En la actualidad, el concepto de "ir a la oficina" no es la realidad que viven muchos trabajadores, y el teletrabajo ha llegado para quedarse. Para algunos, trabajar en silencio absoluto o sin la charla de sus compañeros puede ser frustrante. Por esto, la mejor opción es amenizar el ambiente con un poco de buena música.
La música se ha vuelto parte de nuestros hábitos laborales, pero la interrogante sigue presente: ¿Te hace más productivo? ¿Te ayuda a concentrarte? ¿Te hace más creativo? ¿O simplemente es un gran distractor que no queremos dejar? Veamos qué dicen las distintas investigaciones.
Beneficios de la Música en el Entorno Laboral
Involucrarse con la música, ya sea escuchándola, aprendiéndola o tocándola, en compañía de otros lleva a un mayor bienestar subjetivo. La música juega un papel crítico en la regulación emocional y en el desarrollo de sentimientos de pertenencia en un grupo.
1. Aumento de la Productividad en Tareas Repetitivas
Al evaluar la efectividad de la música en el aumento de la productividad, primero hay que considerar cuanta concentración te exige la tarea que quieres realizar. Cuando la tarea está claramente definida y es de naturaleza repetitiva, las diferentes investigaciones sugieren que la música es definitivamente, muy útil. Una serie de experimentos han encontrado una directa relación entre la música de fondo durante trabajos repetitivos y la eficiencia con la que se realiza.
Otros estudios aseguran que la razón por lo que se aumenta la productividad es simplemente porque el estado de ánimo de las personas mejora cuando escucha música de su agrado.
2. Escape del Ruido Ambiental
En algunos lugares de trabajo, los audífonos están muy mal vistos. Pero para los lugares ruidosos (donde trabajen muchas personas en el mismo lugar por ejemplo) pueden ser un gran aliado. Especialmente ahora que están de moda las "oficinas abiertas" en donde incluso se comparte espacio con otras empresas, la colaboración puede ser un gran aliado, pero el ruido un gran enemigo. En esos casos, un par de audífonos pueden ser muy útiles.
3. Interferencia al Aprender Cosas Nuevas
Cuando necesitamos absorber y retener nueva información, ninguna distracción es conveniente, nunca. Y la música no es una excepción. Según este estudio de University of Wales Institute, Cardiff (UWIC), a los participantes les costó más llevar a cabo una tarea compleja cuando escuchaban música. La música necesita demasiada atención (incluso cuando los sonidos son sutiles), como para escucharla cuando se está tratando de aprender o analizar nueva información.
4. El Ruido de Ambiente y la Concentración
Los investigadores han mostrado que un nivel moderado de ruido puede incrementar la creatividad y la productividad, pero mucho ruido tiene justo el efecto opuesto. Hace un tiempo vimos los resultados de un estudio de tres universidades publicado por The University of Chicago Press, que comprobó que la creatividad aumenta cuando nos vemos rodeados especialmente de sonidos similares al que se puede encontrar en una cafetería.
Como dijimos en ese artículo, el sonido que surge de las conversaciones, choques de platos, maquinas de café, producen alrededor de 70 decibles, el justo medio para impulsar nuestra creatividad y dar paso a nuevas ideas. Un lugar demasiado silencioso de 50 db nos desconcentraría y uno demasiado ruidoso de 85 db nos impediría crear. Para experimentar esta idea, no es ni siquiera necesario pescar el notebook e instalarse en un café real. Para eso está la página web "Coffitivity", para que todos aquellos que quieran estimular su creatividad con el sonido del café, puedan hacerlo. La web emite un sonido de fondo igual al de una cafetería.
5. Las Letras de las Canciones como Distractores
Como dijimos anteriormente, para las actividades en las que no se necesita mayor concentración, la música con letra puede tener grandes beneficios. Este estudio Brunel University de Londres por ejemplo, muestra que escuchar música puede ayudarnos mucho con el ejercicio intenso.
Todo lo contrario ocurre con las tareas que requieren mayor concentración, pues en ellas, escuchar palabras activa el centro del lenguaje del cerebro, interfiriendo con nuestro propio flujo de pensamientos, lo que sería como pedirle a alguien que retenga una conversación al mismo tiempo que tiene otra con otra persona. Imposible.
6. La Música Conocida Favorece la Concentración
Si necesitas concentrarte al máximo, los investigadores aseguran que la música que ya te es familiar, será más beneficiosa para ese objetivo. La principal razón de esto es que la música es sorprendente, y como las personas no saben qué esperar, se inclinan a escuchar con atención para saber qué es lo que viene. El conocer música nueva es muy beneficioso en muchos sentidos, pero si se necesita ultra concentración, mejor ir con algo más conocido.
¿Cuál es la Mejor Música para Concentrarse?
No tiene letras y es usualmente considerada como la música adecuada para llevar a cabo diferentes tareas: hablamos de la música clásica. Este estudio, liderado por la Universidad de Baltimore por ejemplo, demostró que la música barroca tiene un buen impacto en la productividad.
También recomiendan la música electrónica de ambiente (algo así como melodías chillout) ya que tienden a llenar la necesidad de estar "presentes, pero no ser intrusivas". Eso dice la ciencia, claro, porque al final, dependerá de cada persona.
La música clásica, con sus capas e interacción de voces, exige un mayor nivel de conciencia y ofrece recompensas más ricas. Olvídate de la tranquila “música de masajes”. Intenta seguir las múltiples voces de las composiciones de J.S. Bach que inspiran calma mental y claridad a través de la forma en que interactúan y responden entre sí. O siente la tensión visceral y los patrones de liberación en las armonías de Sergei Rachmaninoff.
El también experto en productividad, Mark Struczewski, recomienda las bandas sonoras de cintas como Harry Potter o El Señor de los Anillos. “La razón por la que me gusta este tipo de música es porque no tiene palabras. No son familiares, así que mi mente no se enganchará con la melodía.
Para algunos, escuchar música puede sentirse como tener un compañero en un viaje que te guía a través de cada momento de atención plena. Seguir una línea melódica es una forma más gratificante de mantenerte concentrado que simplemente pensar: “¡Debo vaciar mis pensamientos!”. Los oyentes de música de cualquier nivel de formación pueden comenzar fácilmente a trabajar en la atención plena. Este enfoque de la escucha no solo aumenta la alegría, sino que también fomenta la confianza, la relajación y la presencia de mis alumnos en la vida cotidiana.
El Bienestar en el Lugar de Trabajo
La salud física, mental, financiera, espiritual y emocional es importante para el compromiso, la retención y el rendimiento de los empleados. También pueden conducir a la cohesión del equipo y la productividad en general. Numerosos estudios muestran correlación directa entre el bienestar de los empleados y la reducción del ausentismo.
Actualmente, las estrategias de bienestar corporativo no solo se enfocan en la "salud y seguridad", sino que también abarcan programas que plantean la conectividad social y la salud emocional. Un número creciente de empresas están ampliando sus estrategias de bienestar aún más para incluir horarios de trabajo flexibles, trabajo remoto e incluso asistencia para el cuidado de niños.
El bienestar en el lugar de trabajo comienza con el desarrollo de una cultura de salud con una comunicación frecuente que educa a los empleados con confianza y honestidad. Los líderes deben comprometerse con la causa y actuar como modelos a seguir. El entorno físico y las redes de apoyo social deben diseñarse para fomentar el bienestar. Los programas de formación de equipos son un componente comprobado de una estrategia de bienestar corporativo eficaz.
Atención Plena para el Bienestar
La atención plena es un estado mental que se logra al enfocar la atención en el presente, mientras que con calma reconocemos y aceptamos los sentimientos, pensamientos y sensaciones corporales. Se ha comprobado que la atención plena ayuda a aliviar el estrés, disminuir la presión arterial, reducir el dolor crónico y mejorar el sueño. Las personas que practican meditación de atención plena con regularidad reportan que se sienten más tranquilos, menos estresados y capaces de enfrentar mejor las situaciones difíciles.
A la mayoría de las personas les resulta difícil mantenerse concentrado sin distraerse. Al igual que el físico culturismo, la mente puede fortalecerse para una mejor atención a través de ejercicios mentales regulares. Se ha demostrado que la práctica regular de meditación de atención plena espesa el hipocampo en un área del cerebro responsable de la memoria y el aprendizaje. La meditación también mejora la atención y la concentración. Tener la confianza para asumir tareas más desafiantes y lograr metas lleva a un mayor autoestima y bienestar.
Las actividades guiadas de meditación de atención plena, como un interludio en una conferencia o taller, relajan y vuelven a enfocar la mente aumentando la concentración y el aprendizaje. Poner una aplicación de meditación de atención plena a disposición de los empleados y permitirles la libertad de utilizarla puede fomentar la práctica regular y sus beneficios.
La Música como Herramienta para el Bienestar
La escucha consciente no solo mejora nuestra capacidad de percibir el placer de la música y participar en conversaciones, sino también nuestra capacidad de conectarnos dentro de organizaciones y comunidades.
El primer paso para una experiencia de escucha consciente es aprender a ser consciente: estar completamente atento en el momento. Ser consciente es más que dejar que el sonido nos inunde. Se trata de abrirnos al panorama general con una mente libre de juicios.
Ya sea en una sinfonía o en una conversación, esta práctica nos da más opciones sobre cuándo y cómo respondemos. A largo plazo, la atención plena nos permite mejorar nuestra capacidad para conceptos complejos y resolver problemas, lo que a su vez conduce a un mejor juicio y a mejores decisiones.
Encontrar la atención plena en lo cotidiano no siempre es fácil. Cuando un miembro del público susurra en voz alta o pasa las páginas de un libreto durante una actuación en directo, puede descolocar a los músicos y frustrar a otros miembros del público. Los oyentes conscientes pueden aumentar su inmunidad interna a estas amenazas e interrupciones, aprendiendo a aceptar y gestionar las distracciones. Nos acercamos y nos alejamos entre la atención plena y la concentración y nos adaptamos al momento.
El trabajo de respiración es uno de los métodos más comunes para cultivar la atención plena. Pero esa coordinación de músculos y sensaciones puede ser un desafío sin un paso intermedio. Una mejor manera de comenzar es involucrarse emocionalmente primero con música rica. Esto es exactamente lo que hace escuchar armonía musical.
Los acordes en una progresión armónica crean tensión y liberación en un flujo de energía al aumentar y luego resolver disonancias. Las investigaciones muestran que el placer musical surge de la interacción entre nuestra anticipación del sonido que se aproxima a través de nuestro sistema de recompensa y el sonido agradable en sí.
Si la investigación es correcta, las empresas que se enfocan en el bienestar de sus empleados, desarrollando una cultura de bienestar en el lugar de trabajo e implementando las estrategias flexibles que los empleados han indicado son beneficiosas para ellos, cosecharán las recompensas de equipos más saludables, felices, armoniosos y más productivos.
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