La música tiene un poder increíble para influir en nuestro estado de ánimo y rendimiento. En el ámbito laboral, la música de motivación puede ser una herramienta valiosa para aumentar la productividad, reducir el estrés y crear un ambiente más positivo. A continuación, exploraremos cómo elegir la música adecuada y cómo combinarla con técnicas de visualización para maximizar sus beneficios.
Visualización y Música: Una Combinación Poderosa
La visualización es una técnica empleada en terapia psicológica para reducir el estrés y la ansiedad, logrando que el cuerpo y la mente entren en un estado profundo de relajación. Es una herramienta muy útil para conseguir un mayor control de la mente, de las emociones y del cuerpo, así como para efectuar los cambios deseados del comportamiento.
Puede usarse para aliviar la tensión muscular, como técnica de concentración para controlar y eliminar el dolor, para potenciar el éxito de muchas técnicas cognitivas, para mejorar la memoria, desarrollar la confianza en uno mismo y aumentar la actitud positiva, entre otras bondades.
Hoy en día está ampliamente aceptado que imaginamos constantemente. Sin embargo, la imaginación más común está constituida por imágenes negativas de inseguridad, desconfianza y orientadas hacia el fracaso y la enfermedad. Normalmente solemos anticipar e imaginar consecuencias negativas pero nos cuesta mucho imaginar que todo va a salir bien o que vamos a solventar un determinado problema.
Ya saben que las emociones están precedidas y acompañadas por imágenes. El estrés está creado por percepciones (pensamientos) e imágenes negativas. El uso de la visualización como una herramienta terapéutica es muy antiguo, y de hecho es algo que practicamos todo el tiempo pero no hacemos consciencia de ello.
En 1971, el doctor Carl Simonton, oncólogo y director médico del Centro de Consejo e Investigación del Cáncer, en Texas, fue pionero en la utilización de visualizaciones junto con el tratamiento médico tradicional. Enseñaba a sus pacientes a visualizar una batalla librándose en sus cuerpos, en la cual los glóbulos blancos destruían las células malignas que encontraban.
Los pacientes imaginaban a continuación como iba desapareciendo el tumor y como recobraban una salud radiante. Esto no significa que la visualización cure por sí misma este tipo de enfermedades, pero poner en la mente imágenes creativas proporciona numerosos beneficios, y en la actualidad es bien sabido que la visualización es efectiva para tratar el stress, y las enfermedades físicas, entre ellas la migraña, los espasmos musculares y el dolor crónico. Muchos investigadores han descubierto que desempeña un papel importante en programas de tratamiento para un amplio abanico de enfermedades.
La Imaginación como Herramienta de Relajación
Las técnicas de relajación basadas en la imaginación proponen la visualización mental de situaciones, sensaciones y emociones como vehículo para alcanzar un estado de relajación. A través de una serie de instrucciones verbales, se induce al organismo a experimentar mentalmente estados de tranquilidad, sosiego y relajación mental.
Todos nuestros pensamientos producen resultados. Si tenemos pensamientos creativos y positivos, tendremos resultados creativos y positivos. Si, por el contrario, nuestros pensamientos son negativos, tendremos resultados negativos. No es otra cosa que aprender a relajarse e imaginar vívidamente diferentes cosas o situaciones de la forma más realista posible y aportando todos los detalles que podamos incluir, a la vez que generamos el control de nuestras emociones, sensaciones, comportamientos…
Es el uso consciente de la imaginación aplicada activamente en nuestra vida diaria con el propósito de alcanzar nuestros objetivos, superar obstáculos, ampliar el conocimiento de nosotros mismos y mejorar en general nuestra calidad de vida. Es un proceso de reactivación de experiencias sensoriales y emocionales que permite poner los recursos acumulados al servicio de proyectos futuros. En la visualización se representan escenas en las que nosotros participamos activamente.
No es solamente imaginar, sino proyectarnos al lugar donde se lleva a cabo la acción. Gracias a la visualización vamos a poder explorar nuestro marco de referencia, vamos a tomar un poco de distancia para poder elegir lo que queremos guardar y lo que queremos cambiar.
Muchos de nuestros problemas residen en el miedo que tenemos a lo que no conocemos. Con la visualización vamos a imaginarnos la situación que queramos cambiar y vamos a establecer nuestros comportamientos. Es como una forma de practicar mentalmente y de enfrentarnos a esas situaciones. Una sesión de visualización debe finalizarse de modo gradual. Primero, se deja deliberadamente que la imagen se desvanezca. Luego se vuelve a dirigir su atención lentamente hacia la habitación en la que está tendido y, en su momento, abre los ojos.
Entrenamiento en Imaginación: Ejercicios Prácticos
Algunas personas tienen mucha facilidad para visualizar, son aquellas que tienen la costumbre de fantasear o que tienen gran imaginación, a otras personas, por el contrario, no les es fácil poner imágenes en su mente.
Para entrenar tu capacidad de visualización, puedes seguir estos ejercicios:
- Sentido kinestésico: Este sentido es la percepción del movimiento y posición del cuerpo. Póngase cómodo, siéntese en un lugar tranquilo en el que no lo puedan interrumpir.
- Vista: Piense en la apariencia externa de la naranja. Vea su color, su forma, su tamaño, deténgase en mirar su piel.
- Oído: Piense en el ruido al quitar la cáscara de la naranja y luego en el que se produce al separar los gajos.
- Olfato: Traer a la memoria el aroma sutil que desprende la fruta antes de ser pelada, y después el olor más intenso cuando es pelada y partida.
- Gusto: Llévese un gajo a la boca, saboree su sabor, antes y después de ser mordido.
- Tacto: Palpe la cáscara y note la diferencia entre el interior y el exterior. Preste atención también al tacto de los gajos, a la delicada fina capa de piel.
Visualización Guiada: Un Escenario Natural
Fíjate en las montañas a tu alrededor, son muy altas, y ves como contrasta el blanco de la nieve con el intenso color azul del cielo. Es mediodía y encima de ti brilla un sol muy radiante y luminoso. Al caminar notas, ya que vas descalzo, el suave roce de la hierba bajo las plantas de tus pies. Fíjate ahora en las plantas, hierbas y flores que hay a tu alrededor. Hay pequeñas flores de colores muy vivos, blancas, amarillas, anaranjadas, azules... acércate a olerlas. Corta una flor y acércala a la nariz.
Mira los riachuelos de agua que bajan de las montañas formando pequeños arroyos, donde las aguas saltan, corren, formando pequeñas cascadas y tranquilas pozas. Ahora te vas a acercar a un arroyo y vas a agacharte e introducir tus dos manos unidas en el agua para recogerla y beber. Siente el frescor del agua en tus manos. Dirígelas a la boca y bebe. Siente el agua fresca, pura, limpia y cristalina entrando en el interior de tu cuerpo.
Sigue tu paseo y fíjate en una pequeña planta de menta, acércate y corta algunas hojas. Mastícalas y percibe el fuerte sabor a menta en tu paladar. Finalmente vas a buscar un sitio en ese lugar donde poder tumbarte cómodamente. Túmbate y descansa, cierra los ojos y percibe los ruidos, los olores, la temperatura...
Creando un Día Perfecto a Través de la Visualización
Busca un lugar tranquilo donde nadie te moleste, con una intensidad de iluminación baja, y toma una postura cómoda. Visualiza el sitio dónde estás: ¿Qué elementos hay? ¿Hay gente a tu alrededor? ¿Qué colores puedes ver en el paisaje? Trata de experimentar sensaciones corporales: ¿Hace frío o calor? ¿Puedes notar el viento? Haz un esfuerzo y describe bien el lugar a través de tus sentidos: ¿Se oye algo en esa escena? ¿Cuáles son los olores que hay a tu alrededor? Visualízate en el lugar, tocando los elementos que hay a tu alrededor: ¿Qué textura tienen? Una vez que hayas identificado la tensión, auméntala.
Ahora que estas tranquilo y relajado vamos a comenzar con la visualización. Es una luz blanca, brillante, casi dorada, que baña tu cuerpo pero que no te deslumbra. Es como una lluvia de luz que cae sobre ti. Esta luz produce un efecto limpiador, cuando pasa por tu cuerpo arrastra y se lleva consigo toda la tensión muscular. Estas en la cama, extremadamente relajado, y empiezas a despertarte. Es la mañana de un día perfecto, sin estrés. Lentamente, en tu imaginación, abres los ojos… Ahora mira a tu alrededor… ¿Qué aspecto tiene el dormitorio? ¿Hay alguien contigo?
Poco a poco, sin esfuerzo, te levantas de la cama, te levantas e inicias la rutina matinal en este día perfecto y sin estrés. ¿Adónde fuiste? ¿Estás en el trabajo? ¿Estás en casa? ¿Hay gente a tu alrededor? Es la hora del almuerzo de este día perfecto y sin estrés. Mira a tu alrededor, muy lentamente… ¿Dónde comes y con quién? Ahora es la tarde y aún te sientes tranquilo y relajado, como si todo estuviera bien en el mundo. ¿Dónde estás? ¿Qué haces? ¿Quién está a tu lado, si es que hay alguien?
Ha llegado la hora de la cena. ¿Qué comes? Es la noche de este día perfecto, sereno y sin estrés… ¿Qué haces a esta hora? ¿Qué hay a tu alrededor? Por último es la hora de acostarse. Son numerosas las situaciones en que nuestra mente se ve tan atareada que cuando nos correspondería descansar somos incapaces de hacerlo porque no paramos de pensar. Cuando haya salido el último pensamiento, cierra la puerta de la derecha. No hay pensamientos, no hay nada.
Canciones Inspiradoras para la Motivación
Además de la visualización, la música puede ser una gran fuente de motivación. Aquí hay algunas canciones emblemáticas que promueven mensajes de esperanza, paz y aceptación:
- "Imagine" de John Lennon: Un himno a la tolerancia y la esperanza de paz mundial.
- Canción con claro mensaje anti-guerra y pro pacifismo: En su letra se hace hincapié a una serie de problemas que afectan al mundo, tales como la hipocresía de los gobiernos, el racismo, el medio ambiente, la intolerancia y la codicia.
- "Beautiful" de Christina Aguilera: Un tema sobre aceptarnos a sí mismos y a los demás, sin dejar que nos derrumben.
- "Black or White" de Michael Jackson: Un llamado a cultivar la tolerancia y la unidad entre los seres humanos, sin importar la raza o etnia.
- Canción sobre las diferencias entre las personas: Pese a las diferencias entre las personas de cada cultura, en el fondo todos somos parecidos.
- Canción sobre la mezcla de teclas en un piano: Si bien la canción en lo concreto habla sobre la mezcla de teclas en un piano, donde las negras son “ebony” y las blancas “ivory”, en un sentido más profundo hace alusión a temas como la integración racial y la armonía entre las diversas culturas.
- Canción sobre la tolerancia y respeto a la diversidad sexual: El tema es una abierta declaración a la tolerancia y respeto a la diversidad sexual, enfatizando que el amor entre personas del mismo sexo no tiene nada de distinto a una relación entre heterosexuales.
Himnos Deportivos para la Inspiración
Hay muchas canciones que se han convertido en himnos del deporte, y que nos hacen recordar momentos históricos, emocionantes o inspiradores. Canción famosa y reconocible del cine y del deporte. La letra habla de la fuerza de voluntad, el coraje y la determinación para superar los obstáculos y alcanzar la victoria. La canción expresa el orgullo, la alegría y la satisfacción de haber luchado hasta el final y haber conseguido el objetivo.
Canción elegida como el tema oficial del Mundial de Fútbol de 2010, que se celebró en Sudáfrica. Otro ejemplo de cómo la música puede inspirar a los deportistas a dar lo mejor de sí mismos. Tiene un ritmo intenso y una letra que habla de aprovechar el momento, de no rendirse y de creer en uno mismo.
Un clásico de la música disco, pero también un himno feminista. Obviamente se ha usado mucho en el deporte femenino, para reivindicar el papel y el valor de las mujeres en el ámbito deportivo.
Estas son solo algunas de las muchas canciones que se han asociado al deporte, y que nos hacen disfrutar más del espectáculo deportivo. Te invito a que busques otras canciones que te gusten y que te inspiren a practicar o ver deporte.
