El circuit training es un método de entrenamiento deportivo que existe desde hace unos diez años, aunque en la actualidad es cuando se está volviendo cada vez más popular entre los atletas de todos los niveles. De hecho, favorece la tonificación, la resistencia y el estado físico durante la actividad física intensa, breve y repetida para trabajar todo el cuerpo.
Beneficios del Circuit Training
Quema calorías, tonifica los músculos, esculpe el cuerpo... ¿Quieres saber cuáles son los beneficios del entrenamiento en circuito? ¡Innumerables! El circuito de entrenamiento o circuit training es un método específico para realizar actividades deportivas en serie y sin tiempo de recuperación. Por lo tanto, realizarás varios ejercicios definidos de antemano sin pausa hasta el final de una serie. Luego tendrás un descanso para la recuperación y reanudarás una nueva serie. ¡Por lo tanto, es una actividad deportiva de alta intensidad!
Muchos hombres y mujeres tienen complejo de sus muslos, glúteos y celulitis sin realizar actividad física. Por suerte, el circuito de entrenamiento está ahí para ayudarte a perder peso durante un programa deportivo adaptado a tu nivel. ¡Dile adiós a la grasa y hola a un cuerpo tonificado! Se trata de un programa de acondicionamiento físico que permite perder grasa en la parte superior e inferior del cuerpo.
El objetivo es sudar y deshacerse de las calorías sobrantes con un espíritu de auto trascendencia. El gasto energético de este tipo de repeticiones de diferentes ejercicios permite un trabajo completo del cuerpo. En resumen, el circuito de entrenamiento puede parecer muy difícil para alguien que necesita perder peso, pero es necesario perseverar para lograr tu objetivo. ¡No conseguir nada si no nos esforzamos!
Entrenando el Sistema Cardiovascular
El circuito de entrenamiento también es una buena manera de entrenar el sistema cardiovascular y, por lo tanto, fortalecer la resistencia. Los ejercicios de fortalecimiento cardiovascular son los que te hacen respirar profundamente y poner a prueba todo tu cuerpo en desafíos de respiración intensa. De hecho, la resistencia muscular depende mucho del sistema cardiorrespiratorio y de la capacidad cardíaca. Un deportista que realiza un circuito de entrenamiento mejora sus habilidades físicas a través del poder de su corazón y pulmones.
Sí, no basta con tener un cuerpo lleno de tonicidad, ¡también debes tener una buena forma dentro! Finalmente, el circuito de entrenamiento, con un poco de equipo y mucha experiencia en el deporte, puede convertirse en un programa completo de musculación donde cada ejercicio aumenta la masa muscular.
Músculos Trabajados
Los músculos abdominales y la musculatura se ponen a prueba durante este entrenamiento físico que hace que los bíceps, tríceps, cuádriceps, abdominales y abdominales se pongan en funcionamiento. Todos los grupos musculares se pueden trabajar de acuerdo con la elección de ejercicios y todo en un mínimo de tiempo, lo cual se agradece.
¡Entre el aumento de la fuerza muscular, la capacidad respiratoria y la pérdida de grasa, el circuito de entrenamiento es un aliado muy completo para tener una buena condición física!
Total Crunch: Una opción para fortalecer todo el cuerpo
Potencia tu rutina de entrenamiento con Total Crunch. Esta te permitirá realizar una amplia gama de ejercicios para tonificar y trabajar todo tu cuerpo. Desde fortalecer tus abdominales y brazos hasta tonificar piernas y glúteos, esta máquina te ayudará a realizar ejercicios de cuerpo completo, mediante el movimiento de la máquina que usa el propio peso del cuerpo como resistencia.
Total Crunch es perfecta para fortalecer todo tu cuerpo, ya que con solo una máquina de ejercicios podrás ejercitarte, fortaleciendo y moldeando piernas, muslos, espalda, abdomen y brazos. Es ideal para tenerla en casa y guardarla en espacios pequeños, puesto que es plegable. Además, está hecha de materiales de alta calidad y resistente, es por esto que es ideal para que ejecutes tu rutina de ejercicios en casa.
Características de Total Crunch
- 2 niveles de resistencia: Pedales bajos para obtener menor dificultad en el ejercicio y pedal alto para un esfuerzo y resistencia más rigurosa.
- Marco Principal: Metal
- Pedales: Polipropileno y PVC
- Asiento: Cuero de PVC
Circuit Training vs. CrossFit y CrossTraining
El circuito de entrenamiento no es el método más eficaz de acondicionamiento físico en el entorno deportivo. También hay otras soluciones interesantes como el CrossFit o el CrossTraining cuyo rendimiento general como entrenamiento deportivo es incalculable. En este método, se combinan la tonificación muscular, la gimnasia, el entrenamiento cardiovascular y el levantamiento de pesas.
El CrossFit se diferencia del circuito de entrenamiento en los siguientes aspectos:
- El circuito de entrenamiento utiliza pequeños accesorios y pesas, el CrossFit, pesas más pesadas.
- El circuito de entrenamiento se centra en el plano cardiovascular y el CrossFit, en el refuerzo muscular.
- El circuito de entrenamiento basa cada ejercicio físico en el tiempo, mientras que el CrossFit funciona con la cantidad de movimientos.
- El circuito de entrenamiento utiliza la distribución espacial de los ejercicios en forma de talleres específicos.
Por otro lado, las dos actividades tienen en común varios puntos, como la duración del tiempo de descanso extremadamente corto o inexistente, la diversidad de las partes del cuerpo que se ponen en funcionamiento, pero también el hecho de que cada sesión sea diferente de la anterior.
También está el CrossTraining que, en su nombre combina los dos, aunque no tiene mucho que ver con ellos. De hecho, el método del cross training está dirigido principalmente a atletas de alto nivel. Consiste en entrenar en un deporte diferente al suyo para reforzar sus cualidades físicas en otra categoría.
Consejos para iniciarse bien en el Circuit Training
El circuito de entrenamiento es una excelente manera de hacer pesas y adelgazar durante una secuencia que ningún programa de acondicionamiento físico podría igualar. Sin embargo, debes ejecutar bien cada movimiento para que sea efectivo. Aunque la velocidad desempeña un papel importante, tómate el tiempo que necesites para realizar cada ejercicio correctamente.
No descuides el entorno en el que haces tu entrenamiento porque afecta mucho a tu mente y, por lo tanto, a la calidad de lo que harás. También recuerda controlar tu dieta para no echar por tierra todos tus esfuerzos. Evita el alcohol y los cigarrillos, pero sobre todo mantén una dieta equilibrada para ser funcional. ¡Recuerda tener siempre una botella de agua durante la sesión y después de la sesión!
Ejemplo de Circuit Training de nivel medio
- Crunch invertido.
- Burpees.
- Jumping Jacks.
- Mountain Climber.
- Crunch abdominal cruzado.
- Plancha lateral.
- Plancha de vientre.
Dedica unos 30 minutos para completar todo y 30 minutos para descansar sin olvidar los estiramientos. Cada ejercicio puede realizarse durante aproximadamente 30 segundos o 1 minuto, dependiendo de tus habilidades físicas; el tiempo de descanso entre cada circuito puede ser de 2 minutos. Realiza entre 3 y 6 series según tu nivel.
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