El hockey es un deporte de alta intensidad que exige mucho del cuerpo. Comprender qué músculos se trabajan y qué lesiones son comunes es crucial para el rendimiento y la prevención de lesiones.

Músculos Clave Trabajados en el Hockey

El hockey involucra una variedad de grupos musculares debido a la naturaleza dinámica del juego. Los movimientos rápidos, los giros repentinos y los choques requieren fuerza y resistencia en varias partes del cuerpo.

  • Piernas: Los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas son fundamentales para el patinaje, proporcionando la potencia necesaria para la velocidad y la agilidad.
  • Core: Los músculos abdominales y lumbares estabilizan el cuerpo y permiten transferir la fuerza de las piernas a la parte superior del cuerpo al disparar y realizar cambios de dirección.
  • Brazos y Hombros: Los bíceps, tríceps, deltoides y músculos de la espalda son esenciales para manejar el stick, disparar y mantener el equilibrio durante los contactos físicos.

Lesiones Comunes en el Hockey

Las lesiones musculares son una de las patologías más frecuentes en la Traumatología Deportiva. Las lesiones musculares comprenden un gran abanico y van desde un dolor muscular o una contractura muscular inicial mínima, hasta una rotura muscular completa.

Debido a que es un deporte de colisión, las lesiones traumáticas se producen con gran frecuencia en el rugby. Aquí hay algunas de las lesiones más comunes en el hockey:

  1. Conmociones Cerebrales: Las conmociones cerebrales son una de las lesiones más graves que pueden ocurrir durante el hockey, generalmente causadas por golpes en la cabeza, colisiones con otros jugadores o impactos contra la pista o las tablas. Los síntomas incluyen mareos, confusión, dolor de cabeza y, en casos más severos, pérdida de conciencia.
  2. Fracturas Óseas: Las caídas bruscas o los impactos con otros jugadores pueden causar fracturas óseas, especialmente en las muñecas y los tobillos. Estas lesiones, además de los esguinces, son comunes en las extremidades debido a la naturaleza del juego, que exige constantes cambios de velocidad y dirección.
  3. Lesiones de Rodilla: Los movimientos rápidos y los giros repentinos pueden generar esguinces y lesiones en los ligamentos de la rodilla, como el ligamento cruzado anterior (LCA). Estas lesiones son frecuentes en deportes de alta intensidad y contacto como el hockey.
  4. Lesiones de Espalda: Los choques contra las tablas y las posturas forzadas al patinar pueden causar tensiones musculares y lesiones en la espalda, especialmente en la zona lumbar. El dolor de espalda baja y o tirones musculares son las lesiones más frecuentes en el hockey sobre hielo.
  5. Lesiones Faciales: El área facial está expuesta a posibles impactos del puck o de los sticks, lo que puede provocar lesiones oculares graves, cortes y contusiones.
  6. Esguinces de Tobillo: Los esguinces de tobillo son comunes debido a los bruscos cambios de dirección durante el juego. El dolor y la hinchazón son síntomas típicos, y su recuperación puede requerir reposo y rehabilitación.

Factores de Riesgo y Prevención de Lesiones

Existen varios factores que pueden predisponer a un deportista a lesionarse, se clasifican en intrínsecos y extrínsecos (Internos y externos).

Factores Intrínsecos

Los factores intrínsecos o internos son los relacionados con el propio deportista, su preparación física, su estado nutricional, antes y durante de la práctica deportiva, así como el equilibrio adecuado de electrolitos y sales. Otros: Hormonales, sustancias tóxicas, enfermedades metabólicas, fármacos y condiciones anatómicas.

Factores Extrínsecos

Por otra parte los factores externos o extrínsecos son aquellos que no dependen directamente del deportista. Por ejemplo, en los deportes de contacto suelen darse golpes entre un jugador y otro, entre un jugador y el terreno o con algún objeto propio del juego (marcos, barandas, paredes, otros).

  • Equipamiento para la práctica deportiva: Debe estar adaptado a las especificidades del deporte o ejercicio a desempeñar.
  • Factores humanos: Las exigencias tanto de familiares, compañeros, entrenadores y la propia, pueden llevar a una sobrecarga física e incrementar el riesgo de lesiones.

Medidas de Prevención

Por consiguiente, prestar atención a estos factores, así como a los factores nutricionales, el acondicionamiento físico, la técnica deportiva, etc. es lo que puede ayudar a prevenir lesiones. Control de la dieta y vigilar la correcta hidratación, durante la competición y el entrenamiento.

La seguridad no solo depende de la habilidad de los jugadores, sino también del uso correcto del equipo de protección. Casco, protector bucal, hombreras, coderas y espinilleras son elementos esenciales para minimizar las lesiones.

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