¿Te duermes en el bus, en tu escritorio o en las reuniones de trabajo? ¿Sientes que durante la semana laboral eres Bill Murray en El Día de la Marmota? Probablemente cada alarma matutina es sinónimo de cansancio, la jornada laboral transcurre en cámara lenta, te podrías quedar dormido frente a tu computador y cualquier actividad te parece poco interesante, como si estuvieras ido.
Si es así, entonces pon atención porque quizás sufres de somnolencia diurna excesiva, sobre todo si estamos hablando de una situación que ocurre durante un tiempo prolongado y no encuentras una explicación clara que la cause. En ese caso podría tratarse de un trastorno del sueño que -de una u otra forma-está vinculado a distintos problemas de salud tanto mental como física.
Impactos negativos de la somnolencia excesiva
A continuación, destacamos algunos impactos negativos que puede tener la somnolencia excesiva en tu vida:
Dieta alta en grasa y problemas de sueño
Según un estudio de un grupo de científicos de la Universidad de Adelaide (Australia), los hombres que constantemente consumen alimentos altos en grasa son más propensos a quedarse dormidos durante el día, además de reportar problemas de sueño en la noche e incluso a sufrir de apnea del sueño.
"Esto puede tener implicaciones significativas para el sentido de alerta y la concentración, lo que puede ser de particular preocupación para los trabajadores", comentó uno de los autores de la investigación y estudiante de doctorado Yingting Cao. Asimismo, el académico destacó el efecto de círculo vicioso que este tema provoca: la somnolencia excesiva obviamente nos deja con poca energía, lo que muchas veces nos lleva a consumir alimentos altos en grasa, lo cual a su vez está asociado a la aparición de trastornos del sueño.
Siestas largas, somnolencia diurna y síndrome metabólico
Nada mejor que dormir una rica y larga siesta, ¿no? No te acostumbres demasiado porque, según el Colegio Americano de Cardiología, si combinas en excesivo esta rutina con un cansancio excesivo durante el día, tu organismo podría estar en peligro de generar el síndrome metabólico. Se trata de un conjunto de un grupo de factores de riesgo de enfermedades al corazón, diabetes y otros problemas como derrames cerebrales.
No obstante, los científicos hacen una aclaración interesante: "Muchos estudios han demostrado los efectos beneficiosos de tomar siestas cortas de menos de 30 minutos de duración, las que ayudan a aumentar el sentido de alerta y las habilidades motoras".
La obesidad y la depresión tendrían mucho que ver con tu somnolencia
No sólo la falta de sueño nocturno causa somnolencia.
Fatiga laboral y su impacto
El desgaste profesional, también conocido como "burnout", es un síndrome que se caracteriza por una sensación de cansancio extremo, agotamiento emocional y falta de realización personal en el trabajo. Cuando los trabajadores están cansados, su capacidad para concentrarse, tomar decisiones y reaccionar de manera adecuada y rápida disminuye.
La fatiga laboral puede ser causada por diversas razones, como trabajar largas horas, tener un horario irregular, trabajar en turnos rotativos, tener una carga de trabajo excesiva o problemas personales que afectan la calidad del sueño. Cuando los colaboradores están cansados, tienen más dificultades para mantenerse enfocados en sus tareas y pueden cometer errores o tener dificultades para tomar decisiones importantes.
El cansancio puede hacer que los trabajadores se sientan más lentos y tarden más tiempo en completar tareas que normalmente podrían hacer más rápidamente. Cuando los trabajadores están cansados, aumentan los factores de riesgo. Los trabajadores cansados pueden sentirse desmotivados y menos comprometidos con su trabajo, lo que puede afectar negativamente su desempeño laboral.
Además, los trabajadores pueden tomar medidas para reducir la fatiga laboral, como asegurarse de dormir lo suficiente y llevar una dieta saludable y equilibrada.
Trastornos del sueño en trabajadores por turnos
Los trastornos del sueño son un problema común en la sociedad moderna, y una de las poblaciones más afectadas por estos son los trabajadores por turnos. El trabajo nocturno o en horarios rotativos puede desencadenar el Trastorno de Sueño por Turnos de Trabajo, un problema que afecta significativamente la calidad de vida y la salud de quienes lo padecen.
Uno de los primeros pasos que un psicólogo toma al tratar este trastorno es realizar una evaluación exhaustiva del paciente. Esto implica conocer el horario laboral, sus patrones de sueño y vigilia, así como cualquier factor emocional o psicológico que pueda estar contribuyendo a su problema.
Una de las estrategias efectivas utilizadas para abordar este problema es la terapia cognitivo-conductual (TCC). La TCC se centra en identificar y cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento negativos que pueden contribuir al insomnio relacionado con el trabajo por turnos.
La educación sobre higiene del sueño es otro componente importante del tratamiento. Los pacientes reciben orientación sobre prácticas de sueño saludables, como mantener un horario regular de sueño incluso en días libres, crear un ambiente de sueño adecuado y minimizar la exposición a la luz durante el día.
La terapia de exposición a la luz es otra estrategia utilizada por los psicólogos. Esta implica la exposición controlada a la luz artificial durante ciertos momentos del día para regular el ritmo circadiano del paciente. Además de la TCC, la terapia farmacológica puede ser considerada en casos graves y resistentes al tratamiento.
Insomnio y problemas laborales
El insomnio es un trastorno del sueño que puede estar influenciado por diversos factores, entre ellos, los problemas laborales. Estos últimos se refieren a situaciones negativas o estresantes relacionadas con el trabajo, como el exceso de carga laboral, el estrés laboral, los conflictos en el ambiente laboral, la falta de equilibrio entre la vida laboral y personal, entre otros.
El estrés laboral es uno de los principales factores que se relaciona con el insomnio. Según estudios, se estima que entre el 30% y el 50% de los casos de insomnio están relacionados con el estrés laboral. El estrés crónico puede alterar los patrones de sueño, dificultar conciliar el sueño, despertar durante la noche y causar dificultades para volver a dormir.
Además del estrés laboral, otros problemas laborales también pueden influir en el insomnio. Por ejemplo, un ambiente laboral tóxico o conflictivo puede generar ansiedad y preocupación, lo cual dificulta la relajación y conciliación del sueño.
El insomnio causado por problemas laborales puede generar un ciclo perjudicial. El sueño deficiente puede afectar el rendimiento laboral, la concentración y la toma de decisiones, lo cual puede generar más estrés y dificultades en el trabajo.
Para abordarlo es fundamental tomar medidas para gestionar el estrés y mejorar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
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