Deusto Salud destaca el auge del yoga en nuestro país y su notable impacto en la felicidad y el bienestar de las personas que lo practican. Con motivo del Día Internacional del Yoga (21 de junio) y del Yellow Day, conocido como el día más feliz del año (20 de junio), Deusto Salud analiza los beneficios menos conocidos del yoga y cómo estos pueden contribuir a una mayor felicidad personal.

El Auge del Yoga y la Demanda de Profesionales

Existe una creciente demanda de profesionales especializados en esta disciplina en España, generando así nuevos puestos de empleo. Es normal que actualmente exista una creciente demanda de profesionales especializados en esta disciplina. Esto se debe a que los gimnasios están incorporando clases de yoga en sus respectivas ofertas y muchos estudios de yoga están abriendo en áreas urbanas y suburbanas, aumentando así la necesidad de instructores capacitados y generando multitud de puestos de empleo. Asimismo, distintas empresas están apostando por los programas corporativos de bienestar para reducir el estrés de sus empleados y mejorar su productividad.

En este contexto, es normal que actualmente exista una creciente demanda de profesionales especializados en esta disciplina. Esto se debe a que los gimnasios están incorporando clases de yoga en sus respectivas ofertas y muchos estudios de yoga están abriendo en áreas urbanas y suburbanas, aumentando así la necesidad de instructores capacitados y generando multitud de puestos de empleo. Asimismo, distintas empresas están apostando por los programas corporativos de bienestar para reducir el estrés de sus empleados y mejorar su productividad.

Sin embargo, la competencia puede ser alta en algunas áreas, por lo que los instructores de yoga deben diferenciarse mediante una formación adecuada, certificaciones reconocidas y, en muchos casos, especialización en nichos específicos del yoga (por ejemplo, yoga prenatal, yoga terapéutico, etc.).

Beneficios del Yoga en el Entorno Laboral

El yoga es una práctica milenaria que ha demostrado innumerables beneficios para la salud física y mental. Aunque solemos asociarlo con estudios de yoga tranquilos y esterillas, la verdad es que puedes integrar el yoga fácilmente en tu día laboral, incluso en la oficina. No necesitas mucho espacio ni tiempo; solo la disposición para dedicar unos minutos a estirar, respirar y reconectar contigo mismo.

Cuando practicas yoga en la oficina, puedes mejorar significativamente tu concentración, aliviar tensiones musculares y gestionar el estrés de manera más efectiva. Esto no solo beneficia tu bienestar personal, sino que también puede mejorar tu rendimiento laboral al ayudarte a mantener la calma y la claridad mental en situaciones de alta presión.

Incorporar el yoga en tu rutina laboral puede parecer difícil, pero los beneficios son innegables. Estos incluyen:

  • Reducción del estrés y la ansiedad: La práctica de posturas de yoga junto con la respiración consciente puede activar el sistema nervioso parasimpático, lo que te ayuda a relajarte y reducir el estrés.
  • Mejora de la postura: Sentarse en una posición incorrecta durante largas horas puede llevar a dolores de espalda y cuello.

Posturas de Yoga para Integrar en la Oficina

  1. Postura del Árbol (Vrksasana) para el Equilibrio y la Calma

    La postura del árbol es ideal para practicar el equilibrio físico y mental, ya que requiere concentración y estabilidad. Esta postura te ayuda a desconectarte del ajetreo del trabajo y a centrarte en el momento presente.

    Cómo hacerlo:

    • Ponte de pie junto a tu escritorio o en un lugar donde tengas un poco de espacio.
    • Coloca el pie derecho sobre el muslo interno de tu pierna izquierda, justo por encima de la rodilla (si te resulta difícil, puedes colocar el pie más abajo, pero evita presionar la rodilla directamente).
    • Junta las palmas frente a tu pecho en posición de oración y mantén el equilibrio durante 1-2 minutos.
    • Respira profundamente mientras mantienes la postura, centrándote en la estabilidad y en el equilibrio.
    • Cambia de lado y repite con la otra pierna.

    Esta postura ayuda a calmar la mente y fortalecer los músculos de las piernas. También mejora tu capacidad de concentración, lo que es crucial en un entorno laboral.

  2. Torsión Sentada para Desbloquear la Espalda

    Sentarse durante largas horas puede provocar rigidez y dolor en la espalda baja y media. La torsión sentada es una excelente manera de liberar esta tensión acumulada, mejorando la movilidad de la columna y ayudando a aliviar el estrés.

    Cómo hacerlo:

    • Siéntate en tu silla con la espalda recta y los pies bien apoyados en el suelo.
    • Coloca tu mano derecha sobre el respaldo de la silla y gira suavemente tu torso hacia la derecha, manteniendo las caderas estables.
    • Respira profundamente y mantén la torsión durante 20-30 segundos, permitiendo que la respiración ayude a liberar la tensión en la espalda.
    • Vuelve al centro y repite en el otro lado.

    Las torsiones no solo ayudan a aliviar la rigidez, sino que también estimulan la digestión y mejoran la circulación sanguínea, algo especialmente beneficioso después de estar sentado durante mucho tiempo.

  3. Estiramiento de Pecho y Hombros

    Cuando trabajas frente a una computadora durante varias horas, es común que los hombros se redondeen hacia adelante, lo que puede causar dolor en la parte superior de la espalda y el cuello. Este estiramiento abre el pecho y alivia la tensión en los hombros, contrarrestando los efectos negativos de estar encorvado.

    Cómo hacerlo:

    • Ponte de pie junto a una puerta o una pared.
    • Coloca ambas manos en la puerta o en el borde de la pared, a la altura de los hombros.
    • Lentamente, da un paso hacia adelante, abriendo el pecho y sintiendo el estiramiento en los hombros y el pecho.
    • Mantén la posición durante 30 segundos mientras respiras profundamente.

    Este estiramiento es perfecto para liberar la tensión acumulada y mejorar la postura, lo que a su vez ayuda a reducir el dolor en la parte superior del cuerpo.

Yoga en la Oficina: Un Cambio Pequeño, Grandes Resultados

Incorporar pequeños momentos de yoga en tu jornada laboral no solo mejorará tu bienestar físico y mental, sino que también tendrá un impacto directo en tu rendimiento laboral. Estudios han demostrado que el yoga en el trabajo puede aumentar la productividad, reducir el absentismo y mejorar el bienestar general de los empleados.

Una práctica regular de yoga, incluso si solo dura unos minutos al día, puede ayudarte a mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal. Te permitirá reducir la tensión muscular, mejorar tu concentración y gestionar el estrés de manera más efectiva, todo lo cual contribuye a un mejor rendimiento en el trabajo.

Consejos para Integrar el Yoga en tu Rutina Laboral

  • Empieza con poco: No necesitas dedicar horas al yoga en el trabajo. Comienza con 5 minutos al día y luego ve aumentando el tiempo según lo necesites.
  • Hazlo regular: Intenta incorporar estos estiramientos o posturas en momentos clave de tu día, como durante una pausa o justo después de una reunión.
  • Escucha a tu cuerpo: El yoga no se trata de forzarte a hacer movimientos incómodos. Si algo no se siente bien, modifícalo o detente.
  • Comparte con tus colegas: El yoga puede ser aún más efectivo si lo practicas junto con otros. Considera la posibilidad de organizar una breve sesión de yoga en grupo durante la jornada laboral para aliviar el estrés y mejorar el ambiente laboral.

El Yoga Como Herramienta Complementaria

El yoga es una disciplina física y mental, compuesta por una serie de técnicas que ayudan a promover el bienestar de las personas a lo largo de todo el ciclo vital. Practicar yoga nos ayuda a tener calma, hacer frente al estrés de forma más adaptativa, mejora nuestra concentración, también somos más conscientes de nosotros, de nuestra corporalidad, redescubrirnos y, además, desafiamos nuestros límites de una forma amable y consciente. En el caso de los niños y adolescentes, les ayuda a obtener mayor autocontrol en sus emociones, desarrollar habilidades sociales y calmar su mente, aumentando así su salud y su bienestar.

Hay una amplia evidencia la cual señala que la practica continua actúa a nivel de sistema nervioso simpático (SNC) y del eje hipotálámico-pituitaria- suprarrenal (HPS), ambos encargados de las respuestas que damos ante el estrés como resultado de la liberación de cortisol y catecolaminas, quienes juegan un rol importante en el manejo del estrés e incluso en nuestra salud cardiovascular.

En contraposición de las creencias populares, existen diversas áreas dentro de esta disciplina y cada una con sus características propias, entre ellas encontramos: hatha yoga (la más conocida), vinyasa yoga, kundalini yoga, ashtanga yoga, bikram yoga, aero yoga, fitness yoga entre otras. Esta es una información importante, ya que cada vez que nos vemos enfrentados a la práctica de un ejercicio que sea constante y requieira de nuestra dedicación, encontrar la mejor estrategia que se adapte a nosotros puede llenarnos de bienestar de manera integral, es decir, a nivel físico, nivel emocional y espiritual.

Es tal la versatilidad del yoga, que puede ser usado en contextos como centros de salud, comunidades sociales, culturales, también en centros educativos y ambientes laborales. En el contexto educativo, los niños, niñas y adolescentes aumentan su capacidad de aprender y retener los contenidos por lo que, integrar herramientas de esta práctica en el día a día, también repercutirá en su eficacia académica.

En lo laboral, el yoga nos puede entregar las pausas que necesitamos y requerimos a lo largo del día. Los ejercicios de estiramiento y respiración nos pueden brindar esa pausa necesaria para disminuir la sensación de fatiga y letargo resultante de un largo día de trabajo. ¡Y es que sí! En el aspecto clínico, personas con exceso de peso se verían beneficiados, pues promueven aspectos como: la mejora de la autorregulación emocional y disminuir tanto la impulsividad como los episodios de ansiedad que suelen estar presentes con frecuencia en este grupo objetivo. En pacientes con diabetes, ayudaría a regular la glicemia y a dar una mejor respuesta ante eventos percibidos como estresores.

Es importante considerar que a pesar de todos los beneficios que el yoga entrega, no todas las personas responden de igual manera. Algunos pueden aburrirse, otros no encontrarle el sentido, e incluso, algunas personas podrían verse imposibilitados de realizarla, ya sea por temas físicos o dolores asociados a ciertas enfermedades.

Hoy en día, hay muchos lugares que implementan pausas en las jornadas laborales para promover espacios de distención en el equipo, por lo que un desafío pendiente puede ser adoptar estos nuevos hábitos como parte de la cultura laboral, así como las pausas activas o lo momentos de break.

La rueda de yoga, también conocida como “yoga wheel”, es un accesorio versátil que ha ganado popularidad en la práctica del yoga en los últimos años. Diseñada para mejorar la flexibilidad, fortaleza y equilibrio, la rueda de yoga ofrece una serie de beneficios que pueden transformar tu experiencia en el mat. La rueda de yoga es un excelente instrumento para estirar y alargar los músculos. Su forma circular permite que te inclines y ruedes sobre ella, lo que puede resultar en una mayor apertura en áreas como los hombros, la espalda y las caderas. Las inversiones, como el soporte de cabeza y el soporte de antebrazo, pueden resultar desafiantes para muchos practicantes de yoga. La rueda de yoga puede actuar como una base estable que brinda confianza y apoyo mientras te acostumbras a estas posturas.

La rueda de yoga puede usarse para crear una superficie inestable en ejercicios de fortalecimiento, lo que involucra aún más los músculos del núcleo. Muchas personas experimentan tensión y rigidez en la zona de los hombros y el pecho debido a la postura encorvada y al uso prolongado de dispositivos electrónicos. La rueda de yoga puede utilizarse para realizar suaves estiramientos de espalda que ayuden a aliviar la tensión en la zona lumbar. Incorporar la rueda de yoga a tu práctica puede añadir un nuevo nivel de creatividad y desafío. Puedes experimentar con variaciones de posturas tradicionales, lo que te permite explorar diferentes ángulos y rangos de movimiento. La rueda de yoga puede utilizarse para liberar tensiones en los músculos a través de auto-masajes.

Utilizar la rueda de yoga en posturas de equilibrio, como el árbol o la media luna, puede aumentar la dificultad y la intensidad de estas posturas. La rueda de yoga puede brindar una mayor conciencia de tu cuerpo y sus sensaciones. Al trabajar en posturas con la rueda, necesitas estar atento a cómo tu cuerpo responde y se adapta a la forma y al movimiento de la rueda. El yoga wheel es un accesorio versátil que puede transformar tu práctica de yoga al ofrecer una amplia gama de beneficios físicos y mentales. Desde mejorar la flexibilidad y el equilibrio hasta brindar apoyo en posturas desafiantes.

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