Adoptar un estilo de vida sedentario puede traer consigo diferentes problemas de salud. De acuerdo con la enciclopedia online MedlinePlus, de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, “un estilo de vida inactivo puede ser una causa de muchas enfermedades crónicas. En Chile, este estilo de vida es alto desde antes de la pandemia.

Beneficios de hacer ejercicio antes de ir al trabajo

Encontrar espacios para hacer ejercicio puede ser una tarea compleja, sobre todo si estás sujeto a una rutina laboral que te mantiene ocupado la mayor parte del día. Sin embargo, es conocido que el entrenamiento cumple con un papel clave en el cuidado de la salud. La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere -entre otras recomendaciones- que los adultos de 18 a 64 años realicen al menos 150 minutos de actividad física aeróbica moderada a lo largo de la semana. Aquello no solo ayudará a prevenir múltiples enfermedades, sino que también fortalecerá tu organismo y aportará a tu bienestar mental. De la misma manera, actos como salir a correr antes de la jornada laboral pueden ayudarte a ser más productivo, a tener más energía y a resolver problemas con mayor eficiencia, según manifestaron especialistas a GQ.

A continuación, encontrarás una lista con 6 beneficios que promete entregarte el hacer actividad física previa a ir a trabajar:

  1. Empezar el día más despierto: Activarse durante las mañanas puede ser difícil, más aún si has tenido una semana agotadora. No obstante, el hecho de partir el día con un ejercicio moderado ayudará a que te sientas más despierto, a que tengas un mejor humor y a que se liberen hormonas que te hagan sentir bien. Según dijeron los expertos al citado medio, también aportará a que estés más alerta cuando empieces tu jornada, lo que podría favorecerte a la hora de enfrentar desafíos.
  2. Crear disciplina: Adoptar un hábito requiere que dediques tiempo, esfuerzo y constancia, pero si logras cumplir con la recomendación mínima de la OMS, no solo estarás aportando a tu salud, sino que también te reafirmarás a ti mismo que eres capaz de concretar tus objetivos a través de la disciplina. Junto con ello, si haces ejercicio antes de comenzar tu jornada, podrás utilizar los espacios del resto del día en hacer otras actividades que disfrutes, sin sacrificar el dedicado al entrenamiento. Una vez que crees ese hábito y sigas trabajando en él, progresivamente te darás cuenta de que tu capacidad irá en aumento.
  3. Despejar la mente: Actos como salir a correr, trotar o incluso caminar pueden ayudarte a reducir factores como el estrés y la tensión mental, además de disminuir el riesgo de enfrentar síntomas relacionados a la depresión. Esto, a su vez, facilitará que despejes tu mente y que puedas concentrarte con mayor facilidad.
  4. Potenciar tu productividad: Un estudio al que tuvo acceso GQ determinó que el ejercicio contribuye a aumentar los niveles de energía y a combatir el cansancio. Aquello puede ayudar a que trabajes con más ganas, mientras que el aumento en el flujo de sangre asociado al entrenamiento favorece a que el cerebro esté más enfocado y alerta. La suma de tales factores puede potenciar tu productividad durante la jornada laboral.
  5. Planificar tus tiempos con eficiencia: El hecho de adoptar un hábito implica que organices tu agenda para que alcances a completar todas las actividades que tienes consideradas, además de definir cuáles son prioritarias. En este caso en particular, el tiempo de ejercicio debe permitir que después alcances a ducharte y a alistarte, para que así puedas llegar puntual a tu espacio de trabajo.
  6. Mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño: Tal como se mencionaba más arriba, la actividad física tiene impactos positivos en el bienestar mental y emocional.

Consejos prácticos para runners que trabajan

El tiempo que los trabajadores destinan para moverse desde y hasta la oficina es también un buen momento para apostar por el deporte. Entregar espacios y actividades deportivas en el entorno laboral permite fomentar la actividad física en el trabajo. Por ejemplo, Aictive cuenta con pausas activas en la jornada laboral, que tienen como objetivo lograr una desconexión del trabajo.

Yo trabajo en una empresa de 9 a 18, como la mayoría de la gente. A eso le sumo un entrenamiento de cinco días a la semana. Por eso tengo que ser súper organizada y pensar un día adelante. Esto quiere decir que la noche anterior a un entrenamiento, ya sé qué ropa para correr me pondré, con qué ropa iré a trabajar y qué colaciones comeré.

Lamentablemente no se puede hacer de todo. Yo me he tenido que perder salidas de noche, en los cumpleaños soy la primera que se va, pero si quieres rendir la mañana o tarde siguiente debes descansar. O te relajas y sales sin ninguna culpa. No olvides comer. Ya les hablé de las colaciones, pero una runner debe comer. Duplica tus básicos. Si entraran a los cajones de mi escritorio encontrarían una versión mini de mi closet: zapatillas, calcetines, cosmetiquero, un secador. Además de varias barritas y cosas para comer.

Entrenar en casa: Una alternativa flexible

Empezar a entrenar en casa puede ser una experiencia emocionante y gratificante. Con la comodidad de no tener que desplazarte al gimnasio y la flexibilidad de entrenar en cualquier momento, es una excelente opción para muchas personas. No necesitas un gimnasio completo para comenzar. Antes de empezar, es importante definir qué quieres lograr con tu entrenamiento. ¿Quieres perder peso, ganar músculo, mejorar tu resistencia cardiovascular o simplemente mantenerte activo?

Un buen plan de entrenamiento debe incluir una variedad de ejercicios que trabajen diferentes grupos musculares y que se adapten a tu nivel de condición física. Es crucial realizar los ejercicios con la técnica adecuada para evitar lesiones y maximizar los beneficios. A medida que te vuelves más fuerte y en mejor forma, es importante seguir desafiando a tu cuerpo. Aumenta gradualmente la intensidad de tus entrenamientos añadiendo más peso, repeticiones o series.

Mantenerse motivado puede ser un desafío, especialmente cuando se entrena solo en casa. Recuerda que el entrenamiento es solo una parte de un estilo de vida saludable.

Recomendaciones adicionales

  • Nutrición: Asegúrate de consumir una dieta equilibrada que incluya proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
  • Descanso: El descanso es crucial para la recuperación muscular.

Entrenar en casa puede ser una excelente manera de alcanzar tus objetivos de fitness sin necesidad de ir al gimnasio. Con la planificación adecuada, el equipamiento básico y la motivación correcta, puedes crear una rutina de entrenamiento efectiva y divertida.

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