El desayuno se podría definir como el iniciador o estimulador diario del metabolismo, y aquellas personas que se lo saltan tienen consecuencias durante el resto del día. Según explica la nutrióloga de Clínica Las Condes, doctora Isabel Errandonea, “hay evidencia cada vez más contundente en relación a la importancia de tomar desayuno.
La Importancia del Desayuno
Menor rendimiento, obesidad y peores hábitos alimenticios se relacionan directamente con el no tomar desayuno. Frases como “Tan temprano no me da hambre” o “Yo me salto siempre el desayuno, me da lo mismo” son comunes, pero ignoran los beneficios cruciales de esta comida.
Además, se ha estudiado que quien consume un desayuno equilibrado en forma regular, tiene un manejo más exitoso de su peso corporal. Y las evidencias muestran que los pacientes con sobrepeso consumen menos calorías al empezar el día comparados con los de peso normal o delgados.
“La estrategia es redistribuir el aporte energético de forma que se aumente el aporte de energía en el desayuno y se reduzca durante el día.
¿Qué debe incluir un desayuno saludable?
Además de que el desayuno constituye una excelente oportunidad para compartir en familia, con él se puede aportar calcio, vitaminas, minerales y fibra a la dieta de los niños. En la planificación del desayuno, la pauta la marca a quién se le va a dar, su edad, sexo, peso, trabajo, actividad física, constitución, composición corporal y condiciones de salud asociadas.
- Una porción de lácteo (leche, yogurt, queso).
- Variable cantidad de hidratos de carbono: Rebanadas de pan o cereales o galletas (dependiendo del peso y actividad física).
- Una taza de leche o yogurt con cereales integrales. Es una excelente opción los altos en avena.
- Un vaso de yogurt natural descremado con una porción de frutos secos como nueves o almendras, endulzando con una cucharadita de miel (que tiene prácticamente las mismas calorías que el azúcar), más un té o café.
¿Qué evitar en el desayuno?
- Los alimentos altos en grasa o muy salados como los embutidos, salsa o cremas.
- Productos altamente procesados como snacks, ya sea dulces o salados.
- Lácteos enteros, ya que tienen un mayor aporte de calorías, de grasa saturada y colesterol.
- Bebidas gaseosas. “Producen sensación de plenitud, sean bajas en calorías o con azúcar. No entregan ningún aporte de vitaminas o minerales. Alto aporte de azúcar. Durante el transcurso de la mañana, estos alimentos pueden producir una sensación de “bajón” por una respuesta insulínica a la elevación de glicemia producida. “Se debe restringir o eliminar su uso.
Beneficios de la Actividad Física Matutina
Además de mantener un buen estado físico, realizar actividad física favorece nuestro bienestar emocional y el desarrollo del autoestima, previniendo patologías psicológicas. Además de esto, realizar actividad física nos ayuda a mejorar habilidades y nuestra salud mental, ya que exige concentración en objetivos y acciones que suceden en tiempo real, que se ejecutan en el momento.
- Aumenta el umbral de tolerancia al estrés: Al practicar actividad física y sudar las personas liberan cortisol, que es la hormona del estrés, lo que disminuye sus niveles.
- Favorece nuestra energía vital y su regulación, ayudando además en trastornos del sueño: Por esto se recomienda partir el día realizando actividad física, ya que los niveles de activación suben más temprano y así las primeras tareas de la jornada se realizan con más energía.
- Propicia la independencia y el sentido de la responsabilidad, contribuyendo a la planificación y disciplina: La exigencia y los horarios que propone la actividad física implican una planificación en la rutina de las personas.
- Permite el desarrollo de habilidades sociales o interpersonales: Las actividades deportivas nos impulsan a habitar espacios de socialización con otras personas que comparten intereses comunes. Habitualmente quien desarrolla una actitud disciplinada a través de la actividad física es capaz de extenderla a otros ámbitos de la vida. A la vez, las mejoras en la condición física o nivel de rendimiento deportivo influyen como un factor relevante al momento de hablar de esfuerzo.
Consejos para empezar una rutina de ejercicios
Cuando comenzamos a practicar una nueva actividad, generalmente lo más difícil es partir, tener constancia al inicio para desarrollar este hábito y hacerlo parte de nuestra vida.
- Asiste con una persona conocida: Esto genera compromiso con la instancia deportivas.
- Evitar la sobrecarga: Si te sobrecargas demasiado en un inicio, generas respuestas desagradables como el dolor.
- Buscar sensaciones gratificantes: Las sensaciones de recompensa generan hábito en las personas.
Sexo Matutino: Un Impulso para tu Bienestar
Sin embargo, varios estudios han concluido que tener sexo en la mañana puede ser muy beneficioso, tanto como para la unidad de la pareja como para la salud. "En otros momentos del día, sobre todo a partir de la media tarde, los niveles de estas hormonas van descendiendo de acuerdo con el ritmo circadiano", aclara el experto.
En cambio en la mañana (si duermes bien, por supuesto) te despertarás con todas las energías disponibles para usarlas en una relación sexual placentera. "El sexo es un buen mecanismo para liberar endorfinas -como la dopamina y oxitocina- que nos ayudan a sentirnos felices, relajados y unidos a nuestra pareja". El sexo funciona como un ansiolítico natural, que hará efecto durante todo el día.
De acuerdo a un estudio publicado por la PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America), las actividades placenteras pueden reducir sus niveles de hormona del estrés. Un orgasmo aumenta los niveles de estrógenos y hormonas, lo que está directamente relacionado con el brillo y la suavidad de la piel y del pelo, lo que se notará durante todo el día.
La Importancia de un Horario de Estudio Matutino
¿Tienes que repasar muchos materiales y temas para preparar el próximo examen y debes fijar una rutina de estudios? Cuando tu día está cargado de actividades puede ser difícil distinguirlo, pero no te preocupes. ¿Sabías que existe un reloj interno que regula tus funciones? Lleva por nombre ritmo circadiano y rige los ciclos de alerta y concentración en tu organismo.
Pero esto es solo una parte de la historia, ya que existen factores como los hábitos diarios y el estilo de vida que influyen en la decisión de estudiar por la mañana o en la tarde. No todas las personas tienen un ritmo circadiano que sigue el mismo patrón de actividad y descanso. A algunas personas les gusta repasar materias en la mañana y a otras estudiar en la tarde.
¿No sabes bien cuál es la tuya y necesitas tips para estudiar a tu mejor hora? Comienza un nuevo día y toda tu energía se activa para realizar tus estudios. Tu cerebro está despejado y más alerta, por lo que es un buen momento para crear conexiones neuronales y hacer que la información que estás aprendiendo sea más significativa. ¿Quieres conocer algunas ventajas?
Rutina de Ejercicios Nocturna
A menudo, cuando pensamos en una rutina de ejercicios, nos imaginamos levantarnos temprano por la mañana para sudar en el gimnasio o salir a correr antes de comenzar el día. Hacer ejercicio presenta varios beneficios en sí, y es algo que ayuda muchísimo a la calidad de vida. Si tienes un trabajo de oficina o teletrabajas, de seguro es algo que necesitas.
Ventajas de entrenar de noche:
- Flexibilidad y conveniencia: Para muchas personas, el horario matutino puede resultar complicado debido a las obligaciones laborales o familiares.
- Mejora la calidad del descanso: Varios estudios han demostrado que entrenar por las noches puede mejorar la calidad del descanso. Realizar ejercicios en las horas vespertinas ayuda a elevar la temperatura corporal y después de elongar y enfriar puede contribuir a un sueño más reparador. Por supuesto, es importante encontrar el equilibrio adecuado y evitar ejercicios muy intensos justo antes de acostarse.
- Alivio del estrés: Otra de las ventajas de entrenar de noche es que te ayudará a liberar el estrés acumulado a lo largo del día. En sí, el entrenar por las noches puede significar que te estás tomando un tiempo para relajarte, desconectar y hacer actividades para ti mismo o misma.
- Mejor rendimiento físico: El cuerpo tiende a estar más caliente y flexible por la tarde y la noche, ya que lleva una buena cantidad de horas en funcionamiento activo. Esto puede resultar en un mejor rendimiento durante el ejercicio.
Consejos Adicionales
- Dormir bien: La rutina de ejercicios va a mejorar la calidad de tu sueño, pero esto no quita que tengas que dormir la cantidad de horas necesarias para descansar bien de un largo día de trabajo. Establece un horario para que alcances a dormir 8 horas la mayor cantidad de días a la semana posible. El sueño de calidad es esencial para la recuperación del cuerpo y la mente, así como para el funcionamiento óptimo diario.
- Gestionar tu estrés: En estos tiempos en que el trabajo es arduo y pasas muchas horas al día haciendo labores, es importantísimo que sepas gestionar tu estrés de forma saludable para mantener fuerte tu sistema inmunológico y tu salud mental.
Te recordamos que para ejercitarte lo único que necesitas es tu propio cuerpo. Aún si no tienes dinero como para pagar una mensualidad, puedes revisar contenido adecuado en Youtube o tomar clases online para empezar a entrenar y moverte después del trabajo.
Aparte de incluir una rutina nocturna de ejercicios en tu jornada, recuerda que tener a disposición mobiliario de oficina adecuado para que tu cuerpo no sufra de más al estar sentado por varias horas es igual de relevante.
TAG:
