencia (por ejemplo, "¿¡quién, yo!?”), culpar, sobornar, socavar, juegos mentales, suposiciones, “tener un pie en la puerta”, reversiones, chantaje emocional, evasividad, olvido, falta de atención, falsa preocupación, simpatía, disculpas, adulación y regalos y favores.
Los mentirosos habituales a veces mienten cuando no es necesario. No mienten porque tienen miedo y son culpables, sino para confundirte y hacer lo que quieren. Algunos simultáneamente te ponen a la defensiva con acusaciones y otras tácticas manipuladoras. La mentira también puede ser indirecta, por vaguedad y/u omisión de información material, aunque todo lo demás que se dice sea cierto.
La negación también incluye minimización y racionalización o excusas. Los manipuladores quieren evitar ser confrontados y tener que asumir la responsabilidad a toda costa. Pueden evitar conversaciones sobre su comportamiento simplemente negándose a discutirlo. La evitación puede ser sutil e imperceptible cuando un manipulador cambia el tema. Puede ser camuflado con jactancia, cumplidos o comentarios que deseas escuchar, como:“sabes lo mucho que me importas”. Otra táctica de evitación es la evasividad que difumina los hechos, te confunde y siembra dudas.
Estas tácticas incluyen la proyección, una defensa donde el manipulador acusa a otros de su propio comportamiento. Los manipuladores creen que “la mejor defensa es una buena ofensiva”. Al cambiar la culpa, la persona agraviada ahora está a la defensiva. Los abusadores suelen culpar a sus víctimas o a cualquier otra persona. Ten cuidado con una disculpa que es realmente otra manipulación.
La culpa y la vergüenza cambian el enfoque hacia ti, lo que te debilita mientras el abusador se siente superior. La vergüenza va más allá de la culpa para hacerte sentir inadecuado. Te degrada como persona, no solo tus acciones. La comparación es una forma sutil pero poderosa de vergüenza. Es perjudicial cuando los padres comparan hermanos entre sí o con compañeros de juego. La culpa y la vergüenza pueden incluir “culpar a la víctima”.
La intimidación no siempre implica amenazas directas. Se puede lograr con una mirada o tono y declaraciones como: "siempre me salgo con la mía", "nadie es irremplazable ", "el pasto no es más verde", "tengo amigos con influencias", "ya no eres tan joven" o "¿has considerado las repercusiones de esa decisión?” Otra estrategia es contar una historia destinada a provocar miedo, como: “ella dejó a su marido y perdió a sus hijos, su casa, todo”.
En lugar de culparte, esta táctica de "pobre de mí" despierta tu culpa y simpatía para que cumplas con sus órdenes. "No sé qué haría si no me ayudas”. Las personalidades más desordenadas a menudo amenazan con el suicidio si te vas. También puede tomar la forma de: "no te preocupas por mí", "¿por qué me tratas así?", “nadie me ayuda”. Tu sometimiento alimenta tu resentimiento, daña la relación y fomenta la manipulación continua.
Estas tácticas son destructivas. Puedes perdonar, pero no olvides. La manipulación probablemente continuará. Con el tiempo, esto es traumático y puede dañar gravemente tu autoestima. La conciencia es el primer paso. Es posible que necesites ayuda para ver las cosas con claridad. Escribe las conversaciones e intenta identificar el abuso y todas las tácticas utilizadas. Es más difícil aún no tomar las palabras del manipulador personalmente y aprender a responder.
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