Desde que comenzó la emergencia por Covid-19, miles de personas han cambiado sus rutinas y están trabajando o estudiando desde casa. Esto, sumado al aislamiento social, ha aumentado considerablemente el tiempo que se dedica al uso de pantallas como computadores, teléfonos móviles y tablets. Sin embargo, el uso prolongado de estos dispositivos puede generar problemas para la salud.
¿Qué es el Síndrome Visual Informático?
La Asociación Americana de Optometristas define el Síndrome Visual Informático como un conjunto de problemas que surgen por mirar pantallas durante largas horas. Los síntomas incluyen fatiga ocular, dolor de cabeza, visión borrosa, ojos secos, dolor de cuello y dolor de hombros.
Consejos para Cuidar tu Visión Durante el Teletrabajo
Para evitar el Síndrome Visual Informático, es importante adoptar rutinas de cuidado en casa que ayuden a que el teletrabajo o las clases a distancia no terminen dañando la vista. Desde Lentesplus.com, tienda virtual de lentes de contacto, entregan algunos consejos y ejercicios para cuidar la visión en este período:
1. Limita el Tiempo Frente a la Pantalla
Si bien puede resultar difícil para alguien que necesita de estos dispositivos para trabajar o estudiar, es importante priorizar otro tipo de actividades durante el tiempo libre, como escuchar música, leer un libro, conversar en familia, jugar juegos de mesa o armar un puzzle.
2. Organiza tu Espacio de Trabajo
Al tener un lugar designado para trabajar o estudiar, las personas podrán adaptarlo para mantener una postura correcta que proteja el cuello y los hombros, encontrar la distancia óptima de la pantalla y cuidar adecuadamente los ojos.
3. No Olvides Parpadear
Según expertos de la Sociedad Española de Superficie Ocular y Córnea, en una conversación normal las personas parpadean unas 22 veces por minuto. Sin embargo, al estar frente a una pantalla, esta cifra se reduce a siete parpadeos por minuto. Esto reduce la humedad en el globo ocular y aumenta el riesgo de desarrollar síndrome del ojo seco.
4. Descansa tus Ojos Regularmente
Descansar los ojos cada 20 minutos ayuda a proteger la vista al pasar largas horas frente al computador. Para hacer este ejercicio se recomienda mirar un objeto distante por 20 segundos, permitiendo relajar los ojos y despejar la mente.
La Academia Americana de Oftalmología recomienda descansar 20 segundos cada 20 minutos de trabajo mirando a 20 pies (6 metros) o cerrando los ojos.
5. Iluminación Adecuada
La forma ideal para iluminar un escritorio en casa es ponerlo de costado en una ventana, no de frente ni de espalda. Además, se recomienda dejar la ventana en el lado opuesto de la mano predominante. En el caso de que no sea posible iluminar con luz natural, se recomienda utilizar una lámpara auxiliar tratando de evitar que se formen muchas sombras en el escritorio, ya que contribuyen a la fatiga ocular.
6. Utiliza Gotas Hidratantes
Finalmente, un gran aliado son las gotas hidratantes, porque ayudan a evitar el enrojecimiento de los ojos, sequedad, molestias e irritaciones. En Lentesplus.com puedes encontrar este producto junto a vitaminas, suplementos y productos de limpieza especializados para el cuidado de los ojos.
7. Distancia y Altura de las Pantallas
El teléfono celular, Tablet y computador deben mantenerse a no menos de 30, 40 y 50 centímetros, respectivamente. En relación con la altura, se recomienda leer hacia abajo en el caso del teléfono y tablet o a una altura máxima de la línea de los ojos en el caso del computador.
8. Considera Lágrimas Artificiales
Si los síntomas persisten a pesar de estas medidas, se recomienda el uso de lágrimas artificiales, idealmente sin preservantes.
9. Actividades al Aire Libre
Realizar 12 a 15 horas semanales de actividades al aire libre para prevenir la aparición y disminuir la progresión de la miopía en niños y adolescentes. Esto se debe hacer con la cantidad de luz equivalente a estar a la sombra de un árbol y usando fotoprotección con lentes de sol y gorro con visera, incluso en días nublados.
10. Limita el Tiempo de Pantalla en Niños
Los niños menores de 2 años no deben exponerse a las pantallas, excepto en las videollamadas. Entre los 2 y 5 años no debieran hacerlo más de una hora al día y para los mayores de 6 años se recomienda establecer límites razonables de uso de dispositivos electrónicos.
Rutinas de Ejercicios Oculares para Aliviar la Tensión Visual
En nuestro mundo digitalizado, la fatiga visual es un problema creciente. Aprende cómo los ejercicios oculares pueden ser la solución para aliviar este malestar y mejorar tu salud visual de manera efectiva.
¿Por qué los Ejercicios Oculares son Cruciales?
Con el aumento del tiempo que pasamos frente a pantallas de computadoras y dispositivos móviles, nuestros ojos están constantemente bajo tensión. Los ejercicios oculares no solo ayudan a reducir la fatiga ocular, sino que también mejoran la circulación sanguínea alrededor de los ojos y fortalecen los músculos oculares esenciales para una visión más clara y cómoda.
Beneficios de Incorporar Ejercicios Oculares en tu Rutina Diaria
- Reducción de la Fatiga Visual: Al practicar ejercicios como el parpadeo rápido y el movimiento de los ojos en círculos, puedes aliviar la tensión acumulada durante largos períodos de uso de pantallas.
- Mejora de la Circulación Sanguínea: Estos ejercicios ayudan a aumentar el flujo sanguíneo alrededor de los ojos, lo que contribuye a una mejor salud ocular a largo plazo.
- Fortalecimiento de los Músculos Oculares: La focalización en objetos distantes fortalece los músculos oculares, mejorando la capacidad de enfoque y reduciendo la fatiga por tensión visual.
Rutinas Simples para Iniciar
- Parpadeo Rápido: Cierra los ojos rápidamente durante unos segundos y luego ábrelos de nuevo. Repite este ejercicio varias veces para refrescar tus ojos.
- Movimiento de los Ojos en Círculos: Mueve tus ojos lentamente en círculos, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario. Esto ayuda a relajar los músculos oculares.
- Focalización en Objetos Distantes: Enfoca tu mirada en un objeto ubicado lejos de ti, como un árbol o un edificio en la distancia. Mantén esta mirada durante unos segundos antes de volver a enfocar en tu pantalla.
Consejos Adicionales para el Cuidado Visual
- Descansos Frecuentes: Toma descansos cortos cada hora para alejar la vista de la pantalla y permitir que tus ojos se relajen.
- Ajuste de la Iluminación y Brillo: Asegúrate de que el entorno donde trabajas tenga una iluminación adecuada y que el brillo de tu pantalla sea confortable para tus ojos.
Más Recomendaciones del Dr. Felipe Valenzuela
El Dr. Felipe Valenzuela, oftalmólogo de Clínica Universidad de los Andes, entrega algunas recomendaciones adicionales:
- Evitar exponer los ojos a la luz solar y usar anteojos de sol con filtro ultravioleta independiente de la época del año.
- Leer siempre con buena iluminación.
- Durante las horas de estudio o trabajo con computador la frecuencia del parpadeo tiende a disminuir de manera significativa, por lo que es importante realizar pausas de 3 a 5 minutos cada hora para reducir las molestias. En algunos casos puede ser útil el uso de un lubricante ocular.
- Si usa anteojos, se recomienda que estos cuenten con tratamiento antirreflejos, lo que reducirá el deslumbramiento y aumentará la comodidad visual.
- En caso de que use lentes de contacto, recuerde que estos nunca deben enjuagarse o almacenarse con agua.
La Regla 20-20-20
Seguir la regla “20-20-20″, que consiste en trabajar 20 minutos; detenerse, y mirar un punto distante a más de seis metros (20 pies), por 20 segundos, repitiendo el ciclo. Este sobreesfuerzo provoca la fatiga del músculo ciliar encargado de «presionar» el cristalino para enfocar las imágenes. Cuando este músculo se sobrecarga, la visión se vuelve borrosa y aparecen otros síntomas como enrojecimiento, dolor de cabeza o lagrimeo.
La regla 20-20-20 fue ideada por el Dr. Jeffrey Anshel, un optometrista experto en ergonomía visual, que supo identificar los problemas de fatiga visual de sus pacientes, que pasaban muchas horas delante de pantallas.
Ejercicios Adicionales para Aliviar la Fatiga Visual
- Parpadeo voluntario: Al fijar la mirada en una pantalla se reduce inconscientemente el ritmo del parpadeo, aumentando la sensación de sequedad, ojos rojos y fatiga visual. Prueba parpadear de forma consciente, manteniendo los ojos cerrados durante medio segundo antes de abrirlos nuevamente.
- Movimientos circulares o mirada circular: Siéntate derecho, con la espalda recta y, sin mover la cabeza, mira a la derecha. A partir de ahí, mueve la mirada lentamente hacia el techo, luego a la izquierda y finalmente hacia abajo.
- Cambio de enfoque: Alternar entre el enfoque cercano y el lejano ayuda a que este se active y se relaje adecuadamente. Extiende uno de tus brazos y coloca el pulgar apuntando hacia arriba. Enfócate en ese dedo. Mientras mantienes tu mirada en él, acércalo lentamente hacia tu nariz hasta que ya no puedas enfocarlo. Haz una pausa, regresa a la posición inicial y mantén la mirada en él durante 15 segundos.
- Palming: Es una técnica que permite relajar los músculos alrededor de los ojos en corto tiempo. Para comenzar, frota tus manos entre ellas durante unos segundos para calentarlas. Luego, cierra los ojos y coloca suavemente las palmas de tus manos sobre ellos, creando un espacio hueco y oscuro. Asegúrate de que no entre luz.
- Mirada a la distancia: Fija tu mirada en un objeto distante. Enfoca el objeto con la mayor claridad posible, mientras tu rostro y ojos permanecen relajados.
5 Tips para Cuidar tus Ojos Mientras Trabajas con tu Laptop
Combina los consejos tradicionales del cuidado de la vista con las medidas de protección ocular que la tecnología ha incorporado para experiencias saludables frente a tu computadora.
- Visita al oftalmólogo por lo menos una vez al año.
- Parpadea frecuentemente para humectar tus ojos y mantén una distancia adecuada del monitor, según los expertos, debe ser la longitud de tu brazo extendido.
- Reduce el brillo de la pantalla e intenta crear un ambiente de luz sin demasiados contrastes, activa el modo nocturno durante la noche.
- Usa anteojos antirreflejantes para proteger tu vista de la luz azul.
- Establece pequeños horarios de descanso que permitan relajar tus ojos. Lo más recomendable es que sean cada hora y que duren al menos cinco minutos. Durante estos descansos, evita el uso de otras pantallas.
Tecnología de Protección Ocular en Laptops Huawei MateBook
En el caso de la serie HUAWEI MateBook D y MateBook X Pro, incluyen tecnología de protección ocular altamente evolucionada de los teléfonos móviles y tablets Huawei, que integran perfectamente soluciones para ajustar el balance de blancos de la pantalla y reducir la luz azul dañina y la temperatura del color para tener en cuenta las condiciones, proporcionando una visualización cómoda y evitando la fatiga ocular.
Estos notebooks han obtenido la certificación de TÜV Rheinland Low Blue Light, lo que comprueba que puede reducir eficazmente la luz azul dañina que emite la pantalla y así garantizar que la energía de brillo de la luz azul es inferior al 20% de la energía de brillo total para aliviar la fatiga ocular y proteger la vista.
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