El regreso a la rutina puede ser desafiante, especialmente cuando se acumula el estrés laboral. Por eso, te presentamos una lista de actividades y opciones para desestresarte y recuperar la energía de manera efectiva.
Float: Flotación para un Relajo Profundo
Este no es una piscina cualquiera, sino el primer centro de flotación chileno, ubicado en Av. Kennedy. Consiste en tres cámaras de flotación con agua a 36°C y 350 kilos de sales de Epsom o sulfato de magnesio. Al introducirte, puedes flotar como en el Mar Muerto, pero bajo techo, con luz tenue y música suave para un descanso profundo, similar a dormir por tres días.
Esto alivia el estrés, mejora los problemas del sueño y ayuda a los deportistas a sanar sus lesiones más rápido. Para asistir, reserva una hora antes ($40.000 los 60 minutos) y elige una cámara abierta o cerrada. Ahí podrás olvidarte completamente de la rutina.
Lucid Dreams: Realidad Virtual para Desestresarse
Lucid Dreams, ubicado en el segundo piso del Edificio Isidora 3000, es el primer centro de realidad virtual en Chile. Para ir, inscríbete antes en su sitio web y reserva con el número exacto de personas con las que irás (mayores de 18 años).
Podrás elegir entre dos juegos: buscar un tesoro en una antigua civilización o cazar zombies. Este último es el más entretenido y desestresante, ya que te vestirán con un traje con más de 30 sensores para que sientas como si los "monstruos" te atacaran realmente. Tendrás que encontrar el origen del virus que ha convertido en zombie a la población en máximo 20 minutos. Seguro te sentirás más liviano y relajado después de terminarlo.
Escape Rooms: Adrenalina y Estrategia para Eliminar el Estrés
Otro lugar donde eliminarás el estrés a punta de ejercicios, estrategias y mucha adrenalina, son las salas Escape Rooms. En Santiago hay varias repartidas en distintas partes de Providencia y todas con la misma lógica: te encierran en una habitación y sólo podrás salir de ella si en 60 minutos resuelves un desafío.
Por ejemplo en Escape 60, que está en el barrio Bellavista, tendrás que generar una táctica para escapar de un vagón de tren londinense que va fuera de control o de un barco pirata. Los juegos cuestan desde $10.990 p/p -dependiendo de cuántas personas asistan- y tiene un máximo de nueve integrantes. También está la sala Fuga, donde podrás convertirte en un agente secreto que tiene que rescatar -junto a su equipo- una importante información para, así, saber quién es el que los está traicionando. Ojo, te comunicarás a través de walkie talkie con tus compañeros, incluso si quieres terminar antes el juego (desde $ 7.000 p/p).
Cerro Manquehue: Conexión con la Naturaleza
Si prefieres algo que no requiera tanta estrategia, pero sí el contacto con la naturaleza, entonces buena idea es ir a subir el cerro Manquehue, uno de los más transitados de Santiago, pero con amplios senderos para que puedas caminar tranquilo en ascenso. Puedes hacerlo por la entrada de Los Trapenses que, a pesar de que tardarás más en llegar a la cima (a más de 1600 metros de altura), el camino tiene menos pendiente.
Te demorarás entre tres y cinco horas ida y vuelta dependiendo de tu estado físico y las paradas que tengas que hacer durante el trayecto donde es muy posible que veas cóndores. La recompensa al ejercicio está en la cima. Esto, porque desde ahí verás la ciudad en 180 grados. Más en marzo que aún está sin nubes y hay menos contaminación.
KO Urban Detox Center: Entrenar para la Felicidad
El lema de este centro deportivo es "entrenar para la felicidad" y eliminar todo lo que no aporta en vida. Tal cual como se señala en KO Urban Detox Center se pueden hacer rutinas desde las 6 AM en entretenidos cursos de una hora que mezclan el boxeo, el entrenamiento militar, el yoga y las artes marciales, y con profesores que te instarán a pasarlo muy bien, a pesar del esfuerzo físico.
Ahí podrás optar por clases de Soul Yoga, una propuesta que es una fusión de distintos tipos de esta disciplina para mejorar la fuerza, la flexibilidad y, también, el reto y la diversión. Otras opciones son las clases de KO, esas en las que se mezcla la potencia y la liberación de energía. Puedes elegir entre KO Box (te pueden prestar guantes, pero es mejor llevar los tuyos), el KO NTC, que es más tranquilo y enfocado en la fuerza y resistencia, y en el KO Zen, que incluye intensas rutinas de yoga. Ojo: hacen unas clases especiales de KO, a las que puedes ir con tu pareja a practicar box y otras rutinas ultras desestresantes.
Body Combat: Ejercicio Cardiovascular en Grupo
El body combat es un programa de ejercicios cardiovasculares que se realiza en grupo y consiste en realizar movimientos de diferentes artes marciales como el taekwondo, karate, capoeira, muay thay (boxeo tailandés), tai chi o boxeo, entre otros, a través de coreografías con música en la que se pueden ejercitar brazos, hombros, espalda, piernas y abdominales, permitiendo así mejorar la flexibilidad, la fuerza, la coordinación y la resistencia cardiovascular.
Este programa de ejercicios fue creado por Nathalie Leivas en Nueva Zelanda en el año 2000. En la actualidad cuenta con mucha popularidad en todo el mundo. Esta es una actividad que cualquier persona puede realizar, independientemente de su edad, ya que permite adaptar los ejercicios a todas las condiciones físicas.
Estructura de una Clase de Body Combat
- Calentamiento: Primer bloque sirve de calentamiento dinámico y es un primer acercamiento para que los deportistas vayan conociendo los ejercicios que realizarán más adelante.
- Ejercicios de Velocidad y Resistencia: Segundo bloque se ejecutan ejercicios centrados en la velocidad, energía y resistencia y se combinan con tiempos de descanso entre cada serie.
- Fuerza y Estiramientos: Tercer bloque se centra en la fuerza en el primero de sus temas, con diversos ejercicios que concluyen con una serie de estiramientos finales en una segunda y última canción.
Para conseguir los resultados deseados, los especialistas recomiendan realizar tres clases de body combat a la semana o bien practicar body combat como actividad complementaria de otra actividad física.
Beneficios del Body Combat
- Reduce la probabilidad de contraer una enfermedad cardiovascular.
- Mejora el funcionamiento de los pulmones y el corazón.
- Ayuda a tonificar y moldear los músculos.
- Mejora la densidad ósea.
- Facilita la corrección de la postura y mejora la fuerza y la estabilidad.
- Ayuda a liberar el estrés y aumentar la autoestima.
Ventajas y Desventajas
Ventajas: Entrenamiento global de todo el cuerpo, ejercicio que combina fuerza, potencia, resistencia, coordinación, flexibilidad y componente aeróbico. Una clase muy entretenida y divertida, en la que no se para ni un momento.
Desventajas: Exige un mínimo de coordinación, es una clase exigente, ojo con las articulaciones.
El Poder del Baile para Desestresarse y Mejorar la Salud
Si bien siempre se destacan los beneficios de hacer ejercicio, poco se habla sobre el baile. Asimismo, el baile es considerado por los expertos como una actividad que activa nuestro cuerpo y mente. La fisioterapeuta Inma Blanquer, por su parte, señala que al bailar liberamos endorfinas (hormona de la felicidad).
“Es un trabajo multifactorial: hay fuerza, resistencia, equilibrio, coordinación. Por otra parte, señala que muchas personas eligen esta actividad por su consumo calórico. “No solo motiva la pérdida de grasa en el exterior, sino también la grasa visceral, ¡y previene la inflamación!
Otro factor beneficioso del baile, es que nos ayuda neurológicamente. Como se mencionaba anteriormente, bailar también otorga beneficios a nivel emocional, ya que eleva nuestro autoestima.
Beneficios Adicionales del Baile
- Combate la obesidad y el sobrepeso: Bailar quema entre 150 y 500 calorías, dependiendo del ritmo.
- Es bueno para el corazón: Fortalece el sistema cardiovascular al activar la circulación y la frecuencia cardíaca.
- Ayuda a mantener la masa muscular: Trabaja músculos que no se utilizan en otras actividades físicas.
- Mejora la memoria: Puede aumentar la memoria y prevenir la demencia.
- Reduce el estrés y combate la depresión: Ofrece posibilidades para intervención terapéutica.
Aerodance: Una Alternativa Divertida
Dentro de las actividades colectivas y dirigidas, el aerodance es una opción excelente para las personas que necesitan hacer ejercicio y que, a la vez, necesitan una actividad divertida que les ayude a desconectar durante un rato del estrés y los problemas diarios. El aerodance es un ejercicio que combina los pasos rítmicos de aeróbic con movimientos de danza.
Beneficios del Aerodance
- Fortalece todo el cuerpo, ayuda a fortalecer y aumentar la masa ósea y la masa muscular.
- Ayuda a perder peso a la vez que construye los músculos del cuerpo.
- Mejora la eficiencia del corazón y los pulmones.
- Es un remedio eficaz para la depresión, la ansiedad y la tensión.
- Mejora el equilibrio y tu coordinación al tiempo que te mueves al ritmo de tus canciones favoritas realizando un ejercicio físico ameno y divertido.
Colorear Mandalas: Un Arte Ancestral para Relajarse
Mandala, es una palabra en sánscrito que quiere decir círculo o rueda. Su origen se remonta a India Ancestral. Tienen un profundo significado religioso. Cómo su nombre lo indica, son principalmente circulares, no tienen un principio, ni tampoco un fin.
Estos dibujos o diseños, se constituyen como un centro de energía, que fluye hacia el exterior, en búsqueda de purificación y equilibrio. En su mágica simplicidad, tienen el poder de relajar, balancear las energías del cuerpo, potenciar nuestra creatividad y también, nos proporcionan sanidad.
Con respecto a ellas indicó, “Son un refugio interno seguro de reconciliación y de santidad. Al colorear activamos distintas áreas de nuestros dos hemisferios cerebrales. “La acción implica tanto la lógica, por medio de la cual pintamos formas, y creatividad, al mezclar y combinar colores.
Esto incorpora las áreas de la corteza cerebral, como son la visión y la motricidad fina [coordinación necesaria para realizar movimientos pequeños y precisos]. Además, nos conecta con nuestro niño interno, porque nos remonta a nuestra infancia.
