En el mundo actual, la relación entre el trabajo y la salud se ha vuelto un tema de creciente preocupación. Al parecer, pasar alrededor de 8 horas al día en esa posición frente a un escritorio, está afectando nuestra salud. "Estar sentado es el nuevo fumar", han dicho varios médicos y expertos, por los daños que causa.
El Impacto del Sedentarismo en la Salud
Es la falta de actividad física la que genera mayor riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades del corazón y al riñón, y una variedad de cánceres, entre otros problemas que se le achacan al estar tanto tiempo en postura sedente, además de los dolores lumbares y cervicales. La inactividad física se ha señalado como la cuarta causa de muerte en el planeta, según la Organización Mundial de la Salud.
Nuestro cuerpo y órganos están estructurados para estar de pie y en constante movimiento, por lo que estar tanto tiempo en esa posición evidentemente nos afecta. Múltiples especialistas han propuesto que trabajar de pie podría ser una manera de poner nuestro cuerpo en forma.
Beneficios de la Actividad Física
Después de todo, no es ningún secreto que la actividad física tiene muchos beneficios en nuestro cuerpo:
- Reduce el riesgo de enfermedades vasculares.
- Controla nuestro peso.
- Mejora nuestra energía en general y la resistencia.
- Fortalece los huesos y previene la osteoporosis.
- Mejora la salud mental y el estado de ánimo.
- Aumenta la esperanza de vida.
El Dr. John Buckley, un fisiólogo del ejercicio en la Universidad de Chester, afirma que estar de pie ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y el cáncer, además de aumentar la productividad.
El Teletrabajo y las Horas Extra
En el Reino Unido, la Oficina de Estadísticas Nacionales (ONS) descubrió que las personas que trabajaban desde casa durante la pandemia realizaban un promedio de seis horas de horas extra no remuneradas a la semana.
Alternativas y Soluciones Prácticas
Revisando los estudios y comentarios sobre esta nueva tendencia, se puede concluir que la solución no es el estar de pie las 8 horas o más que estamos en la oficina. Eso ha sido criticado por medios como Slate, porque también afecta la salud. Además, un periodista probó la experiencia por un mes y aseguró que le provocó un montón de dolores.
El Dr. Rob Danoff, médico de Pensilvania y miembro de la Asociación Americana de Osteopatía con interés especial en la medicina preventiva, reconoce los daños de estar sentados tanto tiempo, pero comenta: "No fuimos hechos para estar de pie todo el día. Fuimos hechos para movernos. Todo es cuestión de equilibrio".
Medidas para Combatir el Sedentarismo Laboral
Los que quieran y puedan modificar su escritorio para estar unas horas de pie y otras sentados, ¡bienvenido sea! Pero si no es posible, también hay otras medidas que podemos tomar para que esas horas sentados no nos roben la actividad que necesita nuestro cuerpo.
- Caminar y moverse: Salir a pasear por 10 o 20 minutos unas dos veces al día. A medio día y después de almuerzo son los momentos más fáciles (te ayudará en muchas otras cosas). Caminar cuando hablas por teléfono o cuando necesites conversar con un compañero de trabajo o jefe. Pararse de la silla cada cierto tiempo, 20 o 30 minutos. Ir a buscar agua y de paso tomar más líquido.
- Momentos de ejercicio: Usa las escaleras para llegar a tu oficina, por lo menos para bajar. Tener algunas máquinas chicas y baratas para hacer ejercicios en la sala de reuniones, como pesas o pelotas de fitness. Hacer ejercicios de muy corta duración frente a tu escritorio como los que recomienda la revista Forbes o la reconocida página WebMD.
- Adoptar una mejor postura: Sentarse correctamente con la espalda recta. La pantalla del computador debiera esta exactamente a la altura de los ojos cuando la cabeza mira al frente.
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