La autoimagen es una representación mental sobre la imagen que una persona tiene de sí misma. Podría decirse que es como una especie de fotografía mental del cómo una persona se percibe, cómo se ve a sí misma. Esta imagen debe tener correspondencia con la realidad.
Un ejemplo de autoimagen muy común en las personas, es denominarse bellas o feas ante la imagen que aprecian de sí mismas. Todas las personas tienen una imagen única de sí mismas, según la percepción de su concepto de belleza. La autoimagen puede entenderse como la opinión que tiene una persona sobre la imagen que de sí percibe.
Componentes de la Autoimagen
Según Mc Cabe y Marwit (1993), la autoimagen posee diversos componentes:
- Componente perceptivo: Está relacionado a la percepción del cuerpo.
- Componente cognitivo-afectivo: Se refiere a las actitudes, sentimientos y pensamientos que una persona tiene sobre su apariencia.
- Componente conductual: Son todas las conductas que contribuyen a la formación de la autoimagen y forman parte de ella.
Relación entre Autoimagen y Autoestima
La autoimagen guarda una estrecha relación con la autoestima así como el autoconcepto, es decir, el concepto que una persona tiene de sí misma. La autovaloración que una persona hace sobre sí, viene dada por la relación e influjo que tiene con su entorno, es decir, con los padres, amigos, maestros y familiares.
El autoconcepto da respuesta a la pregunta, ¿Qué pienso de mí mismo? Y la autoimagen, por su parte, es la respuesta a la pregunta ¿Qué opinión tengo de mi aspecto? Ambos dan forma a la autoestima.
La Autoimagen y el Entorno
Diariamente se recibe información por parte del entorno, sobre cómo debe ser el cuerpo, la personalidad, las habilidades. De acuerdo a cada persona, sus recursos y fortalezas, la autoimagen podría verse permeada de tales ideas, resultando mermada si no se consigue tener el control de las propias capacidades.
Todas las personas buscan proteger su autoimagen, y generalmente tratan de proyectar en los otros una imagen positiva de sí, que en el fondo esclaviza, al buscar corresponder las demandas de las sociedades actuales. Esto ocurre especialmente cuando se busca identificarse e integrarse en la sociedad complaciendo a los demás y no a sí mismo.
Importancia de la Autoimagen
La autoimagen es muy importante, ya que la imagen que una persona tiene sobre misma influenciará su desempeño durante toda su vida. Todas las creencias en relación al quién se es y cómo se es, afectan directamente la manera de comportarse. En base a la autoimagen las personas piensan, sienten y actúan, y por ende, tendrán resultados.
Cómo Mejorar tu Autoimagen
Entre las recomendaciones para mejorar la autoimagen, se resaltan:
- Conectar con el cuerpo: Comprender qué sensaciones se tienen y cómo se están enfrentando favorece la conexión consigo mismo. Ante ello la recomendación es ejercitarse, moverse, respirar, caminar; tomar consciencia de quién se es. Concentrarse solo en sí mismo, es decir, estar atento a cada sensación corporal.
- Autoanalizarse: Algunos ejercicios de introspección pueden ser útiles para este proceso. La idea es descubrir las propias fortalezas y debilidades, con el propósito de explorarlos en función del perfil personal y profesional, trabajando en las áreas mejorables. Evitar escuchar a los otros, y escucharse más a sí mismo.
- Plantearse objetivos claros: Es necesario trabajar en lo que se quiere llegar hacer. Para ello, deben plantearse objetivos precisos y medibles, y trabajar con empeño, esfuerzo, disciplina y constancia hasta lograrlo.
- Crear hábitos: La idea es elaborar una lista de hábitos que contribuirán al alcance de los objetivos planteados. Algunos ejemplos: Llevar registro de las metas alcanzadas. Organizar fotos de lo que se quiere ser.
- No rendirse: Cultivar una actitud positiva ante el futuro, retarse a ser mejor sin perder la visión de la realidad.
- Aprender a reírse de sí mismo: Consiste en aprender a ver los fracasos, errores y defectos con buen sentido del humor, a fin de refrescar la visión de lo que se es y de la propia vida.
Preguntas Diarias para Mejorar la Autoimagen
- ¿Cuál es la relación que guarda mi físico con mi mente?
- ¿Cómo respondo ante las situaciones que se me presentan? ¿Me agrada responder de esa manera? ¿Puedo mejorarlo?
- En relación a las cosas que se hacen: ¿Esto lo hago porque me agrada o porque deseo agradar a los otros? ¿Me hace feliz agradar a los demás? ¿Cómo puedo ser más auténtico?
- ¿Qué quiero llegar hacer? ¿En cuánto tiempo lo lograré?
- ¿Qué estoy haciendo para cultivar buenos hábitos?
- ¿Estoy ejercitando el buen sentido del humor? ¿Me comporto de manera muy rígida?
Trabajar el Autoestima en Terapia
Trabajar el autoestima en terapia es uno de los puntos claves para mejorar varios aspectos emocionales y psicológico de las personas. Este enfoque, nos ayuda a entender qué es lo que provoca esta baja de valor y cómo diferentes experiencias e identidades pueden influir en que el autoestima sea positivo o negativo.
- Terapia cognitivo conductual: Se detiene en cómo las creencias, pensamientos y hábitos afectan el autoestima.
- Terapia de aceptación y compromiso: El terapeuta se enfoca en que el paciente acepte sus pensamientos negativos, sin luchar contra ellos, lo que hace aceptarse y tomar decisiones que van de la mano con sus valores.
Otros Ejercicios para Potenciar la Autoestima
- Trabajar el diálogo interno: Las personas que tienen autoestima baja o más bien, negativa, en general tienden a ser muy críticos de sí mismos. Normalmente se hablan mal, tienen pensamientos negativos de su persona, son autoexigentes de manera extrema, y esto hace que la vida se les vuelva cuesta arriba.
- Trabaja la resiliencia: La resiliencia es la capacidad de recuperarse de las adversidades que ocurren en la vida. Además, la autoestima también puede ser un factor protector contra factores externos, como el acoso, burlas o la discriminación.
- Actividad física y mental: Ya nadie discute que la actividad física o mental es buena para la salud de cualquier persona.
- Verse bien: De esto no hay dudas: cuando te ves bien te sientes bien. Levántate, lávate y vístete como si fueras a visitar a tus amigos. Verás que la opinión de ti mismo se vuelve más positiva.
- Contacto social: No importa la edad, las personas somos animales sociales y si no tenemos contacto con otros no sobrevivimos. Sal de tu cueva a contactar viejos amigos o a hacer nuevos.
- Alimentar el espíritu: Alimenta tu espíritu con buena y divertida literatura. En TV tienes canales que son sólo de comedias y Netflix tiene mucho contenido de humor para todos los gustos, que tal vez no te está mostrando porque ves siempre dramas.
- Ejercicio físico: Flexiones de brazos y piernas, incluso comenzando en tu silla, te harán aliviar cualquier dolor que te esté inmovilizando. La verdad es que cuando haces cosas que sabes que son buenas para ti, como ejercicio o comida sana, te sientes inmediatamente mejor contigo mismo.
- Buena alimentación: Sacar del archivo las recetas que tanto te gustaba hacer y probar, darte el gusto de tu postre favorito, además de comer buena comida hecha con ingredientes de calidad es un placer que te mereces tener todos los días.
- Ayudar a los demás: Ayudar a los demás es una excelente manera de aumentar tu autoestima. Es un acuerdo donde todos ganan: las personas beneficiadas, la organización a la que estás ayudando, y también te hace sentir bien contigo mismo.
- Reconocer tus fortalezas: Seguro que has llegado sano y salvo a esta etapa de tu vida porque tienes ciertas fortalezas y aptitudes. Deja la humildad de lado y haz una lista de tus virtudes y de las cosas que sabes hacer bien. Hazla sin apuro.
- Mejorar el entorno: Ya te has bañado y cambiado: es hora de embellecer un poco tu entorno. Pide a un familiar que te corte el pasto, abre las ventanas, deja que el sol ilumine y renueve tu hogar.
Juegos para Fomentar la Autoestima en el Aula
Existen diversas estrategias para desarrollar la autoestima en el aula, sin embargo, el juego es una de las cuales permite hacerlo en un contexto lúdico y social que favorece el desarrollo tanto personal como grupal.
Juegos para Infantil
- Carteles con autoconceptos: El profesor coloca en distintas partes de la clase carteles con cualidades académicas, sociales o físicas.
- La silla caliente: Un alumno se sienta en una silla y el resto va pasando por delante diciéndole qué le gusta de él o ella, o qué le hace sentir bien.
- Juego de las estatuas: Sirve para trabajar las emociones. Mientras suena la música, los niños bailan; cuando para, cada uno debe quedarse quieto, reflejando una emoción en su rostro, y sus compañeros han de adivinar de qué emoción se trata.
Juegos para Primaria
- Reparto de estrellas: Los niños se sientan en el suelo, en círculo. El maestro dice algo positivo de cada uno al tiempo que le entrega una estrella de papel o pegatina.
- Caja del tesoro oculto: El docente esconde un espejo en una caja y explica que dentro hay un tesoro único.
- Las gafas positivas: El maestro pedirá a sus alumnos que hagan el gesto de ponerse unas gafas imaginarias y muy especiales, a través de las cuales verán solo lo positivo que hay en el mundo.
- Juego de mímica: Cada niño/a anota cosas que se le dan bien y otras que le gustaría mejorar. A continuación expone, utilizando la mímica, aquello en lo que es bueno, y sus compañeros tendrán que adivinarlo.
- Hoy te enseño yo: Se trata de organizar en el aula minitalleres impartidos por los propios alumnos, a los que podrá apuntarse el resto de la clase.
Juegos para Secundaria
- Hay una carta para ti: Cada alumno escribe tres virtudes y tres defectos que crea tener en una hoja de papel, que guardará en un sobre.
- Anuncios de contactos: A la entrada del aula se coloca un folio con dos columnas: en la primera, cada alumno indicará qué puede ofrecer a los demás.
- Véndete: Los chicos y chicas habrán de inventarse un anuncio para venderse a ellos mismos, lo que les supondrá reflexionar sobre sus cosas buenas, para que los demás los compren.
- ¡Fuera etiquetas!: La dinámica permite reflexionar sobre las etiquetas, buenas y malas, que vienen impuestas desde el exterior y que nos condicionan.
