Todos sabemos que es necesario tomar tiempo para descansar, en especial después de meses de arduo trabajo donde hemos puesto todos nuestros esfuerzos por alcanzar las metas propuestas. No es fácil la transición entre las vacaciones y el trabajo, pero ¡no desesperes!

Para ayudarte, te invitamos a leer este artículo y a practicar los siguientes consejos que tenemos para ti. ¿Por qué? Organiza tu agenda de una forma flexible, sin perder el foco ni la actitud de trabajar con todas tus ganas una vez más. Disfruta lo que haces, pero sin ser duro contigo mismo para evitar agobiarte.

En algunas ocasiones, solo vas a necesitar unos minutos para reactivar tu energía física y mental por medio de ejercicios corporales que te ayudarán a prevenir el sobreesfuerzo. Puede que suene cliché, pero el cambio es constante en la vida y volver de vacaciones marca un antes y un después.

Consejos para Afrontar la Vuelta al Trabajo

Aquí te presentamos algunos consejos para que la vuelta al trabajo sea más llevadera y productiva:

  1. Organiza tu primer día: Antes de incorporarte al trabajo, revisa tu agenda, prioriza tus tareas, responde los correos más urgentes y planifica tu semana. Así evitarás la sensación de agobio y tendrás una visión más clara de lo que tienes que hacer.
  2. Establece unas prioridades: No pretendas hacerlo todo el primer día. Sé realista y enfócate en lo más importante. Deja para más adelante lo que pueda esperar o delega lo que puedas. Así evitarás el estrés y la frustración.
  3. Organiza tu correo de forma lógica: No te dejes abrumar por la cantidad de correos que te esperan. Crea carpetas y filtros para clasificarlos por temas, urgencia o destinatarios. Responde primero los más relevantes y deja los demás para cuando tengas más tiempo.
  4. Añade pequeños descansos en tu agenda: No te olvides de cuidar tu salud física y mental. Haz pausas cada cierto tiempo para estirarte, respirar, tomar agua o comer algo saludable. Aprovecha también para desconectar un poco y charlar con tus compañeros. Estos momentos te ayudarán a recargar energía y a mejorar tu ánimo.
  5. Cambia de perspectiva: En lugar de ver el trabajo como una obligación o un castigo, intenta verlo como una oportunidad de crecimiento, aprendizaje y desarrollo. Piensa en los aspectos positivos de tu trabajo, como el ambiente, los proyectos, los retos, etc. Así te sentirás más agradecido y motivado.
  6. Establece nuevos objetivos laborales: Una buena forma de recuperar la ilusión por el trabajo es marcarse nuevas metas y desafíos. Piensa en lo que quieres lograr, mejorar o cambiar en tu trabajo y traza un plan de acción. Así tendrás un sentido de propósito y dirección.
  7. Respeta tu horario y tu tiempo libre: Dedica las horas fuera del trabajo a hacer actividades que te gusten, como leer, hacer deporte, salir con amigos, etc. Así equilibrarás tu vida personal y profesional y evitarás el agotamiento.

Retomando la Rutina: Paso a Paso

  1. Paso a paso: Brindarte un breve periodo de adaptación hará que esta etapa sea más llevadera. El mejor aliado para recibir la normalidad sin dramas es la planificación y organización.
  2. Retoma los horarios de forma escalonada: Unos días antes de la incorporación al trabajo y al colegio es recomendable empezar a retomar los horarios de forma escalonada para que el cambio no sea drástico.
  3. Cambio mental para mimar tu mente: Visualízate en tu día a día con optimismo y alegría y enfócate en los aspectos positivos del regreso.
  4. Planifica actividades de ocio: Planifica las actividades de ocio que vas a realizar durante este nuevo periodo laboral. Recuerda que el año tiene 365 días. Es importante que tengas claro que volver a la rutina no implica abandonar todas las actividades gratificantes. Programar descansos y momentos que nos mantengan ilusionados y motivados mejora nuestro rendimiento.
  5. Un nuevo punto de partida: Concéntrate en un proyecto vital que te ilusione y busca motivaciones e ilusiones claras Experimentar que estamos ante un nuevo punto de arranque es muy positivo porque aumenta nuestra motivación y disposición para mantenernos constantes en la consecución de objetivos.

Equilibrio entre el Trabajo y la Vida Personal

La lucha es cómo integrar el trabajo con nuestros otros roles y responsabilidades, tanto los que debemos hacer como los que queremos hacer. El conflicto también puede surgir con la pérdida de control de los límites, cuya construcción debe ser completamente individual y personal.

Consejos para Integrar el Trabajo y la Vida Personal

  1. Reconoce la necesidad de integración: El simple hecho de reconocer la necesidad de integrar tu trabajo a tu vida personal requiere de conciencia. Nuestros límites no son sólidos como un muro de piedra: un marco de tiempo y ubicaciones definidas pueden ayudar, pero al final los límites también deben ser cognitivos.
  2. Planifica con anticipación: La planificación semanal o incluso diaria es tiempo bien empleado. A medida que programes, planea asumir tus tareas laborales importantes primero cuando estés en su mejor momento. Programa tiempo para ti mismo y tus seres queridos también.
  3. Utiliza la tecnología para coordinar: Encuentra «trucos» tecnológicos que te ayuden a planificar y coordinar esos planes con otras personas, como usar y compartir Google Calendar en casa y en el trabajo.
  4. Involucra a tu familia: En casa, esto significa hacer que las personas con las que vives hagan su parte.
  5. Trabaja de forma eficiente: Haz el trabajo duro en ráfagas, evitando las interrupciones y el multitasking. Serás más productivo y creativo si tomas descansos que usan otras partes de tu cerebro.
  6. Establece límites claros: Puede estar bien recibir llamadas cuando preparas la cena, pero solo si le das el tiempo que realmente quieres fuera del trabajo y los pensamientos de trabajo no se quedan contigo toda la noche.
  7. Sé auténtico en el trabajo: Para la integración laboral/personal, es esencial ser «el verdadero tú» en el trabajo.
  8. Comunícate con los demás: Trata de hablar con familiares, amigos y colegas sobre lo que es más importante para ti. Pregúntales acerca de sus propios valores, necesidades y responsabilidades. Puedes descubrir lo que tienes en común con tus compañeros de trabajo.
  9. Sé realista: Las cosas pasan, hasta los mejores planes salen mal y la mayoría de nosotros no tenemos las expectativas más realistas. Es posible que tu casa no esté tan limpia como te gustaría, que el cabello de tus hijos pueda estar mejor cepillado y que no todos tus resultados del trabajo estén a la altura.

Trabajo Remoto y Bienestar Mental

Con el paso del tiempo en cuarentena, muchas empresas y sus colaboradores descubrieron en el trabajo remoto una nueva modalidad que no habían explorado, y que es probable sigan utilizando al menos en combinación con el trabajo presencial. En función de los rubros a los que pertenecen, las empresas ya están evaluando escenarios posibles, ofreciendo de manera voluntaria a sus colaboradores la posibilidad de optar por uno u otro formato o una modalidad mixta.

Una nueva investigación de Qualtrics indicó los desafíos de salud mental que se enfrentan alrededor de todo el mundo debido al virus. Con un 75% de los encuestados expresando sentirse más aislados socialmente que antes de que comenzara la pandemia, el principal quiebre derivado del teletrabjo resultó ser la soledad. Sorpresivamente, el estudio evidenció que cuanto más tiempo trabajan las personas desde sus casas, más estrés mental experimentan.

Consejos para Diferenciar el Trabajo y el Hogar en el Teletrabajo

  1. Establece una rutina: Nuestra recomendación es que sigas tus mismos horarios, te levantes temprano, tomes una ducha, desayuno con tranquilidad, luego vístete como si fueras a trabajar en un día normal. Quizás realiza videollamadas con tus colegas más cercanos solo con el propósito de compartir, tal como si estuvieras en la oficina, respeta tus break para almorzar y una vez que sea hora de dejar el computador, cámbiate de ropa, a una mucho más cómoda, ponte pantuflas, toma otra ducha, realiza un quiebre entre tu momento en el trabajo y tu momento de libertad.
  2. Sal a dar un paseo: En este contexto, salir a dar un paseo al día es una buena idea para despejar la mente después del trabajo, tomar un poco de aire y desconcentrarnos del trabajo. Si vas a realizar esto, procura no tomar viajes muy argos y menos en lugares muy concurridos, mantén siempre una distancia adecuada con otras personas, lava tus manos con frecuencia, en especial a la vuelta y protégete siempre con una mascarilla.
  3. Haz deporte en casa: Si salir no es una opción para ti, entonces lleva el deporte hacia tu casa.
  4. Desconéctate completamente: Si de verdad queremos lograr descansar pos-trabajo, es necesario desconectarse completamente. Si no logramos descansar lo suficiente, no podremos rendir bien al día siguiente y lo único que lograremos, es acumular cansancio, el que con el tiempo te pasará la cuenta.
  5. Toma aire y medita: Grandes bocanadas de aire, mientras tratamos de despejar la mente de todos nuestros problemas. De ese modo podemos alivianar la ansiedad del día a día y distraernos lejos del trabajo.

Consejos Adicionales

  • Prepara tu vuelta al trabajo: Lo ideal es guardar los últimos días de tus vacaciones para poder adaptarte en la ciudad.
  • Ponte al día con calma: Es bueno que uses la primera semana para ponerte al día.
  • Vuelve a la rutina con calma.
  • Planifica tu nuevo año de trabajo.
  • ¡Deja el trabajo en la oficina!
  • Descansa, haz ejercicio y aliméntate de manera saludable. También es importante que duermas ocho horas diarias.

Tabla: Resumen de Consejos para un Feliz Retorno al Trabajo

Área Consejos Clave
Planificación y Organización Organiza tu primer día, establece prioridades, planifica actividades de ocio.
Salud Mental y Física Añade descansos, cambia de perspectiva, descansa, haz ejercicio.
Equilibrio Trabajo/Vida Respeta tu horario, desconéctate del trabajo, sé auténtico.
Teletrabajo Establece una rutina, sal a dar un paseo, desconéctate completamente.
Actitud Visualízate con optimismo, busca motivaciones e ilusiones.

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