Con la instauración del teletrabajo como nuevo modelo laboral, muchas familias han adoptado esta modalidad, experimentando beneficios, pero también enfrentándose a desafíos, especialmente durante las vacaciones escolares. En el contexto actual de la Ley de Conciliación de Vida Personal, Familiar y Laboral, se reconoce el derecho al teletrabajo, permitiendo a los trabajadores de organizaciones privadas realizar parte o toda su jornada en modalidades remotas. Esto facilita la flexibilidad durante las vacaciones escolares y promueve un equilibrio entre la vida laboral y familiar.

Recomendaciones Clave para el Teletrabajo en Vacaciones Escolares

En medio de estas vacaciones, donde el descanso es crucial, el teletrabajo puede dificultar la desconexión. Freddy Meneses, psicólogo especializado en adultos de Grupo Cetep y María Jesús Lagos, psicóloga infanto-juvenil de Grupo Cetep comparten recomendaciones clave para estos meses, incluyendo la distribución equilibrada de roles y responsabilidades, establecimiento de códigos para evitar interrupciones durante el teletrabajo, entre otras. Es importante planificar adecuadamente estas pausas para garantizar el bienestar familiar. La participación de los niños en la planificación de diversas actividades es esencial, generando un disfrute compartido y fortaleciendo el vínculo familiar.

Consejos Prácticos para un Teletrabajo Saludable

  1. Mantener la rutina estable. En vacaciones los niños/as suelen desorganizarse, y esto está bien, corresponde al descanso. Pero, es importante mantener horarios prudentes para acostarse, horarios de levantarse, manteniendo rutinas biológicas estables para no afectar ánimo y desempeño.
  2. Dividir de manera equilibrada los roles y responsabilidades entre la pareja y/o algún otro miembro de la familia. Por ejemplo, quién cocina, quién lava los platos, quién ordena, entre otros. Es importante asignar roles a adolescentes y niños según edad, para que colaboren con las responsabilidades domésticas llegando a acuerdos y horarios flexibles para el cumplimiento. Esto promueve la autonomía y desarrolla la empatía a través de tareas colaborativas, además de disminuir la carga de los padres.
  3. Establecer códigos con los hijos/as para evitar interrupciones durante las horas de teletrabajo para así conciliar el trabajo en casa y la vida familiar de manera saludable.
  4. Realizar deporte y pausas activas con los niños/as adaptados a su edad y preferencias para fortalecer el desarrollo físico y emocional realizando actividades familiares durante el día.
  5. Planificar actividades de arte a mano y crear una lista de posibles actividades que los alejen de las pantallas estimulando la creatividad de los niños/as a través de la música, pintura, lectura, legos, manualidades y potenciando la expresión de emociones, desarrollo de habilidades e ingenio. La lista de posibles actividades puede dejarse a mano del niño/a o adolescente para que pueda elegir al azar o seleccionar alguna si ya se ha quedado sin ideas.
  6. Disfrutar de la lectura como un momento compartido y divertido, seleccionando libros juntos aumentando el interés y vocabulario de los niños/as y estableciendo la lectura como un hábito.
  7. Planificar actividades fuera de casa al término de la jornada laboral, como visitar bibliotecas, asistir a actividades gratuitas, explorar nuevos lugares, organizar picnics y/o paseos, planificar una noche de cine, entre otras. Esto es importante porque los niños/as esperan con ansias pasar tiempo con sus padres.
  8. No olvidar jugar. El juego es una de las principales herramientas psicológicas para canalizar las emociones, fortalecer la autoestima, enseñar valores, competencia sana y la tolerancia a la frustración.
  9. Conversar sobre proyecciones y sueños. La instancia de teletrabajo y conciliación familiar en vacaciones es una buena oportunidad para conversar con los niños/as sobre motivaciones diarias, objetivos y metas a corto, mediano y largo plazo estimulando el pensamiento estratégico acorde a su edad.
  10. Compartir en familia y priorizar el afecto. Los espacios durante el día para compartir con los hijos/as como almuerzos y/o actividades posteriores a la jornada laboral vinculado a afecto e interacciones familiares estimulan el diálogo, la conexión y el desarrollo integral de niños/as y adolescentes.

Ergonomía y Bienestar Físico en el Teletrabajo

Es en este escenario que Rodrigo Beltrán, director de la Carrera de Kinesiología de la Universidad de Las Américas, sede Viña del Mar, aseguró que “al estar en una postura estática no hay una buena circulación sanguínea y la musculatura antigravitatoria, que es la que sostiene la posición sentado, se ve sometida a constante estrés al tener que mantener esa posición de forma permanente. El trabajo frente a un computador debe hacerse por ciclos máximos de 60 a 90 minutos de manera continua. Para trabajar con tu computador elige un sector cómodo y tranquilo, un lugar que tenga buena iluminación, luz fría principalmente, pues la luz cálida disminuye el nivel de atención. También es importante la ventilación del lugar, idealmente con una ventana cerca, pues el encierro disminuye la cantidad de oxígeno, baja la productividad y provoca fatiga. Utiliza un escritorio diseñado para computador y una silla ergonómica con soporte para brazos y cabeza, cómoda y a la altura adecuada para el escritorio. Si ocupas notebook, que tenga un adaptador para que quede en la postura y altura ideal, similar a un computador de escritorio. Mientras estás sentado frente al computador la postura es muy importante. Apoya los pies en el suelo o usa un reposapiés si es necesario. Las piernas y rodillas deben estar cómodas y con suficiente espacio. Apoya totalmente el cuerpo en la silla, la espalda en el respaldo, distribuyendo tu peso de manera uniforme.

Consejos Adicionales para una Mejor Organización

  • Establecer prioridades y planificar: Es bueno hacerlo considerando tanto las labores domésticas como las de trabajo y organizarlo el día anterior.
  • Armar una rutina laboral: Ducharse, desayunar y predisponerse para el trabajo es lo primero del día, pero también se deben organizar pausas y un horario de término de jornada.
  • Fijar “turnos” para las tareas: Si hay otro adulto con teletrabajo se pueden establecer turnos para el cuidado de los niños o personas a cargo e ir adaptándolos a las cargas de trabajo que se tengan diariamente.
  • Delimitar un espacio para el trabajo: Evita trabajar desde la cama es la recomendación básica.

Manteniendo la Cultura Organizacional en el Teletrabajo

Para Eva Orellana, académica de la Escuela de Ingeniería Comercial de UDLA Sede Viña del Mar, Doctora en Desarrollo Organizacional, uno de los aspectos que no puede quedar en el olvido en este contexto, es dar continuidad a la promoción de la cultura organizacional, conjunto de creencias, valores, comportamientos y objetivos que describen la personalidad de una empresa, guiando su forma de ser y actuar y la de sus trabajadores, y que repercuten en gran medida en el logro de los objetivos empresariales.

Consejos para Mantener la Cultura Organizacional

  • Comunicar y promover políticas claras: Durante el teletrabajo es primordial seguir promoviendo claramente las políticas que definen la cultura de una empresa.
  • Fomentar la interacción de los empleados: Es importante promover reuniones virtuales periódicas, con actividades que se ajusten a la cultura de la empresa, pero que también rompan lo netamente laboral, sean lúdicas y novedosas para los colaboradores: conversaciones con café virtuales, clubes de lectura, entre otras.
  • Hacer un seguimiento y compartir las mejores prácticas: Documente esas experiencias y momentos, ya sea por escrito o video, consiguiendo que estén disponibles en línea para que los colaboradores acceder a ellos en cualquier momento.
  • Alabar el comportamiento ejemplar: Reconocer regularmente el comportamiento ejemplar de los empleados.

Evitar el Burnout en el Teletrabajo

La sobrecarga de responsabilidades puede ocasionar burnout, síndrome de estrés emocional crónico que está ligado con el entorno laboral y las condiciones de trabajo. Hay varias condiciones que van a estar afectando en que se genere dicho síndrome, según Jennifer Pedreros, psicóloga laboral, quien define al burnout como un estado que se produce por estrés excesivo y prolongado, lo que provoca pérdida de interés y motivación.

Consejos para Lidar con el Estrés y Evitar el Burnout

  • Comenzar el día: Para efectos prácticos, desde ducharse, vestirse con ropa cómoda hasta tomar un desayuno previo a comenzar la rutina laboral son puntos importantes antes de teletrabajar, porque de no hacerlo pueden convertirse en un factor distractor, generando ansiedad.
  • La organización es clave: Jennifer Pedreros, psicóloga laboral, recomienda mantener un horario fijo, lo que permitirá continuar con la rutina que se tenía antes en la oficina, y así diferenciar las horas laborales de las familiares y personales.
  • Los recreos son necesarios: Las pausas durante la jornada laboral ayudan para prevenir dolores musculares. Desde cambiar de postura, realizar estiramientos, incluso caminar por nuestra casa ayudan sobrellevar la cantidad de horas que uno pasa sentado.
  • Apagar pantallas: Ambas psicólogas comparten que es necesario evitar el uso de computador, celular o pantallas en general fuera del horario de trabajo, para así mejorar las conductas de higiene en el sueño.
  • Priorizar el tiempo libre: En los ratos de descanso, las profesionales indican que es bueno pasar “tiempo de calidad” con la familia o los hijos en caso de quienes tienen.
  • Pedir apoyo familiar: Para estos casos, el apoyo familiar es fundamental para continuar con la rutina.

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