En el vertiginoso mundo moderno, donde el trabajo demanda cada vez más nuestra atención y energía, es fácil descuidar nuestra salud física y mental en aras de la productividad. Sin embargo, ¿qué pasaría si te dijera que integrar el movimiento y el autocuidado en tu jornada laboral puede ser la clave para alcanzar todo tu potencial?
La Importancia del Autocuidado en el Ámbito Laboral
La autoridad agregó que “no podemos cuidar a los demás si no aprendemos primero a cuidarnos. Incorporar prácticas de autocuidado nos permite proteger nuestro Bienestar y Salud.
Para Claudia Díaz, profesora del Programa de Acceso a la Educación Superior, PACE UChile “fue muy interesante porque nos permitió reflexionar sobre temas que tienen que ver con el autocuidado de nosotros como trabajadores y también como funcionarios de la Universidad. La importancia de cuidar los tiempos, los espacios, conocer las situaciones de estrés y tener estrategias para abordar esas situaciones.
Yael Weinstein, Coordinadora de Salud Mental de la Dirección de Salud Estudiantil, afirmó que la actividad “me dejó con una muy buena sensación. Fue genial poder compartir con nuestros directores, conocer su visión sobre nuestra labora y lo que viene, además de ser un espacio para compartir y conocer a compañeros de otras direcciones. Me parece importante generar un espacio para nuestro bienestar laboral y trabajar herramientas para poder mejorarlo.
Desde la Dirección de Deportes y Actividad Física, Felipe Mallea, prevencionista de riesgos, señaló que "este tipo de actividades son muy necesarias para nuestra comunidad universitaria, porque todos tenemos un papel importante y al colaborar desde nuestras distintas funciones podemos hacer que nuestros espacios y organismos sean lugares más agradables y acojedores para trabajar.
Beneficios del Autocuidado Laboral
Algunos beneficios que trae el autocuidado laboral son la reducción del estrés, aumento de productividad y mayor creatividad; esto gracias a que se potencia un aumento de energía y claridad mental en los empleados.
¿Alguna vez has sentido esa sensación de cansancio y agotamiento en mitad de la jornada laboral? Incorporar el movimiento en tu rutina puede ser la solución. El movimiento no solo beneficia tu bienestar físico, sino que también tiene un impacto significativo en tu función cognitiva. Estudios han demostrado que realizar actividad física regular puede mejorar la concentración, la memoria y la toma de decisiones.
Estrategias y Técnicas de Autocuidado en el Trabajo
Entre las técnicas de autocuidado que se pueden implementar en el trabajo se encuentra la alimentación saludable, hacer pausas para descansar y estirar el cuerpo. Actualmente está vigente la ley de reducción de jornada laboral, que de forma gradual bajará las horas de trabajo, pasando de 45 horas semanales a 40. Pese a lo anterior, es importante seguir cuidándose durante las horas laborales.
La charla “Liberando la mente: estrés en el trabajo” con Carolina Rojas como relatora, exploró técnicas para manejar el estrés laboral, sus aspectos fisiológicos y emocionales, y entregó estrategias prácticas para aplicar en el día a día.
Hay cosas súper simples que ayudan: caminar al aire libre, moverse un poco, pintar, meditar un rato. No lo digo solo porque sí. Hay estudios que lo respaldan. Por ejemplo, la Universidad Católica ha hablado sobre cómo el mindfulness puede bajar el cortisol, que es esa hormona que se dispara cuando estamos estresados. Incluso la arteterapia ha mostrado buenos resultados para soltar emociones que no siempre se logran decir con palabras.
Y cuando todo esto se hace en grupo, es distinto. Se genera algo más potente, más real. No se trata de “hacer dinámicas” porque sí. Se trata de generar momentos que de verdad te hagan sentir un poco mejor.
El Movimiento como Herramienta Contra el Estrés Laboral
El estrés laboral es una realidad para muchos de nosotros, pero el movimiento y el autocuidado pueden ser poderosas herramientas para combatirlo. La práctica regular de ejercicio físico ha demostrado reducir los niveles de estrés y ansiedad, promoviendo un estado de bienestar emocional y equilibrio mental.
Beneficios Físicos del Movimiento en el Trabajo
Pasamos muchas horas sentados frente a nuestros escritorios, lo que puede tener consecuencias negativas para nuestra salud musculoesquelética. Incorporar el movimiento en nuestra rutina laboral puede ayudar a prevenir lesiones y dolores crónicos, fortaleciendo los músculos y mejorando la postura.
En resumen, el movimiento y el autocuidado no son solo opciones agradables, sino herramientas esenciales para potenciar tu rendimiento y bienestar en el trabajo. Integrar estas prácticas en tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia en tu calidad de vida laboral y personal.
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