Una buena postura es fundamental para nuestra calidad de vida, y la falta de ella puede acarrear consecuencias negativas como molestias, dolor, cansancio, fatiga y lesiones músculo-esqueléticas, como el síndrome del túnel carpiano o hernias cervicales, además de alteraciones del sueño y del sistema vascular.

Si antes de la pandemia muchos trabajos ya implicaban estar sentado gran parte del día, el teletrabajo ha intensificado esta situación, ya que muchas personas han reducido su actividad física diaria al no tener que desplazarse al trabajo.

Permanecer sentado durante muchas horas puede provocar complicaciones, y si lo haces en una silla no diseñada para soportar ese tiempo, los problemas pueden ser mayores. Por eso, es crucial elegir una silla adecuada para el teletrabajo y el trabajo de oficina.

Definir un Espacio de Trabajo Ergonómico

“Para diseñar un espacio de trabajo o de estudio óptimo, no basta con comprar una silla ergonómica, tan de moda últimamente, sino que hay que entender el concepto”, comenta Giovanni Olivares, académico y coordinador de Ergonomía y Salud Ocupacional en la escuela de Kinesiología de la Universidad de los Andes.

Para establecer un ambiente ergonómico, se debe considerar la interacción entre la persona, su entorno y los elementos presentes en este. Lo primordial es contar con un espacio determinado para el trabajo o el estudio, con mobiliario básico como un escritorio o mesa y una silla que cumpla con los estándares.

Consideraciones Clave para Elegir una Silla Ergonómica

Principalmente, necesitamos un “soporte que nos permita mantener una postura óptima en posición sedente (cuando una parte del peso corporal se transfiere a una superficie de trabajo)", explica Giovanni Olivares. Así se evitan “posturas viciosas o trabajar desde superficies como la cama u otras similares, que no permiten la adopción de una postura adecuada para el trabajo, y también eludimos las consecuencias negativas que esto podría traer”.

Según Olivares, al elegir una silla, se deben tener en cuenta cinco criterios principales:

  1. Altura: Debe ser adaptable para que los pies queden apoyados en el suelo, con un ángulo de 90 grados en cadera, rodilla y tobillo, permitiendo una óptima alineación con el tronco o columna.
  2. Profundidad: Debe permitir que el hueco poplíteo (la zona posterior de la rodilla) quede libre de presiones excesivas que puedan generar molestias o síntomas en los miembros inferiores.
  3. Apoyo de la Región de la Espalda: El respaldo debe permitir mantener las curvaturas fisiológicas normales durante la posición sedente.
  4. Apoyo a Nivel Cervical: Algunas sillas lo traen incorporado y regulable, y si no, se pueden agregar estos complementos.
  5. Apoyo de Brazos Móviles: Es esencial para que los brazos queden alineados a la altura de la mesa, permitiendo trabajar en una posición cómoda. Debe permitir una angulación de codos entre 90 a 105 grados aproximadamente, y que las manos no queden en el aire.

Soporte Basal: Con ruedas o no, esta base tiene que ser amplia y estable para evitar accidentes. “Se puede complementar con un apoya pies para liberar tensión a nivel de miembros inferiores al estar sentado”, dice Olivares.

La Importancia de la Pausa Activa

Además de elegir una buena silla que responda a estas características, es importante realizar pausas activas, asegura Rodrigo Vergara, kinesiólogo y fundador de Fitkine. “En este descanso uno debería ponerse de pie y realizar movilidad articular de todas nuestras articulaciones, realizar estiramientos de la musculatura implicada en el trabajo que realizas, además de caminar y beber agua”, cuenta.

“Es de suma importancia dejar un tiempo determinado para tonificar y fortalecer nuestro sistema muscular. Esto nos ayudará a evitar futuras lesiones y molestias en nuestro cuerpo”, complementa.

Modelos de Sillas Ergonómicas

Existen numerosas opciones de sillas ergonómicas en el mercado. A continuación, presentamos algunos modelos destacados, considerando diferentes presupuestos y necesidades:

Presupuesto Mediano

  • Silla ergonómica Just Home Collection Capricornio: Con cinco ruedas, altura regulable, giro en 360° y apoyabrazos ajustables. Soporta hasta 150 kg.
  • Silla de oficina Aguila 831Gh: Reclinable y con ruedas, diseñada para personas livianas o medianas (hasta 70 kg).
  • Silla Contatto Rudy: Con respaldo curvo para disminuir dolores lumbares y asiento con bordes en cascada para aliviar la presión en los muslos.
  • Silla ergonómica para PC One Sit Bend: Respaldo de malla para mayor ventilación y asiento tapizado en tela negra. Soporta hasta 100 kg.
  • Silla Prime: Clásica alternativa para oficina o teletrabajo, con mecanismo reclinable y regulación de altura.

Presupuesto Alto

  • Silla de Oficina Black Cabecero: Con cabecero regulable, apoyo lumbar y mecanismo sincrónico de reclinación.
  • Silla de escritorio Ofisillas Black Cabecero: Regulación de altura del asiento con cilindro de gas neumático y base de poliamida con ruedas de poliuretano.
  • Silla Gamer Ecocuero Ofisillas: Diseñada para largas sesiones de juego, promete alta comodidad con tapiz de ecocuero.

Otras Sillas Ergonómicas Destacadas

  • Silla Vela: Silla ergonómica y cómoda con mecanismo sincrónico y sistema de tensión regulable.
  • Silla Rodas: Robusta y de gran tamaño, con asiento amplio y respaldo en malla con apoyo lumbar. Disponible con base de nylon, aluminio y con cabecero.
  • Silla Bart ergonómica: Con mecanismo sincrónico, sistema de tensión regulable, respaldo de malla y soporte lumbar ajustable en profundidad.
  • Silla Altagama 100: Con deslizador de asiento, permite tener una fijación en múltiples posiciones y sistema de tensión regulable.

Consideraciones Adicionales al Comprar una Silla Ergonómica

Pablo Cruz, director digital de la tienda de videojuegos Readytofun, advierte sobre errores comunes al comprar sillas de trabajo o gamer:

  • No investigar lo suficiente sobre la ergonomía.
  • Ignorar materiales y acabados.
  • No medir el espacio disponible.
  • No revisar la garantía ni las políticas de devolución.

Beneficios de una Buena Silla Ergonómica

Más allá de la comodidad, una silla ergonómica puede prevenir lesiones y mejorar la productividad. Rodrigo Beltrán, director de la carrera de kinesiología en la U. de las Américas sede Viña del Mar, explica que la falta de apoyo adecuado puede llevar a epicondilitis, dolores cervicales, hipercifosis y otras alteraciones posturales.

Angélica Miño, líder de Ventas de IKEA Chile, Perú y Colombia, resume: “A mejor postura, mayor productividad”.

¿Cómo Elegir la Silla de Oficina Perfecta?

Es importante prestar atención a varios factores para garantizar la elección correcta de la silla de trabajo:

  • Ajuste de la altura: El asiento debe ser ajustable.
  • Ancho de asiento: Debe adecuarse a la anchura de las caderas.
  • Respaldo: Debe ser independiente del asiento.
  • Apoyabrazos: Deben ser regulables en altura.
  • Asiento: Debe ser lo más plano posible, con un borde anterior redondeado.

Sillas Ergonómicas para Estudiantes

El peso y la altura de los estudiantes son indicadores importantes al elegir una silla. Asegúrate de que el tamaño sea el correcto y que los ajustes del modelo estén disponibles para adaptarse a las necesidades del alumno: altura del reposabrazos, apoyo lumbar, altura de la silla, y si incluye reposapiés, si es regulable o no.

Tipos de Sillas según el Uso

  • Para uso ocasional: Opta por un modelo ergonómico sencillo con respaldo adaptable y soporte resistente.
  • Para uso habitual: Necesaria con ruedas y giratoria, con regulación de altura y reclinación para aliviar el estrés.
  • Para uso intensivo: Modelos con fijación en múltiples posiciones, sistema de tensión regulable y soporte para la cabeza.

Sillas para Teletrabajo

Si trabajas desde casa, una silla ergonómica es fundamental. Aquí tienes algunas opciones:

  • Silla ejecutiva Rolla: Con espaldar de malla negra, apoyo lumbar y soporte para la cabeza ajustable.
  • Silla gerencial Ergohuman Malla: Diseño moderno, mecánica sincrónica y espaldar con forma de columna vertebral.
  • Silla ejecutiva Ioo Black: Asiento y espaldar elaborados con malla, base de aluminio y cabecero ajustable.
  • Silla ejecutiva Sabrina Standard: Mecanismo sincrónico, reclinación y apoyabrazos ajustables.
  • Silla ejecutiva Leep: Apoyabrazos ajustables en 3 niveles y asiento de espuma tapizado en tela.

En definitiva, elegir la silla adecuada es una inversión en tu salud y productividad. Considera tus necesidades, presupuesto y preferencias personales para encontrar la opción perfecta.

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