Cuando una relación llega a su fin, las emociones pueden ser abrumadoras y contradictorias. A veces, nos encontramos en la situación de tener que decir adiós sin realmente querer hacerlo. Este tipo de despedida puede ser particularmente dolorosa y compleja, ya que implica aceptar una realidad que no deseamos.
El Proceso de Duelo Tras una Ruptura
Toda ruptura implica una pérdida y muchos cambios. Es normal y lógico que duela. El duelo es el proceso de adaptación tras una pérdida y suele durar un año, por lo general. Cada pérdida es única y dependerá de las características de la persona, de la relación y de la ruptura. Es completamente normal que sientas malestar, dolor, tristeza, rabia, vacío, apatía, y frustración.
Es importante que sepas que el duelo es un proceso activo, en el que tú debes implicarte. Es esencial escuchar tus emociones y sentimientos, aceptarlos y expresarlos adecuadamente. También deben existir momentos de desconexión para encontrar el equilibrio. De esta manera evitarás que las emociones te invadan y te incapaciten.
Algunas claves para afrontar el duelo son:
- Perdónale: No es por él, o ella, sino por ti. El rencor te seguirá uniendo con esa persona y lo que buscas con la ruptura es precisamente desvincularte.
- Perdónate: Errar es de humano, tienes derecho a equivocarte. Todos actuamos a veces de forma inadecuada. Lo importante es saber pedir disculpas y aprender.
- Corta el contacto para iniciar el duelo. Explícale a la otra persona que la comunicación por tu parte se va a terminar y que esperas lo mismo de su parte ya que es para el bien ambas partes.
Lo mejor para ambas personas es el contacto 0 (cero). Es normal que sientas una fuerte necesidad de retomar el contacto, eso es porque la resistencia al cambio es fuerte. Es más fácil quedarte en la zona de confort, en lo malo pero conocido, que lanzarse a lo desconocido.
Reflexiones Sobre el Amor y la Ruptura
El amor evoluciona con la relación, igual que las personas crecen, el sentimiento se desarrolla y cambia. Sin embargo, cuando el amor termina, no es culpa de nadie. Todas las personas cometemos errores, seguro que se han cometido muchos durante la relación. Si ya cortaste la relación, no vale la pena comentar aspectos negativos.
Da las gracias por todo lo que aprendiste. Vas a cortar una relación, pero no significa que hayas perdido el tiempo.
Antes de dejar a tu pareja debes de estar convencido y preparado. Toma aire y explícale que decidiste terminar la relación. Sé respetuoso, debes tratar a la otra persona con respeto y honestidad. Si la relación te hace sufrir, aléjate.
El Camino Hacia la Recuperación Personal
Ahora es el momento de pensar en ti y recuperarte. Retoma antiguas aficiones, amistades o costumbres. Así como también puedes buscar y crear nuevas. Se trata de pasar tiempo contigo, experimentar y descubrir cómo eres en nuevas facetas de esta nueva etapa.
Haya durado más o menos la relación, si estás aquí es porque ha sido importante para ti. Por lo que permanecerá en tu memoria como parte de tu vida. El objetivo tampoco es olvidarlo, sino focalizar tu atención en otras cosas. Cuando llegue a tu cabeza algún recuerdo o pensamiento relacionado con la relación, podemos no dejarnos llevar por él y dirigir conscientemente la atención a otro asunto, a la tarea que estamos realizando o al momento presente.
No tengas miedo a abrirte y recuerda que ser fuerte quiere decir que escondas tus emociones, ser fuerte es ser capaz de mostrarte vulnerable. No te refugies en el alcohol, las drogas, compras, juegos o sexo, pues son parches que pueden aliviar el dolor emocional y ayudar a evadirlo, pero no son eficaces a largo plazo y pueden originar un problema de adicción.
No cometas el error de culpar al amor. Estás dolido, frustrado y enfadado por todo el malestar que sientes. Sin embargo, este malestar no está causado por el amor, sino por el desamor. Las relaciones pueden terminar, sí, pero también te pueden aportar un sinfín de cosas positivas.
La Importancia de la Conversación de Cierre
Es importante saber que siempre hay cosas, ideas o emociones que van surgiendo cuando terminamos alguna relación, y la necesidad de hablar de ellas es válida e importante. Sin embargo, hay que preguntarnos si verdaderamente necesitamos hacerlo con la otra persona o si sólo es un pretexto para volver a verla o mantener el contacto porque nos duele perderla.
Muchas veces el término de una relación genera mucho estrés y no es posible en ese momento tener la calma suficiente para tener una conversación de cierre, por lo que algunos necesitan hacerlo a posteriori. Esto puede ser súper sanador, escuchar al otro y también decir lo que uno necesita para así soltar y hacer el duelo definitivo.
Pamela Larraín dice que es importante preguntarse para qué uno necesita esa conversación, por qué necesitamos del otro para cerrar algo. Desde ahí, ser sinceros con uno mismo. También es importante saber que siempre van quedar temas no dichos o preguntas por hacer, y que terminar una relación viene acompañado de dudas que van apareciendo durante todo el proceso de cierre. Es necesario entonces aprender a tolerar la incertidumbre que genera el término. Hay que tener cuidado con las expectativas irreales de salir de una relación con todo saldado, muchas veces no es posible hacerlo por los distintos procesos de cada uno. Si uno espera salir de ahí solo cuando quede todo claro y resuelto, probablemente nunca saldremos.
Es complicado y doloroso ser críticos con estos impulsos de querer tener un “último contacto”, pero apoyarnos en nuestras redes cercanas y pensar detenidamente qué es lo mejor para nosotros y nuestro proceso, puede ahorrarnos muchas confusiones, tristezas y conflictos innecesarios.
Tabla Resumen de Estrategias para Afrontar una Ruptura
| Estrategia | Descripción |
|---|---|
| Aceptar las emociones | Permítete sentir tristeza, rabia, frustración, etc. No las reprimas. |
| Cortar el contacto | Evita comunicarte con tu ex pareja para facilitar el proceso de duelo. |
| Retomar aficiones | Dedica tiempo a actividades que te gusten y te hagan sentir bien. |
| Buscar apoyo | Habla con amigos, familiares o un terapeuta sobre tus sentimientos. |
| Perdonar | Libérate del rencor hacia tu ex pareja y hacia ti mismo. |
| Focalizar en el presente | Dirige tu atención a las tareas y momentos del día a día. |
TAG: #Despido
