¿Te consideras una persona distraída? ¿Te cuesta mucho concentrarte durante tus horas de trabajo? Si ese es tu caso, estos tips son perfectos para ti. Aunque te parezca una misión imposible, lograr la concentración es muy fácil si pones un poco de tu esfuerzo y dedicación.
Causas Comunes de la Falta de Concentración
En una persona joven es poco probable que exista una enfermedad cerebral degenerativa como una demencia. Sin embargo, esta queja es frecuente y puede ser causada por diversos motivos. Dependiendo el origen, será la sintomatología que la acompañe. Existen causas médicas como hipotiroidismo, deficiencia de vitaminas, anemia etc. Por otro lado, múltiples patologías psiquiátricas pueden tener esta manifestación. Otras causas de problemas de memoria son trastornos de ansiedad, déficit atencional del adulto, abuso de alcohol y drogas.
Este fenómeno, que también puede ser identificado como un bloqueo mental, le puede pasar a cualquier persona, independiente de si sufre de una patología o no. Aun así, en aquellos que tienen un cuadro psiquiátrico determinado, se puede volver un síntoma recurrente. Por eso, lo primero que hay que hacer es identificar la causa: por un lado, la sensación de tener la mente en blanco se puede tratar de una dificultad temporal cuya base es psicológica, asociada a ansiedades y alteraciones emocionales. Y por otro lado, aunque menos frecuente, puede deberse a una lesión específica en la maquinaria del cerebro, en áreas que permiten generar y manipular ideas, como lo son las pre-frontales.
En este caso, en el que existan daños y por ende está mayormente comprometido el cerebro, la sensación aparece con mayor insistencia y frecuencia, por lo que tiene que ser atendida por un profesional. Dicho eso, según explica Christian Salas, investigador del Centro de Neurociencia Humana y Neuropsicología de la Universidad Diego Portales, el fenómeno de la mente en blanco tiene que ver, de manera general, con un proceso básico del cerebro: la generatividad mental, que en sus niveles más automáticos se asocia a las estructuras mediales que conectan las necesidades del cuerpo y de los estados emocionales a la conciencia, como, por ejemplo, querer comer algo o irnos de un lugar por estar incómodos. En su forma voluntaria, la generatividad mental permite encontrar ideas o recuerdos en distintos contextos de la vida cotidiana.
Y cuando la causa no es médica y no se trata de personas con daños cerebrales o cuya conciencia está comprometida, sino que de personas que en momentos determinados quieren usar su mente de manera voluntaria pero no lo logran, las razones pueden ser las siguientes:
- La fatiga por exceso de uso o sobrecarga. Esta fatiga, según explica Salas, está vinculada a una disminución en la actividad y efectividad de la corteza pre-frontal. “Nuestros recursos cognitivos, aunque no lo creamos, son limitados. Y cuando se pasan, nuestro sistema colapsa”.
- Razones emocionales. Estas tienen que ver con emociones intensas que interfieren en el funcionamiento básico de nuestro cerebro, dificultando su utilización. “Cuando hay una situación que nos asusta o nos complica, nuestra tendencia es a paralizarnos, huir o pelear, y el pensamiento se apaga porque recurrimos a los reflejos más innatos”, explica Salas.
- El estrés. “La capacidad de memoria está inversamente relacionado con el nivel de estrés. Un poco de estrés es útil, mucho es perjudicial. Entonces, en personas que no tienen daños cerebrales y cuyas mentes reciben las motivaciones o impulsos desde el organismo, la sensación de tener la mente en blanco suele darse cuando hay dificultades psicológicas o alteraciones emocionales, y en especial en situaciones de exposición pública”, plantea Salas.
El psiquiatra del Centro Nevería y académico de la Universidad Diego Portales, Mario Hitschfeld, explica que la sensación de tener la mente en blanco es subjetiva y cuando no va aparejado de síntomas médicos o neurológicos importantes, se trata de un fenómeno psicológico de desconexión, que busca que nuestras mentes se distancien de las alteraciones emocionales que sentimos. “La causa de esta desconexión temporal se relaciona habitualmente al estrés o la tensión emocional. Puede pasarle a una persona que está con estrés agudo o que sufrió un evento reciente o una persona que esté pasando, de un tiempo a esta parte, por un estado emocional alterado”, explica el especialista. “En esos casos, tener la mente en blanco es una manifestación leve de la necesidad de desconectarse mentalmente de lo que sentimos”.
Soluciones Prácticas para Mejorar la Concentración
“Si la causa es debida al estrés es importante detenerse y ver qué es lo que lo está generando. Esto aparece cuando los recursos personales son insuficientes para hacer frente a las dificultades que la vida presenta. Cuando ya existe una enfermedad psiquiátrica, como la depresión mayor, existen tratamientos farmacológicos que pueden ayudar directa e indirectamente a mejorar la memoria. La psicoterapia y estrategias derivadas del entrenamiento cognitivo también son de ayuda.
Técnicas hay y en los artículos especializados se habla de aceptar el hecho que a veces nuestro cerebro se sobrecarga y necesita un descanso; de ajustar nuestras expectativas en cuanto a lo que somos capaces de rendir o producir; de aprender ciertos ejercicios de respiración; de retener la información que sentimos que nos puede ser útil y no ser pasivos frente a la recepción de estímulos externos; y anotar nuestras ideas en tarjetas para crear una suerte de “banco de ideas”.
Hitschfeld sugiere una técnica de psicología y salud mental que en el mundo académico se denomina grounding (de volver a la tierra), que busca que las personas se conecten con el aquí y el ahora mediante la toma de conciencia de su entorno inmediato. “Cuando nos damos cuenta de que estamos con un bloqueo mental, esta técnica propone empezar a mirar y nombrar en voz alta las cosas que nos rodean: de qué color es el chaleco de la persona que está al frente, qué hay sobre la mesa y qué zapatos tenemos puestos. Notificar los estímulos cercanos que estamos viendo, escuchando o sintiendo nos trae de vuelta al aquí y al ahora. Porque conectarnos con lo más esencial hace que el síntoma de desconexión ceda”. Según señala el especialista, la técnica se utiliza principalmente con aquellos que sufren de trastornos disociativos como múltiples personalidades, fugas o amnesias, trastornos que de por sí son más graves pero que tienen el factor de la desconexión con el presente en común. “Lo que hace el grounding es traer a la persona nuevamente donde está parada”.
Por su lado, Salas explica que si la mente en blanco es la expresión de un sistema que está colapsado -ya sea por fatiga o niveles emocionales importantes- quizás lo primero que habría que hacer es tomar conciencia de eso y realizar modificaciones en la conducta que permitan que el sistema descanse o faciliten una disminución en la intensidad de la experiencia emocional que está interfiriendo.
En ese sentido, puede ser útil abandonar temporalmente las tareas que se están realizando. “Si no es algo crónico, tiene que ser leído a lo menos como una señal: nuestro sistema nos está advirtiendo que no puede seguir trabajando y por lo tanto necesita descansar o regularse de un estado emocional perturbador. Por eso, si bien pueden haber técnicas que ayuden a salirse del vacío mental, lo primero es entender que quizás no hay que buscar una estrategia para seguir empujando el sistema, sobrecargándolo o seguir produciendo, todas acciones que responden a un lógica o lectura neoliberal que ve a la salud mental en función de la productividad.
Consejos Adicionales para Mejorar la Concentración en el Trabajo
- Da prioridad a las actividades más importantes que debes realizar. Te damos un consejo: escribe varias listas. En la lista A: agrega las tareas que debas entregar con mayor urgencia. En la lista B puedes colocar las actividades a realizar en la próxima semana. Y, si deseas, agrega en la lista C las cosas extras que debas ir adelantando poco a poco.
- Minimiza las distracciones del correo electrónico. Uno de los factores que puede lograr que te desconcentres muy fácilmente es el sonido de tu buzón de correos electrónicos cada vez que recibes un mensaje. Sabemos que en muchos trabajos el uso del correo electrónico es vital, pero puedes revisarlo cada cierto tiempo.
- Establece un equilibrio entre el tiempo de ocio y el laboral. ¿No necesitas usar internet por un momento? Entonces no te conectes.
- Divide las tareas grandes en partes más pequeñas. ¿Sientes que no puedes con todo? Tal vez estás intentando abarcar demasiado al mismo tiempo. Si te sientes abrumado, con estrés o ansiedad seguramente sentirás que cualquier tarea con las que debas cumplir es demasiado para ti. Relájate e intenta ir resolviendo el trabajo poco a poco.
- Utiliza un temporizador. Utiliza un temporizador para que suene a determinadas horas y así puedas organizar mejor tu tiempo para cumplir con cada tarea. Utiliza las diferentes listas de tareas por hacer.
- Mantén tu espacio de trabajo ordenado. Tener una casa ordenada te hace sentir mejor, ¿cierto? Pues, lo mismo ocurre en tu sitio de trabajo. Mantener un espacio limpio y organizado te permitirá mejorar el orden, tu enfoque y productividad. Organiza los papeles, carpetas, instrumentos y demás herramientas de trabajo.
- Toma descansos cortos y frecuentes. Una forma muy sencilla de relajarse en el trabajo es tomar pequeños descansos. Sobrecargar tu mente de cosas por hacer causa un efecto contraproducente.
- Utiliza herramientas de apoyo para la memoria. Si te cuesta recordar algunas cosas, usa tu teléfono o block de notas como aliado.
La comunicación constituye la clave de toda relación, paradigma al que no es ajeno el entorno laboral. Ayúdate con tecnología: Existe una tremenda oferta de plataformas de chat enfocadas exclusivamente en el trabajo, diseñadas de forma tal que facilitan la comunicación inmediata e intuitiva, permitiendo compartir archivos y tareas, y conectando las distintas áreas de la organización.
Recuerda que la productividad de recursos humanos es fundamental en el desarrollo de toda organización.
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