La ergonomía laboral es la disciplina que estudia la relación entre el entorno de trabajo y las personas, con el objetivo de optimizar el bienestar y la productividad. Con el auge del teletrabajo y los espacios de coworking, adaptar nuestro entorno laboral a nuestras necesidades físicas y psicológicas es más crucial que nunca. Adoptar buenos hábitos de ergonomía es clave para prevenir molestias y mejorar el rendimiento.
Importancia de la Ergonomía en el Teletrabajo
Muchos chilenos no han vuelto a trabajar presencialmente y continúan realizando sus labores a través del teletrabajo. Frente a la necesidad de implementar el teletrabajo, expertos suelen plantear lo conveniente que es establecer horarios, fijar tareas y controlar las emociones para hacer más llevadera esta nueva experiencia.
Para la coordinadora de Vinculación con el Medio de la Universidad San Sebastián sede Concepción, la arquitecta Claudia Mellado Corral, el trabajar desde casa no quiere decir que el hogar se transforme en una oficina, sino que se deben respetarse los espacios que se disponían antes del confinamiento. “Es necesario tener un lugar específico para trabajar y que nos permita separarlo de nuestra vida hogareña. Respecto al lugar que se elija, éste debe contar con una temperatura de aproximadamente 20 grados Celsius y una iluminación que permita ver sin esfuerzo.
Elementos Clave para un Espacio de Trabajo Ergonómico
Es importante adaptar y equipar la mesa de trabajo con herramientas que permitan un buen desempeño laboral. Entre los aspectos que se deben considerar están la silla, la altura y distancia que se tiene con el monitor. Eso porque si inclinamos la cabeza para mirar el computador, las articulaciones se tensan y, a la larga, se podrían producir dolores durante la jornada laboral.
La Silla
“La espalda debe estar complemente apoyada en el respaldo, al menos, a nivel lumbar y por debajo de los omóplatos. Idealmente una silla con respaldo lumbar, si no lo tiene, un cojín puede suplirlo. Prefiere aquellas sillas ergonómicas en las que su respaldo considere la curvatura de la espalda. Incorpora un soporte lumbar en tu silla de oficina.
La regulación del respaldo debe permitir diferentes grados de inclinación, según las preferencias del usuario o usuaria. Para ello, fíjate en el tipo de mecanismo con el que cuenta la silla que utilices. Su asiento debe ser lo más plano posible, con un borde anterior redondeado. El tamaño del asiento debe ser lo suficientemente ancho como para que ubiques de forma cómoda tus caderas en él. Te invitamos a que revises las sillas ergonómicas que tenemos en Bookstore.
La Mesa
Por otra parte, la mesa debe estar ubicada a la altura de los antebrazos para que los hombros se mantengan relajados durante el uso del mouse, el teclado y los implementos de trabajo. Elige un escritorio cuya altura te permita mantener los antebrazos paralelos al suelo, con espacio para moverte libremente. Hay escritorios ajustables en altura que son una excelente opción para quienes desean mayor flexibilidad. Un apoyo para antebrazos ya sea en el escritorio o en la silla. Los hombros relajados.
El Monitor
También se deben considerar los objetos tecnológicos que se utilizan para el trabajo, es decir, el monitor, el mouse y el teclado. “En el caso del monitor, lo ideal es se ajuste a la altura de nuestros ojos y a una distancia de entre 40 y 70 centímetros. Tu monitor debe estar a la altura de los ojos para evitar tensión en el cuello. Mirar hacia abajo todo el día puede generar fatiga en el cuello y dolor en la parte superior de la espalda.
El Teclado y el Mouse
Con respecto al teclado, su mala ubicación puede afectar manos, codos, hombros, cuello y espalda. Por tanto, son sumamente relevantes las características con las que este objeto cuenta y su ubicación durante su empleo. “Es fundamental que los brazos permanezcan relajados, los codos flectados y los hombros no se eleven. En el caso del mouse, la experta en ergonomía aseguró que, durante su uso, la muñeca no debe elevarse ni tiene que forzarse la postura de los dedos para operarlo. “Se recomienda usarlo encima de un mouse pad para asegurar un fácil deslizamiento y que éste tenga una base de gel para apoyar la muñeca. Si después de trabajar sientes rigidez en las manos o dolor en las muñecas, es posible que tu teclado y mouse no estén bien posicionados.
Otros Accesorios
Usar un apoya pies puede ayudarte a reducir la presión sobre la parte trasera de tus muslos. Las partes inferiores de tus brazos (antebrazos) deben estar paralelos al suelo. Mantener la espalda siempre apoyada en el respaldo.
La Importancia de las Pausas Activas
Con una ergonomía óptima o posición adecuada, es importante también implementar en tu rutina de trabajo pausas compensatorias o también llamadas pausas saludables. Finalmente, la coordinadora de Vinculación con el Medio USS sugiere realizar pausas regulares cada media hora para soltar y elongar las muñecas y los dedos. Levántate y muévete cada 30 minutos.
Iluminación y Ambiente
La luz influye más de lo que crees en tu nivel de energía y concentración. Ajusta el brillo y la temperatura del color de tu pantalla para reducir la fatiga ocular. Un espacio desordenado puede generar estrés y distracción, empeorando la ergonomía laboral de tu oficina en casa.
Tecnología para Mejorar la Postura
Existen apps y dispositivos que te recuerdan ajustar tu postura y realizar pausas activas.
Inversión en Bienestar
Cuando pensamos en riesgos laborales, muchas veces imaginamos grandes máquinas y herramientas pesadas. Sin embargo, en 2025 la mayoría de los problemas de salud en el trabajo seguirán estando ligados a las largas jornadas frente al computador. Empresas como Cougar Gaming trabajan día a día para desarrollar productos que prioricen la salud ergonómica de sus usuarios. El bienestar laboral en 2025 no solo dependerá de las condiciones de trabajo, sino también de cómo adaptemos nuestro entorno a nuestras necesidades. La ergonomía ya no es solo una tendencia, sino una inversión en salud y productividad.
¡La ergonomía es una aliada indispensable para cuidar de tu salud!
TAG: #Trabajo
