“¡Tengo que revisar el correo, enviar el documento, pagar las cuentas y hacer el almuerzo!”, ¿te suena este tipo de frases? Hoy en día, estar presente es una tarea que resulta difícil en una era en que la conectividad está a solo un click de nosotros. Muchas veces, nuestra mente constantemente piensa qué hará en unas horas más, mañana o incluso la próxima semana. La ansiedad puede afectar y mucho.

El impacto del clima laboral en la salud mental

El clima laboral juega un rol importante a la hora de hablar de salud mental. ¿Te has sentido cansado, sin energías y desmotivado? Esto puede que se relacione con la carga laboral que llevas. La verdad es que estamos constantemente expuestos ante presiones o fechas límites en el mundo del trabajo, lo que influye en nuestra salud mental. Muchas veces, las preocupaciones del trabajo nos generan mucho estrés y ansiedad, sentimos que se nubla nuestra vista y no distinguimos una salida.

Según el Colegio Médico de Chile, este síndrome ha aumentado como consecuencia de la crisis sanitaria. La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoció oficialmente el burnout como una enfermedad que afecta psicológicamente a los trabajadores. Este tipo de problemas es alarmante. Por ello, debemos tener como prioridad el cuidar nuestro bienestar psicológico y físico.

Mindfulness: Una herramienta para el bienestar

Por ello, el mindfulness o también llamado atención plena surge como una gran alternativa para mejorar nuestra calidad de vida y bienestar psicológico. Disminuir el estrés y la ansiedad son algunos de los beneficios que tiene. Esta filosofía propone mantener nuestra consciencia en el aquí y ahora.

La idea de practicar esta filosofía fue introducida por John Kabat-Zinn dentro de un nuevo modelo médico. La influencia del budismo, la meditación y el yoga lo llevaron a proponer una nueva forma de vida, basada en aprender a relacionarnos con lo que ocurre simultáneamente con nuestra realidad sin juzgar. Además, la atención plena también se basa en meditar con intencionalidad. Es decir, darte 5 minutos al día para manejar la ansiedad o para evaluar lo que sientes sobre algún tema que esté rondando tu cabeza. Esta manera de dirigir tu atención hacia un solo sentimiento nos permite centralizar la consciencia en el presente. Sabiendo todo esto, es claro que el mindfulness es una filosofía que nos alinearía con nuestras metas, en pos de nuestro bienestar.

Aplicando mindfulness en el trabajo

Una muy buena manera de aplicar el mindfulness a tu trabajo es a través del liderazgo positivo. Para evitar el descontento de nuestros compañeros, así mejorar el ambiente laboral, una buena forma es que el líder sea consciente de sí mismo. Aún hay empresas donde se ha vuelto una costumbre aplicar la cultura del miedo, ocupando la incertidumbre de sus trabajadores como mayor motivación.

En los últimos años, el mindfulness ha tomado vuelo en la búsqueda de promover un clima laboral positivo. No reaccionar en piloto automático impacta positivamente en nuestras relaciones con otros, desarrollando una gran agilidad mental para percibir el ambiente sin tomar decisiones impulsivas. El liderazgo positivo promueve estas actitudes a partir de la compasión, lo que impulsa un ambiente laboral con motivaciones sanas y conscientes.

Como hemos dicho, una consciencia focalizada en el presente nos ayuda a conocernos a nosotros mismos y, por lo tanto, enriquecer nuestras relaciones con otros. El mindfulness es un camino que nos permite crecer y evolucionar como personas. Por ello, aplicarlo a todos los aspectos de tu vida es un avance para mejorar tu salud mental.

Consejos prácticos para practicar la atención plena

Ahora, ¿cómo podemos poner en práctica la atención plena?

  • Toma aire y déjate guiar por la respiración, este simple ejercicio nos ayudará día a día a calmar nuestros pensamientos.
  • La meditación es uno de los pilares del mindfulness, ya que nos conecta un cable a tierra con el presente. Solo debes buscar un lugar donde sentarte, respirar profundo, inspirar por la nariz y expirar por la boca, mientras tu consciencia se une con el presente. Realiza este ejercicio durante 5 minutos en algún momento de tu jornada laboral.
  • Es común cometer errores en el trabajo, somos personas y es probable que nos equivocamos. Esto no significa no hacerse responsable de esos errores.
  • En un ambiente de trabajo la comunicación debe ser recíproca, para que los malos entendidos no sean un obstáculo en el desarrollo de tus actividades. Cuando el clima laboral se basa en la confianza, nuestro trabajo en equipo evoluciona positivamente de manera radical.
  • Ser conscientes del momento nos hace tener una actitud diferente para enfrentar los problemas. Somos menos impulsivos, lo que causa una mayor tranquilidad al momento de presentar soluciones.
  • Cualquier trabajo implica responsabilidades y presiones de diferentes lugares. Estos factores pueden convertirse en una bomba de tiempo. La atención plena trata que estos pensamientos sean conscientes en el momento que ocurren. Si vivimos intencionalmente en el presente, nuestra mente puede procesar mejor lo que sentimos.
  • Una buena forma de conectarte con lo que está ocurriendo contigo mismo es escribir. Compartir tus emociones en un papel, ayuda a ordenar lo que piensas y sientes. Al ser consciente de lo que necesitas, podrás proyectarte con más claridad frente a tu equipo de trabajo. Esto es muy beneficioso para que la atmósfera del día a día no se sienta tensa.

Estrategias adicionales para reducir el estrés laboral

  1. Analizar el tiempo de trabajo y establecer metas realistas para completar las tareas.
  2. Programar descansos regulares durante el día. Estos breves periodos pueden ser muy efectivos para mejorar la concentración y la productividad, reduciendo el estrés y la fatiga.
  3. Fomentar la comunicación abierta y honesta entre los miembros de un equipo o entre trabajadores y supervisores.

¡Recuerda! El clima laboral probablemente sea un tema que afecte a muchos en estos días. Lograr conectar con tus compañeros y equipo de trabajo no siempre es fácil. La competencia que se genera en muchos empleos resulta ser una de las grandes causas de estrés laboral. La atención plena es una excelente práctica para que tu ambiente laboral sea más llevadero y consciente.

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